तपाईं खेलकुदमा बिरामी पछाडि जान सक्नुहुन्छ र तपाईंलाई आवश्यक छ, मुख्य कुरा सफा र सचेत हुनु हो कि तपाईं आफ्नो स्वास्थ्यको लागि जिम्मेवार हुनुहुन्छ। कुनै पनि खेल गर्नु अघि, तपाईंले पछाडि "मांसपेशी कोर्सेट डाउनलोड गर्न आवश्यक छ। यसका लागि, "योजनाहरू", पछाडिको मांसपेशीहरू र "साइड प्ल्याक" जस्ता "डु boat ्गा" जस्ता अभ्यासहरू राम्रोसँग फिट हुनेछन्।
यो भारी तराजुको सामना गर्न अवांछनीय छ, साथै इनबक्स झोला लगाउँदछ। जब म खेलकुदमा व्यस्त थिएँ, म पनि भाग्न निषेध गरिएको थियो, किनकि यस समयमा मेरुदण्डमा स्तब्ध लोड भएको छ। यस्तो अवस्थामा, म एक इलिप्सबाट मुक्ति पाइरहेको थिएँ - सिम्युलेटर, जुन ट्रेडमिल र व्यायामको बाइक बीचको केहि हो, जुन हालतेराट्रान्स द्वारा गरिन्छ।
फिगर अन्ना Pugril
परिणाम पछि चोटपटक पछि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा र जब यो पुनर्स्थापित गर्दछ तपाईंको खुट्टा हो! सँधै खुट्टाबाट सुरू गर्नुहोस् - यसको न्यानो अप, सुदृढीकरण र डाउनलोड गर्दै! खुट्टाको कसरत टेनिस बल फिट हुनेछ। यसमा रोक्नुहोस् यसलाई राख्नुहोस् र फेरी फेरी पछाडि फेर्नुहोस्, यसमा कडा प्रेस गरियो। अंकल डाउनलोड गर्न केसुकै लेभरको सानो पोडियमको एउटा सानो पोग्सियमको आवश्यकता छ, जसले झुण्ड पाएको छ, र तेई गुँड, यसले तपाईंको खुट्टाको मांसपेशी र Caveples बलियो पार्नेछ। खुट्टा तपाईंको लड हो, सम्पूर्ण शरीरको कल्याण तपाईंको खुट्टामा निर्भर गर्दछ। जब तपाईंको स्टप ओभरलोड गरिन्छ, यो पछाडि सहित सम्पूर्ण शरीरमा प्रतिबिम्बित हुनेछ। जब मैले विशेषज्ञहरूलाई मेरो पछाडि फर्काएँ, म सबै भन्दा पहिले थिएँ र हिंड्न सकिनँ र हिंड्न सिकाइयो र खुट्टाको मांसपेशीहरूको मांसपेशीहरू र पम्प गर्न सिकाउन थालें।
तर सबै कुरा धेरै व्यक्ति हो। म दोहोर्याउँछु, मुख्य कुरा निराश हुनु हुँदैन, पछाडि चोटपटकको समयमा, तपाईं गर्न सक्नुहुन्छ र खान आवश्यक छ। प्रश्न यो कसरी गर्ने हो।
तपाईंले एक व्यक्ति चाल जस्तो देखिनु आवश्यक छ र यी घाइतेहरूलाई के हुन्छ। र त्यसपछि दुखाइ बिना आन्दोलनका लागि आकृतिको इष्टतम सेट र पछाडिको मांसपेशीहरूलाई उन्नति पहिले नै चयन गरिएको छ। यसको लागि त्यहाँ विशेष क्लिनिक छन्। मस्कोमा, तिनीहरू यति धेरै छैनन्। मलाई पुन: प्राप्ति गर्न र तिनीहरू मध्ये एकमा सबैभन्दा बढी छुटकारा पाउन मद्दत गरियो। म एक हप्ता मा दुई पटक एक वर्ष भन्दा अलि कम गएँ।
समर्थन र तपाईंको पछाडि कोर्सेट पम्प गर्नु हरेक दिन आवश्यक छ, अन्यथा सबै त्यहाँ फिर्ता आउनेछ, तपाईं सुरु भएको ठाउँमाबाट फेरि आउनेछ। तर एक दिन कति पटक, अभ्यासहरू दोहोर्याउनुहोस् - यो अब यति महत्त्वपूर्ण छैन। तपाईं कम्तिमा आधा घण्टा व्यायाम गर्न सक्नुहुनेछ, र यो धेरै राम्रो समर्थन हुनेछ। तर यो बिर्सनु हुँदैन कि मांसपेशिहरु पनि फैलाउन को लागी आवश्यक छैन, र यसमा तपाइँ आक्रमण, कल र आसन "माउन्ट" लाई मद्दत गर्दछ। चलाउनुहोस् यो एकदम सरल छ। सँगै सीधा खुट्टा खडा। शरीरको वजनलाई समान रूपमा स्टपको सतहमा वितरण गरिनु पर्छ। काँधहरू पछाडि र तल लिनुहोस्, छाती खोल्नुहोस्। पेटको मांसपेशीहरू तनावको तनाव गर्नुहोस्, जांड अगाडि धकेल्नुहोस् (टेलबोन ट्विस्ट। पक्षहरू कम गर्नका लागि हातहरू, हथेलीहरू बाहिर, वा तपाईंको हड्डीहरू छातीको अगाडि तहमा राख्छन्। घाँटी तान्नुहोस्, माथि र सम्पूर्ण शरीर माथि तान्नुहोस्। आराम गर्नुहोस् र सन्तुलन राख्नुहोस्।