तौल कम गर्न उचित तरीकाले क्यालोरी प्रतिबन्ध र प्रशिक्षणको साथ खाद्यान्न संकलन गर्नु हो। जबकि Aneerobic कसरत मांसपेशी वृद्धि को उद्देश्य छ, एरोबिक कार्डबाजहरूले बोसोलाई ढाँचा जलिरहेको प्रक्रिया सुरू गर्दछ। एकै साथ बोसो जलिरहेको चल्ती जोनको लागि नाडी रेट सूत्र "220 मा शौकसको उमेरमा गणना गरिन्छ।" यस्तो नाडी तपाईंले नाप्योटरीमा राख्नुपर्दछ, त्यो हो, मानक -0-600 मिनेट। जहाँसम्म, सबैलाई थाहा छैन कि हालियोटलरसनहरू पार्कमा र ट्रयामा रतमा भाग लिदैनन् र ट्र्याकमा कक्षामा सीमित हुँदैनन्: त्यहाँ अभ्यासको लागि अन्य विकल्पहरू छन् जुन हामी पनि बताउनेछौं।
बरप
कार्डियोजीको लागि सबैभन्दा प्रभावकारी व्यायाम - Berpi। यो प्लाइमेट्रिक व्यायाम जम्प, स्ट्रिप र पुशअपहरूको संयोजन हो र तपाईंको शरीरको सबै मांसपेशीहरू पनि फ्याट जलिरहेको छ र लगभग 1 call क्यालोरी बढाउँदछ। यो व्यायाम धेरै भिन्नताहरू छन्, त्यसैले तपाईं b ण लिनुहुन्न: प्रजनन खुट्टाको साथ एक कुर्सीको साथ एक कुर्सीको साथ, Berpi ले किमपूल प्रवाहलाई सुदृढ पार्दछ, जसले तपाईंलाई सुनिश्चित गर्दछ Evema देखि, दुर्बलता सुदृढ बनाउँछ र छालाको अवस्था सुधार गर्दछ। एउटा बेर्प दृष्टिकोण लगभग minutes मिनेट बनाउनु आवश्यक छ, अन्य व्यायामको साथ अन्तरपाल वैकल्पिक वैकल्पिक।
सामान्य धेरै द्रुत रूपमा दगुर्दै
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
जम्पको साथ स्क्वाट्स
यो व्यायाम साधारण स्क्वाट भन्दा धेरै प्रभावकारी छ, किनकि यसले आलोचकलाई संयोजन गर्दछ जुन तपाईंले एक धारिलो जम्प अप बनाउनु हुन्छ। व्यायाम प्रक्रिया निम्न रूपमा छ: एक सानो व्यापक काँधको स्थितिको साथ एक गहिरो चिच्याउनुहोस्, फेरि चाँडै सकेसम्म छिटो जानुहोस्, तपाईंको तौल पछाडिको तकियामा ल्याउनुहोस्। स्थिति। व्यायामले धैर्यता विकास गर्दछ र ठूलो संख्यामा क्यालोरी जलाउँछ। जम्पको साथ एक स्क्वाट दृष्टिकोण एक ब्रेक बिना 2- minutes मिनेटको लागि अन्तराल पूरा गर्नुपर्दछ।
जम्पिंग अभ्यासहरू - सबैभन्दा कुशल कार्डियो
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
एक डोरी संग जम्पिंग
यो व्यायाम कार्डबाफीको लागि माथिको सबैभन्दा सरल चीज हो। एक नियमको रूपमा, त्यहाँ कुनै जिममा एक डोरी हुनेछ, तर आफ्नै किन्नु राम्रो हो, विकासको लागि उपयुक्त छ। डोरीको उचाई कम्मरमा हुनुपर्दछ यदि तपाईंले आफ्नो खुट्टालाई उनको केन्द्रमा राख्नु भयो भने, र ह्यान्डलहरूले तपाईंको हथेलीलाई ख्याल गर्नेछन्। एक छोड्नु एक स्कीप संग जम्पिंग ले वजन घटाउन र शरीरलाई टोनमा टोनमा छोटो समयको लागि ल्याउन मद्दत गर्दछ। यो व्यायाम व्यायाम मनपर्दैन, किनकि जम्पिंगका लागि त्यहाँ धेरै विकल्पहरू छन्: तपाईं मात्र ठाउँमा मात्र नभई सजिलैसँग सजिलो रन मोडमा, साथै सजीलो रन मोडमा। तपाईंले अन्तराल जम्पलरी गर्न आवश्यक छ: वैकल्पिक तीव्रता र जम्पिंग गतिको साथ, दृष्टिकोण बीच 1-20-20 सेकेन्ड आराम गर्दै।