जनसंख्याको जन मोटोपना आधुनिक रूस्टाको विश्वव्यापी समस्या हो। डाक्टरहरू पनि अनुपालनकर्ताको स्वास्थ्यको बारेमा चिन्तित छन् र गम्भीर उपायहरू लिने योजनामा छन्। यदि तपाईं आफ्नो उपस्थिति र स्वास्थ्यको ख्याल राख्नुहुन्छ भने, त्यसपछि निश्चित रूपमा कम्तिमा पनि शक्ति सीमित गर्न कोसिस गर्यो। यस लेखमा हामी प्रख्यात केटोोजेनिक आहारलाई हेर्नेछौं र तपाईंलाई व्याख्या गर्नेछौं, यसले काम गर्दछ वा गर्दैन।
केटोन्सेनिक आहार के हो?
एक केटोोजेनिक आहार विदेशी पोषणवादीहरूले द्रुत स्लिमिंगको लागि सबैभन्दा प्रभावकारी दृष्टिकोणको रूपमा प्रतिनिधित्व गर्यो। वास्तवमा, पोषणको लागि यो दृष्टिकोणले तपाईंलाई अतिरिक्त किलोग्राम रिसेट गर्न र ठूलो आकारमा फर्कन अनुमति दिन्छ। यो आहारको मुख्य विचार भनेको नाटकीय रूपमा कार्बोहाइड्रेटको खपत कम गर्नु हो, त्यसैले कुन हो भने बैंकले कलेजोले उर्जाको रूपमा उर्जाको रूपमा खर्च गर्न थाल्छ। चिनीको स्तरको स्तर रगतमा र ऊर्जा स्रोतमा परिवर्तन हुन्छ, त्यहाँ एक महत्वपूर्ण वजन घट्छ। यो प्रभाव इलीलरबाट पीडित व्यक्तिहरूमा देखियो - तिनीहरूले यस्तो आहार सिफारिस गरे। भर्खर हालसालै अनुसन्धानकर्ताहरूले यसलाई वजन स्वस्थ मानिसहरूलाई गुमाउन लागू गर्न थाले।
शरीर फ्याटबाट ऊर्जा लिन थाल्छ, त्यसैले तपाईं तौल गुमाउनुहुन्छ
फोटो: pixabay.com।
एक केटोोजेनिक आहार को फाइदाहरू
यो पुष्टि भयो कि यस प्रणालीले मोटोपना र कोलेस्ट्रोलको अर्को उच्च स्तरमा रोक्न सक्छ। साथै, केटोोजिक आहारले कार्डिओकस्कुलर प्रणालीको स्वास्थ्य सुधार गर्दछ, स्ट्रोक र अटोस्केलेक्लोसिस विरुद्ध सुरक्षा गर्दै। यो थाहा छ कि केटोदाइटले भूट कम गर्दछ - यो तथ्यको कारणले गर्दा एक व्यक्तिले प्रोटिनहरूको खपत बढाउँदछ जुन कार्बोहाइड्रेट भन्दा लामो समयदेखि प्रसारित हुन्छ।
केटोन निकायहरूले शरीरमा धेरै परिवर्तनहरूको कारणले गर्दा, सिस्टटको भोजको दमनमा योगदान पुर्याउँछ। तिनीहरूले अपाबोलवाद सक्रिय गरेर र फ्याट निक्षेप जलाउन योगदान पुर्याउने मोटोपनलाई रोक्दछन्। यसैले वजन घटाउने प्रक्रियामा, मेटबोलिज्म एक्टरिट छ - एक व्यक्तिले अधिक क्यालोरी खान्छ, तर एक व्यक्ति अधिक क्यालोरी खान्छ, तर वजन कम हुन्छ।
यस डाईटसँग सम्बन्धित शारीरिक परिवर्तनहरू
कार्बोहाइड्रेट उपभोग गर्दा, एक मेटाबोलिक राज्य आयोगलजिकल केटोसिस भनेर चिनिन्छ। यो हो जब केटोजेनेसको परिणामस्वरूप जीवले केटोोन निकायहरू प्रयोग गरेर ग्लुकोज निकाल्छ। एकै साथ रगतको चिनीको स्तर र कोलेस्ट्रोलको स्तर कम भयो, जुन स्वास्थ्यमा फाइदाजनक प्रभाव छ। डाक्टरहरूले भनेका थिए कि आहारको उत्सव एक व्यक्तिको मूडमा सकारात्मक प्रभाव पार्छ - यो बढी सकारात्मक र कम विचलित हुने हुन्छ, हर्षोलीमा महसुस गर्दछ।
मुडले ध्यानपूर्वक सुधार गर्दछ
फोटो: pixabay.com।
एक केटोंसेनिक आहार को नियमहरु:
- दैनिक कार्बोहाइड्रेट खपत 20 ग्राम भन्दा बढि हुँदैन, कती मोटो वा प्रोटीनहरू तपाईंको दिन प्रयोग गर्ने योजना बनाउनुहोस्।
- सामान्य शक्तिबाट एक केटोोजिक आहारबाट एक केटोजेनिक आहार सम्म देखा पर्दैन। तपाईंले बिस्तारै कार्बोहाइड्रेट्सहरूको मात्रा कम गर्नुपर्दछ र डाईटोको क्यालोरी सामग्री राख्दा प्रोटीनको मात्रा बढाउन पर्छ।
- प्रोटीन धनी खाद्य पदार्थहरू प्रयोग गर्नुहोस्। तपाईंलाई दुबै मासुको खपत गर्न अनुमति दिइयो, जस्तै कुखुराको, अण्डा र दुग्ध उत्पादनहरू, जस्तै फ्याटटी चीज। यसलाई फ्याटी माछा खाने अनुमति दिइन्छ, जस्तै टुआ र सार्दिनाका साथै समुद्री खानाको रूपमा।
- उपयोगी बोसोहरूको बारेमा नबिर्सनुहोस्। तपाईं तरकारी तेलहरू पनि खपत गर्न सक्नुहुनेछ, फ्ल्याक्स बीजहरू खाद्यान्न र नट खानुहोस्।
- तरकारी र फलफूलको साथ अनाज बदल्नुहोस्। तरकारीहरू, CUCKE, CUCTER, सलाद, अजवाइन, फूलगोभी, एगप्लान्ट र गाजरलाई अनुमति दिइन्छ। फलफूलको लागि, तपाईं विभिन्न प्रकारका, सिट्रस फलहरू, सिट्रस फलहरू, टमाटर र एभकोडोसहरूको सरित्रीहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।
Contraindictices:
- कलेजो र किडनी रोग।
- ग्यास्ट्रोइरिनस्टेस्टेस्टेस्टेस्टेस्टेस्टेन्टल पथको रोगहरू।
- बेफाइज र दर्दनाक मासिक धर्म।
- Dystroghy।
- क्याल्शियम असफलता
- ल्याक्टोज असहिष्णुता।