योग हाँसो कक्षा तीन गोल पछ्याउँछन्। प्रथम - यो, अवश्य पनि, स्वास्थ्य प्रवर्धन। वैज्ञानिकहरू बारम्बार प्रमाणित भइसकेका छन् र हाँसोको जीवनलाई साँच्चै लामो हुन्छ र यसको गुणस्तर बढाउँदछ, रोगजनक बलियो हुन्छ।
योग हाँसोको दोस्रो गोल - यो एक मनोवैज्ञानिक अनलोडिंग हो। हाँसोको बेला एन्डोटोफिनले पनि उत्पादन गरिएको छ - जुन तसर्थ आनन्दको गम्भिर, यसको तसर्थ, एक तदनुसार, एक अनुकूल एक अनुकूल छ, कपट, तनाव मुक्त हुन मद्दत गर्दछ।
योग हाँसोको तेस्रो कारण - विवाह विश्वव्यापी। यो थाहा छ कि एक व्यक्तिको आनन्द र सकारात्मकले भरिएको छ, विभाग, लडाई वा युद्धहरू हटाउन सक्दैन। र योग हाँसोले सकारात्मक सोचको गठन गर्न योगदान गर्दछ र एक व्यक्तिको जीवनलाई आनन्दले भर्छ।
हाँसो योगको प्रयोगको बेला के मांसपेशिहरूले के काम गर्छन्?
सामान्यतया, अवश्य पनि, प्रेस मांसपेशीहरू संलग्न छन्। हाँसोको बेला, एक व्यक्ति सक्रिय रूपमा श्वास छ, एक डायाफ्राम कम हुन्छ, जसको परिणामस्वरूप प्रेस्फेडल (सीधा, टुरिंक) र पछाडि कामको मांसपेशीहरू। MIMIC मांसपेशीहरू सक्रिय रूपमा संलग्न छन्, अनुहारमा रगत टाँसिएको छ, र छाला प्राकृतिक आसनवान प्रभावको कारण मर्दछ।
वर्गिक विद्यार्थीमा, विद्यार्थीहरू पनि उफ्रन्छन्, जम्प, उफ्रनु, त्यो हो, त्यहाँ लगभग सबै मांसपेशी समूहहरू छन्।
क्यालिफोर्निया विश्वविद्यालयले अध्ययन सञ्चालन गर्यो, जसले देखायो 1 minutes मिनेट हाँसोको हाँसोको एक घण्टा बराबर हो। औसतमा, 50000 किलिकाले हाँसोको घडीमा हराएको छ - लगभग ट्रेडमिलमा पेशाको घटना जलाइएको छ।
Mesta efimov
के यो जिम योग हाँसोमा वर्गलाई पूर्ण रूपमा बदल्न सम्भव छ?
यो कुन परिणामले अपेक्षा गर्दछ को परिणाम मा निर्भर गर्दछ। यदि लक्ष्य ओलम्पिक च्याम्पियन बन्नको लागि हो भने, अवश्य पनि, यस अवस्थामा, योग हाँसोले प्रतिस्थापन प्रशिक्षणको रूपमा कार्य गर्न सक्दैन। तर यदि हामी शारीरिक शिक्षा वर्गको बारेमा कुरा गर्दैछौं भने, त्यसपछि दैनिक दैनिक चार्ज गर्दै योग हाँसोमा दैनिक चार्ज धेरै सहयोगी हुनेछ। आज धेरै देशहरूमा र भारतमा लगभग जताततै, हरेक बिहान र हरेक साँझका मानिसहरू पार्क हाँसोको लागि पार्कहरूमा जान्छन्। यस अभ्यासको साथ धेरैले प्राथमिक जिमनास्टिकहरू जोड्छन्।
जब मैले योग हाँसोको अभ्यास गर्न थाले, यस प्रविधिको संस्थापक - भारतीय डाक्टर मदन क्यानरी - मलाई दिनको घण्टामा 400 दिन हाँस्नुहोस्। यस समयमा मैले आठ किलोग्राम गुमाएँ। मेरो शरीरले हाँसोबाट मात्र पर्याप्त शारीरिक गतिविधि प्राप्त गर्यो। जब म फिटनेस गर्दै थिएँ, म त्यस्तो नतिजा प्राप्त गर्न सक्दिन।
कतिलाई हानी नगर्ने?
यो आफैलाई हाँसो हानी गर्न गाह्रो छ, अवश्य पनि, धेरै पछि तपाईं अझै पनि हाँस्न सक्नुहुन्न। त्यहाँ हाँसोको योगबाट कुनै साइड इफेक्टहरू छैनन्, तर त्यहाँ contricatications छन्। दीर्घकालीन मुटु र श्वासप्रश्वासको पथको साथ हाँस्न असम्भव छ, किनकि यी प्रणालीहरूले व्यायामको समयमा सक्रियतापूर्वक काम गरिरहेका छन्। हर्नियासँग संलग्न हुन असम्भव छ, विशेष गरी पछाडि हर्निया, किनकि मेरुदण्डको मांसपेशीहरू ठूलो लोड हुन्छ। व्यक्ति जो भर्खरका सञ्चार गर्न सक्दैनन् जुन योग हाँसो गर्न सक्दैन। जो कुनै पनि वैवाल रोगहरु छन् कि तिनीहरू कसैसँग संक्रमित छैनन्, किनकि योग हाँसो एक समूह अभ्यास हो। मिलनलीका व्यक्तिहरूमा सक्रिय रूपमा संलग्न हुन असम्भव छ, किनकि योगको हाँसो भावनात्मक चार्ज हो, र आक्रमणले ओभरभोल्टेजबाट मिलीपीसीसँग सुरु गर्न सक्दछ। सबै बाँकी कुनै पनि उमेरमा यो चार्ज ठूलो छ।
के मैले यो सास फेर्न "सही" गर्नको लागि यो सास फेर्न आवश्यक छ?
हो। कक्षा कसरी सहि सास फेर्ने व्याख्या गर्दछ। योग हाँसो एक सास फेर्ने अभ्यास हो। उनी योग प्रसुणमासँग धेरै मिल्दो छिन्।
यदि तपाईं संतुष्टमा हाँसोको योगको वर्णन गर्नुहुन्छ भने, यो यो जस्तो देखिन्छ, यो यस्तो देखिन्छ: हामी नाकमा गहिरो सास कमाउँछौं, तपाईंको सास फेर्नुहोस्), र पूर्ण रूपमा सबै हावा खाली गरेपछि।
सही कसरी हाँस्ने? केहि सरल सल्लाहहरू।
वास्तवमा, प्रत्येक व्यक्ति हाँस्न सक्छ। हामी तीन महिनादेखि हाँस्न सुरु गर्दछौं। सबैजनाको आफ्नै हाँसीको शैली हुन्छ। हाँस्न सजिलो भयो, म दोहोर्याउनुहोस्, तपाईंले लामो सास फेर्नु पर्छ, पेटलाई समात्नु पर्छ, तपाईंको सास फेर्न, दस र पूरै अक्षरको गणना गर्न कोसिस गर्नुहोस्। र श्वास को समयमा - हाँस्न। यसलाई सुरू गर्न सजिलो बनाउनको लागि, पत्रलाई भन्नुहोस् र हाँस्न थाल्नुहोस्, यस्तो केहि: "हा हा हा हाह"। एकै साथ, "फ्याँक्न" हाँसो नगर्नु, तर अन्तमा चम्किनु पेटलाई कम गर्नुहोस् ताकि सबै संक्रमित हावा जारी गरियो, पछि, गहिरो सास, नयाँ अक्सिजनको साथ शरीरलाई संतृप्त गर्न।
अन्तमा, म तपाईंलाई एक वा दुई मिनेट फ्याँक्न र हाँस्न सोध्न चाहन्छु। आफैंमा महसुस गर्नुहोस् कसरी तपाईंको मुड परिवर्तन हुन्छ। 1 देखि 10 अंक सम्म 1 देखि 10 पोइन्टको दायरामा निश्चित "खुशीको स्केल स्केल" कल्पना गर्न सम्भव छ र यसको साथ हाँसोको साथ र पछि यसको अवस्थाको रूपमा मूल्या .्कन गर्नुहोस्। म ग्यारेन्टी गर्छु कि हाँसो पछि, खुशी कम्तिमा दुई इकाईहरू "बढ्न" हुनेछ।
औसतमा, 500 किलोलीकाहरू हाँसोको घडीमा हराएका छन् - लगभग जति जति जति जति जति जति जति जत्तिकै जलाइएको छ कि ट्रेडमिलमा कक्षा
योग हाँसोको अभ्यास गर्न सजिलो बनाउनको लागि हामी केही अभ्यासहरू प्रदान गर्दछौं जुन हाँस्न सुरु गर्न मद्दत गर्दछ।
"Aloha"। बिहान हरेक दिन गर्नुहोस्, यसले सकारात्मक मुडको साथ आफैंलाई रिचार्ज गर्न मद्दत गर्दछ।
उभिएका, खुट्टाहरू अलिकर फराकिलो काँधहरू हुन्, भुइँमा पुग्ने प्रयास गर्नुहोस्, लामो सास लिनुहोस् र चढाई सुरु गर्नुहोस्। यस समयमा, "Alooooooooo" भन्नुहोस् ", र त्यसपछि," हा हा हा भन्छन्, ", हात तनावमा फैलियो। त्यसोभए तपाईं नयाँ दिन स्वागत छ। व्यायाम आठ पटक आवश्यक छ।
"इन्द्रेणी शेके।" कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंसँग दुईवटा गिलास छ र ती मध्ये एउटा इन्द्रेणी हो। "ओभरफ्लो" नाराजमा गिलासबाट यो इन्द्रेणी "ओभरफ्लो", त्यसपछि, इंद्रधनको "हल्लाउनुहोस्", इन्द्रेणी। "पिउनु" हाँस्न। कल्पना गर्नुहोस् कि इन्द्रेणीले तपाईंलाई कसरी भर्दछ, र तपाईं आनन्दित र आनन्दित हुनुहुन्छ। तीन वा चार त्यस्ता "घाँटी" बनाउनुहोस्।
"ठूलो"। कल्पना गर्नुहोस् कि कसैले तपाईंलाई बोलाउँछ। फोनमा फोन लागू गर्नुहोस् र कल्पना गर्नुहोस् कि कसैले तपाईंलाई केहि हास्यास्पद केही बताउँछ। तपाईं जवाफ दिन सक्नुहुन्छ, "सुन्नुहोस्" भन्ने मात्र होइन। र, अवश्य पनि, हाँस्। कम्तिमा कम्तिमा एक मिनेट मिक्स, र भावनात्मक पृष्ठभूमि तुरुन्तै धेरै सकारात्मक हुनेछ, र राम्रो छ।
फोनको साथ सम्बन्धित अर्को व्यायाम "म्याकसाइचम्स" हो। यहाँ तपाईंले ट्यूबमा आफन्त व्यक्तिको ट्यूबमा आफ्नो प्रियजनलाई कल्पना गर्नु हुँदैन, तर आफ्ना हाँसो मानिसहरूलाई दिन। यो व्यायाम गर्न, तपाईंले फोन लिनु पर्छ, कुनै पनि मेसेन्जर खोल्नुहोस्, केहि भन्नुहोस्: "आमा (यदि तपाईं मेरो हाँसोमा हाँस्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंको हाँसो रेकर्ड गर्न सक्नुहुन्छ। र यो सन्देश ठेगानामा पठाउनुहोस्। निस्सन्देह, यस्तो सन्देश प्राप्त भएकोले, तपाईंको नजिकको व्यक्ति मुस्कान र राम्रो महसुस गर्दछ, र तपाईं कसैलाई बनाउन सक्षम हुनुहुन्छ भन्ने तथ्यबाट तपाईं खुशी हुनुहुनेछ।
बिहान र बेलुका हाँस्दै अभ्यास गर्दै, तपाईं भावनात्मक शारीरिक रूपमा बढी स्वस्थ हुनुहुनेछ, भावनात्मक रूपमा अधिक स्थिर र तपाईंको जीवन र तपाईंको बच्चाहरूको जीवन भर्नुहोस्।