सहि आसन एक तुलनात्मक रूपमा खडा व्यक्ति को एक posse भनिन्छ जो शरीर र टाउको अनावश्यक सक्रिय तनाव बिना राख्न सक्षम छ। दायाँ आसन भएका एक व्यक्ति प्रकाश गाँट हो, काँधहरू थोरै हटाइन्छ र आरक्षित, पेट अगाडि, खुट्टा घुँडा जोड्ने क्रममा छ।
सही पोसन किन महत्त्वपूर्ण छ?
एक व्यक्ति जसले आफ्नो शरीरलाई राम्रोसँग राख्न, खडा र अर्ध झुकेको खुट्टामा खडा हुन्छ र अर्ध झुकाएर हिड्दै उसको पेट र काँधमा छुटाउनुहुन्छ। यो केवल कुरूप मात्र होइन, तर हानिकारक पनि हो। गलत मुद्राको साथ, मेरुदण्डको घुमाव (हेरोष्ट, किफाससिस र स्कोलिसिस र स्कोलिसिस) विकास हुँदैछ, आन्तरिक अंगहरूको क्रियाकलापहरूले यसलाई गाह्रो लाग्छ। आसन प्रारम्भिक बाल्यकालमा गठन गरिएको छ, तर यसको मतलब यो होइन कि एक वयस्कले यसलाई सुधार गर्न सक्दैन। उचित आसन र उल्लंघनको रोकथामको विकास गर्न, यो नियमित रूपमा पछाडि र पेटको मांसपेशीहरूलाई नियमित रूपमा प्रशिक्षण दिन आवश्यक छ। हामी तपाईंलाई भन्छौं कुन कुन अभ्यासले days0 दिनमा सुन्दर र स्वस्थ आसन प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।
पोस्टेरा वयस्कमा साँच्चै सुधार हुन्छ
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
कक्षाको अर्थ के हो
यी अभ्यासहरूको कार्य पछाडि र पेटको मांसपेशीहरूको शक्ति र स्थिर धीरजको स्थिर धीरज बढाउनु हो - तब तिनीहरू उठेको शिरको साथ लामो समयको लागि मेरुदण्ड समात्न सक्षम हुनेछन्। व्यायाम दिनमा कम्तिमा 20 मिनेट दिइनु पर्दछ। तपाईलाई कुनै विशेष उपकरण वा सिमुलेटरहरूको आवश्यकता पर्दैन।
व्यायाम "बिरालो"। सबै चौका मा खडा (रग मा राम्रो)। आफ्नो टाउको सीधा राख्नुहोस्। पछाडि उठाउनुहोस् र यस स्थितिमा 2- seconds सेकेन्डमा रहनुहोस्। मूल स्थितिमा फर्कनुहोस् र व्यायाम -7--7 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
Sphynnx वा कोब्रा को poss। पेटमा झूट बोल्नुहोस्, बिस्तारै केस उठाउँदै र भुइँमा लुकाउनुहोस्। मेरुदण्डमा विष्फोटको कारण आन्दोलन देखा पर्दछ, तपाईंले पछाडिको मांसपेशीहरूको हल्का तनाव महसुस गर्नुपर्दछ। -30-600 सेकेन्डमा 2- todess दृष्टिकोण प्रदर्शन गर्नुहोस्।
अभ्यास स्विमर। पेटमा सुत्नुहोस्, विपरीत हात उठाउनुहोस् र खुट्टा अधिकतम अप हुन्छ, केहि सेकेन्डको लागि माथिल्लो स्थानमा झिम्पिरहेको छ। निश्चित गर्नुहोस् कि छाती, पेट र पेल्वीस भुइँमा रहे। बढ्दै गर्दा आफ्नो घाँटी तनाव नपर्नुहोस्, यो आराम र नि: शुल्क हुनुपर्दछ, हेराईले जवाफ दिइन्छ। भुइँबाट तपाईंको घुँडा खोल्नुहोस्, खुट्टा सीधा हुनुपर्छ। प्रत्येक पक्षका लागि 20 पुनरावृत्तिहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्।
नियमित व्यायामहरू पछाडि दुखाइबाट तपाईंबाट छुटकारा पाउनेछ
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
पातलो हातहरूको साथ आवास प्रकाश लिदै। पेटमा सुत, पक्षमा आफ्नो काखमा फैलाउनुहोस्, elne 0 डिग्रीको कुहिनोमा तिनीहरूलाई। भुइँबाट स्तन हटाउनुहोस्, हातहरू झुकाउनुहोस् र पातलो छोड्नुहोस्, पेट भुइँमा रहन्छ। आफ्नो टाउको नलगाउनुहोस् र तपाईंको घाँटीमा तनाव नलगाउनुहोस्, हेराईहरू तल निर्देशित हुन्छ। Lets0 लिफ्टहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्।
तपाईंको टाउको पछाडि हात पाउँदै। प्रारम्भिक स्थिति अघिल्लो व्यायाममा जस्तै हो, केवल तपाईंले आफ्नो टाउको पछाडि आफ्नो हात पार गर्नु पर्छ। छाती भुइँबाट सकेसम्म अग्लो छ, पेट गैंडामा रहन्छ। मांसपेशीहरू तनाव हुनुपर्दछ। समान sives0 लिफ्टहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्।
रमाईलो प्रशिक्षण!