गर्मीमा, हामी स्वेच्छा गर्थ्यौं कि अन्जानमै हाम्रो खाना परिवर्तन गर्दछौं, कम फ्याटी र क्यालोरी खाद्यहरू तयार पार्न प्रयास गर्दै। यद्यपि अभियानमा, मुलुकमा वा केवल लामो पैदल यात्राको लागि, हामी प्रायः उचित पोषणको बारेमा बिर्सन्छौं, द्रुत खाना वा अर्ध-समाप्त उत्पादनहरू खरीद गर्दछौं। तर "फास्ट फूड" पनि उपयोगी हुन सक्छ।
सबै भन्दा राम्रो खाजा
के छनौट गर्ने: एप्पल वा किवी? किवी। दुबै स्याउ र किवाईमा भिटामिन सी समावेश गर्दछ, जसले कोलेजेनको उत्पादनलाई बढावा दिन्छ - प्रोटीन लोचिकसँग बनाउँदछ। प्लस भिटामिन सी एक मजबूत एन्टिओक्सिडन्ट हो, जसले बुढेसकालमा ढिलो गर्दछ। स्याउमा दैनिक दर दिन 10 मिलीग्राम भिटामिन सी - 11.1% समावेश गर्दछ। एक किवाईमा 2000 मिलीग्राम भिटामिन सी - 200% दैनिक दरको 200% समावेश गर्दछ।
के छनौट गर्ने: बदाम वा कुरागु?? कुमारीगु, जुन भिटामिन समावेश गर्दछ, एक - 5 583 μg, जुन दैनिक दरको .8 64..8% हो। भिटामिनको बदामको बदाम, तर होइन। थप रूपमा, चुरागा एक क्यालोरी भन्दा कम छ: 232 kcal 5222 बदात मा 522।
के छनौट गर्ने: किशमिश वा सुक्खा स्याउ? सुख्खा स्याउहरू। सुक्खा स्याउमा त्यहाँ रेस भन्दा कम ग्लुकोज छन्। त्यसोभए, अतिरिक्त वजन र मधुमेह यस्तो खाजाको साथ भयानक छैन। थप रूपमा, सुक्खा स्याउमा विवादमा भन्दा पेचहरू छन्। र पेक्सिन्सले पाचनलाई सुधार ल्याउन र शरीरबाट कोलास्ट्रॉललाई सुधार ल्याउँछ।
के छनौट गर्ने: दलिया कुकीहरू वा मुेशली? मशली। तिनीहरूमा फलहरू छन्, जसको अर्थ कागजात कुकीज भन्दा बढी फाइबर हो। र फाइबरले पाचन सुधार गर्दछ।
के छनौट गर्ने: चकलेट वा कारमेल? चकलेट। किनभने चकलेटले कारमेल भन्दा कम चिनी समावेश गर्दछ। त्यसोभए, यसको कारणले अधिक वजनहरूको जोखिम र मधुमेह चरम मिन्कीहरूको कारण भन्दा मधुमेह कम हुन्छ। थप रूपमा, जब चकलेट खाँदै चकलेट, एन्डोरोफिन हर्मोनहरू उत्पादन गरिन्छ, जसले दुर्बलतालाई सुदृढ पार्दछ र मूड सुधार गर्दछ।
के छनौट गर्ने: टमाटर रस वा गाजर रस? गोलभेडाको रस। टमाटर रसमा गाडियोमा कम साधारण सुगारमा। अर्थात्, साधारण धूपले अधिक तौल निम्त्याउँछ। थप रूपमा, टमाटरको रस मा, glelceic अनुक्रमणिका गाजर (टमाटर - 1 15, गाजर - 45 45) भन्दा कम छ)। यसको मतलव टमाटर रस पछि संतृप्तिको भावनाले गाजर भन्दा लामो समय सम्म रहनेछ।
के छनौट गर्ने: आइसक्रिम वा दही चीज दही चीज पनीरमा आइसक्रीममा भन्दा बढी प्रोटीन। र प्रोटीन पाचनका लागि उपयोगी छ। थप रूपमा, त्यहाँ आइसक्रिममा भन्दा कुटीर पनीमा थोरै रोटीहरू छन्।