जब तापमान शून्य माथि बढ्छ, पार्कहरूमा स्नोड्रोपहरूको साथ, प्रेमीहरू देखा पर्दछन्। तातो मौसममा एरोबिक कसरत - खेलकुदका लागि उत्कृष्ट विकल्प। हामी दिउँछौं कि कसरी दिनको सामान्य दिनचर्यामा कसरी नियमित वर्गहरू थप्न र स्वास्थ्य लाभका साथ भाग लिन्छन्।
चलिरहेको फारम को लागी उपयुक्त
होइन, हामी तपाईंको आंकडाको बारेमा कुरा गरिरहेका छैनौं। दौडनको लागि फारम कपडा, जुत्ता र सामानहरू हुन् जसले निश्चित रूपमा तपाईंलाई कक्षाको लागि प्रयोग गर्दछ। पेशेवर एथलीटहरूले टिप्पणी गरे कि यहाँ सब भन्दा महत्त्वपूर्ण चीज हो स्नीटरहरू हो। यो सास फेर्न को एक मोडेल को एक मोडल हुन को लागी एक मात्र बान्ता नछोड वा लेस बिना। चलिरहेको स्नीकर्सको सानो वजन छ कि खुट्टा नहटाउनुहोस्। यदि हामी कपडाहरूको बारेमा कुरा गर्छौं भने, त्यसपछि एक ओभरवेल मा कम्मरमा काम गर्न को लागी सबै सुविधाजनक छ - त्यस्ता प्यान्टहरू तपाईसँगै लाग्दैन, कक्षाबाट ध्यान खिच्न। वसन्तमा हामी खेलकुद शीर्ष र टी-शर्ट फ्ल्याश वर्बब्रेकलाई लगाउन सल्लाह दिन्छौं, त्यसैले चिसो नहोस्। एक सानो बेल्ट ब्याग किन्नुहोस् - तपाईं यसको एक बोतल पानी, टेलिफोन र कुञ्जीहरू थप्न सक्नुहुन्छ।
विशेष चलिरहेको स्नीकर्स किन्नुहोस्
फोटो: pixabay.com।
प्रशिक्षण कहाँ सुरु गर्ने
यदि तपाईं जिममा संलग्न हुनुहुन्छ भने, द्रुत हिंड्न सुरु गर्नुहोस्। प्रति घण्टा 5-6 किलोमिको गतिमा minutes0 मिनेटको लागि पहिले जानुहोस्, त्यसपछि 600 मिनेटमा बढ्नुहोस्। अर्को, कसरत गर्न 600 मिनेट अनुसरण गर्नुहोस् र बिस्तारै हिंड्ने समयलाई घटाइरहेको छ एक प्रकाशमा 1 --8 किलोमको गतिमा बत्तीमा प्रतिस्थापन गरेर। सामान्यतया कार्डियोभस्कुलर प्रणालीको अनुकूलन केटीहरूबाट एरोबिक भारहरूमा एरोबिक लोडहरू 2--3 हप्ता लाग्छ। सक्रिय रूपमा महिला कम प्रशिक्षण मा 2 हप्ता। जब तपाईं बुझ्नुहुनेछ कि तपाईं सजिलै प्रति घण्टा km किलोमिटर of0 मिनेट चलाउन सक्नुहुन्छ, बिस्तारै प्रति घण्टा 10 किलोग्राममा गति बढाउन सक्नुहुन्छ।
कसरी आफैं चलाउने बनाउने
कतिजना खेलकुदको फाइदाको बारेमा कुरा गर्छन्, तर तपाईंको शरीरलाई निरन्तर बोझमा सिकाउन गाह्रो हुन्छ। यसलाई सजिलो बनाउन, एक विशेष लक्ष्य स्थापना गर्न। उदाहरण को लागी, 2 महिनामा 10 किलोमिटर चलाउनुहोस्। वा मास दौडमा सहभागिता तिर्ने प्रेरणाको एक प्रभावकारी अभ्यास हो। यसलाई रनमा बानी गर्न सजिलो बनाउनको लागि, हामी केहि placuses आवाज गरौं:
- छिटो वजन घाटा। चलिरहेको घडीको लागि -00-800 क्यालोरीहरू जलाइन्छ, र नीरस कक्षाको 1-20-20 मिनेट पछि, शरीर ऊर्जाबाट बाहिर निस्कन्छ। यदि तपाईंले सही खानुहुन्छ र नियमित रूपमा ट्रेन ट्रेन गर्नुभयो भने, अबल्ला शताब्दीले कति चाँडो कती चाँडो याद गर्नेछ।
- मस्तिष्क प्रदर्शन सुधार गरियो। प्रशिक्षणको क्रममा, दिमागलाई सस्पेंसमा छ, किनभने यसले निरन्तर नियन्त्रण, योजनाबद्धताका साथ समन्वय गरिरहन्छ र वरपरका वातावरणको सुविधाहरू धपाउन सक्छ। उहि समयमा, मस्तिष्कमा नयाँ NEMAREMETERS गठन भइरहेको छ, जुन प्राप्त गरिएको जानकारीको अधिकार पाउँदैन, र लामो अवधिमा, स्मृतिमा सुधार गर्नुहोस्।
चलिरहेको मुड मुड
फोटो: pixabay.com।
- प्रेरणा र प्रेरणा। कुनै आश्चर्य छैन धेरै व्यापारीहरू दौडिनमा संलग्न छन्। व्यक्तिहरू जो लामो समयदेखि भाग्छन् कि तिनीहरूले उपयोगी सीपहरूको विकास याद गरे। तिनीहरू काममा अधिक रचनात्मक रुचिहरू भए र परिणाममा प्रेरित भए।
- मनन। एकचोटि तपाईंले तीब्रता दिनुभयो र एउटा गतिमा दौडनुभयो, मुटु दबाब र मुटुको धडकन स .्केत गर्दछ। एकै साथ सक्रिय र शान्त हुँदा तपाईं एक राज्यमा जानुहुन्छ, त्यसैले तपाईं दार्शनिक प्रतिबिम्बमा स्विच गर्न सक्नुहुनेछ र लामो समय सम्म बढ्दो समस्याहरूको समाधान फेला पार्न सक्नुहुनेछ।