यस्तो देखिन्छ कि यो एक आधुनिक व्यक्तिको लागि उज्ज्वल, न्यानो अफिसमा खतरनाक हुन सक्छ? डाक्टरहरूले बुझाउनुहोस्: वातानुकूलित हावा, कृत्रिम प्रकाश, कम्प्युटर र आसीन जीवनशैलीको साथ निरन्तर काम। यो यी कारकहरू हुन् जसले शरीरको बुढ्यौलालाई तीब्र बनाउँछ।
यो विश्वास गरिन्छ कि कम्प्युटर अगाडि बसिरहेको व्यक्ति सबै धेरै आँखा, मेरुदण्ड र नाडी को धेरै पीडित छ। त्यसकारण विज्ञहरू प्रत्येक 45 45 मिनेट मोनिटरबाट भाँचिनु पर्छ। आँखा आराम गरे, विन्डोमा पुग्न र दूरीमा हेर्नुहोस्। यदि त्यस्तो सम्भावना छैन भने, तपाईं आफ्नो आँखा बन्द गर्न सक्नुहुन्छ र हथेलीको साथ पलकहरू मालिश गर्दछ। क्रममा मेरुदण्ड र हातहरू जति सक्दो चाँडो, तपाईंले आफ्नो कुर्सी समायोजित गर्न आवश्यक छ: तपाईंको हात र खुट्टाहरू 90 डिग्रीको कोणमा झुकाव हुनुपर्दछ, पछाडिको अन्तिम भाग गर्न अनुमति दिइन्छ - 20 डिग्री। कुहिनो सँधै टेबलमा बस्नु पर्छ। अवश्य पनि, सबैजना सहकर्मीहरूलाई चार्ज गर्न सक्षम छैनन्, तर तपाईं शौचालयको अगाडि वा कम्तिमा प्रिन्टरमा हिंड्न सक्नुहुन्छ। उही समयमा, गोलाकार रोट्नसमेंट काँध र हातहरूमा संलग्न हुनुहोस्, श्रृंखलातिर। घरमा, पेटमा पल्टाइरहेको छ भने राम्ररी ज्ञात व्यायाम "गर्न राम्रो हुन्छ जब तपाईंले एकै समयमा हात र खुट्टा उठाउनुहुन्छ। व्यायाम पूर्ण रूपमा पछाडि मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँदछ।
केन्द्रीय तताउने, एयर कन्डिशनरहरू र ठूलो संख्यामा कर्मचारीहरूले कार्यालयमा धेरै सुख्खा पार्छन्। यदि त्यहाँ एक अवसर छ भने, तब तपाइँले नियमित रूपमा कोठा तर्फ लाग्नु पर्छ। यो तपाईं संग थर्मल पानी लगाउनु राम्रो हो र हरेक -4-4 घण्टा स्प्रे अनुहार। तपाईंले साधारण पानी पिउनु आवश्यक छ। चिया वा कफी होइन, तर यो पानी हो। त्यसैले छाला कम सुख्खा हुनेछ। एक आदर्श विकल्पलाई एक ध्यान दिएर भनिन्छ, तर ती सबै कोठामा राख्नु हुँदैन। हावालाई बोट लगाउन मद्दत गर्नुहोस्।
खाजाको समयमा, तपाईको कार्यस्थल छोड्नु राम्रो हो
फोटो: pixabay.com/ru।
अर्को समस्या गलत खाना हो। सबैजनाले खर्च गर्न सक्दैन नेपालमा व्यवसाय चुच्चोमा दैनिक 200--00 रूबललाई अनुमति दिँदैन। त्यसकारण, हामी मध्ये धेरैले कम्प्युटरको अगाडि बसिरहेको बेला स्यान्डविचस र खाजा लिन्छौं जबकि मीठो चिया वा कफीको साथ खाना पिउँदछन्। विज्ञहरूले यस केसमा एक स्पष्ट जवाफ दिन्छ: नटहरू, सुकेको फल वा फलफूल र तरकारीहरू। यदि त्यहाँ एक अवसर छ भने, रात्रीको समयमा तपाईको कार्यस्थल छोड्नु राम्रो हुन्छ, किनकि तपाई कम्प्युटरको अगाडि बसिरहनु भएको छ र स्क्रिनमा केही पढ्न जारी राख्नुहोस्। यदि अफिसले खानाको लागि कुनै सुविधायुक्त भान्छा वा सुविधाहरू छैन भने, तपाईं सडकमा न्यानो समयमा हिंड्न सक्नुहुन्छ वा छिमेकी कार्यालय र खाना भ्रमण गर्न जान सक्नुहुन्छ। एक विकल्पको रूपमा, तपाईं एक व्यापार खाजाको सट्टा मात्र सूप लिन सक्नुहुन्छ। मुख्य कुरा अझै बस्नु हुँदैन र त्यहाँ सामान्य खाना छ।
मोटर गतिविधि पनि थप्नुहोस्, तपाईं लिफ्टहरू त्याग्न सक्नुहुन्छ, पहिले रोक्नुहोस् वा सबवेमा हिड्नुहोस्। यदि समय र वित्तले अनुमति दिन्छ भने, हप्तामा तीन चोटि जागम वा पोखरीमा जानु उत्तम हुन्छ, यदि त्यस्तो सम्भावना हुँदैन भने, तपाईंले हरेक बिहान चार्ज गर्न वा बेलुकाको शुल्क लिन आवश्यक छ।