खेलकुद कमेन्टर पञ्चआन zanohan खेलकुद लगभग सबै कुरा बारे थाहा छ। र उहाँ आफैंलाई विभिन्न प्रकारका प्रयास गर्न खुसी हुनेछौं। दुर्लभमा पनि। आफ्नो जीवनशैलीको बारेमा पावलको कथा सुन्नुहोस् र धेरै उपयोगी सल्लाहहरू रेकर्ड गरियो।
म एक पेशेवर एथलीट बन्न असफल भयो। यद्यपि, निस्सन्देह, बाल्यावस्थामा म वास्तवमै ठूलो फुटबलमा जान चाहान्थें। तर खेलको प्रेम द्रुत रूपमा टेलिभिजनका लागि प्रेमको साथ मिलेर मिल्दछ, जहाँ म नौ वर्ष पुगेको थिएँ। यस सहवाबनिसबाट एक सपनाको खेल प्रतिवेदनकार बन्न सपना थियो जुन 200 2007 मा प्रतियोगितामा विजयी भएको महसुस भयो। तसर्थ, मेरा सबै खेल उपलब्धिहरू स्कूल र शिम्पर प्रतियोगितामा चलिरहेको छोटो दूरीमा शिविर प्रतियोगितामा सीमित थिए।
म सधैं केही नयाँ प्रयास गर्न इच्छुक थिएँ। पहिलो पटक मैले दुई बर्ष पहिले पत्रकारका लागि सूचकलाई सूचक प्रतियोगितामा पहिलो पटक स्क्वाशको बारेमा सिकें। यो भयो कि यो खेल धेरै सही रूपमा मेरो चरित्रसँग मिल्दछ: सबै समय तपाईं गतिमा हुनु आवश्यक छ। यो सबै भन्दा ऊर्जा-उपभोक्ता गेमिंग खेल हो - खेलको घडीमा तपाईंले पूर्ण कार्यक्रमका अनुसार आफैलाई निकाल्नुहुन्छ। ब्रोकहरू सबैभन्दा धेरै काम गर्छन्, किनकि लगभग सबै शटहरू आलोचकमा गरिन्छ। तर सामान्यतया सम्पूर्ण शरीरलाई तनाव गर्दछ। कम्तिमा हप्तामा एक हप्तामा साथीहरू र सहकर्मीहरूसँग, म फुटबल खेल्छु। बास्केटबल बलको साथ, भागमा सम्पर्कमा, तर सम्भव भएमा, म खुशीको साथ पनि खेल्छु। मेरो मनपर्ने शीतकालीन खेल झिल्ली छ। उसको गर्मी एनालग पेटनिक हो - पनि मैत्री कम्पनीको लागि उपयुक्त। जब म भन्छु कि म यी खेलहरू मध्ये म मन पराउँछु, के हामी के कुरा गर्दैछौं भनेर बुझ्न। तर यो प्रयास गर्न लायक छ - र व्यक्तिहरू cerring fans र पेटनक बन्छन्।
किरा, छोरी, एक बर्ष भन्दा अलि अलि, तर आमा बुबाले बच्चाहरूको लागि खेलकुद सेक्सनको बारेमा सोच्दै हुनुहुन्छ
खेलकुदका लागि, म सधैं कससँग परामर्श लिनु पर्छ। बास्केटबल सुझावहरू म मलाई एक राम्रो मित्र श्रीटोलेना Avertla arospomva, रूसी राष्ट्रिय टीम को पूर्व कप्तान। टेनिस प्रश्नहरू सँधै अन्ना चकविजलाई सोध्न सक्छन्। गोल्फमा मैले मलाई यस खेल मारिया भेचनोभमा हाम्रो मुख्य तारा खेल्न सिकाएँ। अन्तमा, सहकर्मीहरूले फुटबल स्तर बढाउन मद्दत गर्दछ: अलेक्ज्याण्डर केर्जकभ, डेमित बुलिन, इगनिन बिल्डिन। रूसमा स्क्वाश-तास्भुका धेरै लामो छैन, सबैजना एक अर्कालाई चिन्छन्। तसर्थ, म देशको सर्वश्रेष्ठ स्क्वाशिस्टबाट सकेसम्म पाठ लिन कोशिस गर्दछु।
मेरो लागि खेल एक पारिवारिक व्यवसाय हो। मेरी श्रीमती संग हामीले टेनिस सँगै अध्ययन गर्न थाल्यौं। अब म उनको र स्क्वाश लिने आशा गर्दछु। मेरी छोरी केरियो अझै अलि बढी वर्षकी छ, तर यसले खेल झुकाव देखाउँदछ। मलाई लाग्छ कि हामी चाँडै उनको लागि एक खण्ड छनौट गर्नेछौं।
भ्लाद, जीवनसाथी पावलले टिस्टिंगको खेलभावलाई साथीलाई समर्थन गर्दछन्। तिनीहरू सँगै मिलेर टेनिस गर्न थाले। र अब पलसले आफ्नी पत्नीलाई स्क्वाशमा लुकाउन खोजिरहेका छन्
शरीरको संविधान र सक्रिय जीवनशैलीले मलाई खान र तपाईंको आत्माको सबै चीज पिउन दिन्छ। उदाहरण को लागी, म मासु बिना बाँच्न सक्दिन, राम्रो चीज र मीठो। थप रूपमा, म सबै रोटी संग, को। पास्ता पनि। मलाई बिहान अर्को परिवारको लागि टमाटरको साथ मेरो कर्पोरेट ओमेलेट पकाउन मन पर्छ। म समुद्री खाना वा फ्राई मासुको साथ स्पेगेटी पकाउन सक्छु। तर हाम्रो परिवारमा खाना पकाउने भ्लादकी श्रीमती जिम्मेवार छन्। सबै भन्दा राम्रो डिनर विकल्प: भ्वाइसिएटेड आलु र एक गिलास दाँत संग stak। यो मलाई लाग्छ कि मुख्य कुरा खानबाट खुशी पाउनु हो। र ओछ्यानमा नखोज्नुहोस्। एक राम्रो आंकडा सामान्यतया मान्छेहरु को लागी जो मान्छेहरु को लागी एक जो साक्षात्कार भोक को एक भावना संग उठ्छन्।
म फिटनेसको क्लबमा जान सक्दिन। म फलामसँग काम गर्न धेरै रुचि राख्दिन। स्क्वास प्रशिक्षण वा पोखरीमा वृद्धि मेरो लागि धेरै रमाइलो छ। जे भए पनि तपाईले याद गर्नु पर्छ कि खेल खुशी हुनु पर्छ। पीडाको माध्यमबाट गर्न - सबैभन्दा रमाइलो कथाबाट टाढा। मलाई फिग्न र तान्न मन पर्छ। बारमा केहि मिनेट खडा पनि
कुनै पेशेवर खेल हानिकारक छ। यो कडा परिश्रम हो। तपाईले कुनै पनि खेलाडी पाउनुहुने छैन जोसँग केहि छैन। तिनीहरूको महिमा, पैसा र जीत को लागी सबैभन्दा कठिन काम लुकाउन। र प्रत्येक व्यक्तिले व्यावसायिक खेलकुदको भार बदल्न सक्षम छैन। तर एमेच्योर खेल र खेल खेलहरू पूर्ण भिन्न पदार्थ हुन्। तर यो यी वर्गहरूको लागि व्यावहारिक हुनुपर्दछ। सबै कुरा मध्यममा राम्रो छ।
"मलाई प्रेस गर्न र तान्न मन पर्छ। बारमा केहि मिनेट खडा पनि सधैं राम्रो छ। "
Paveve zanosic को साथ कसरत
कुनै पनि खेलमा चोटपटक लाग्नबाट जोगिन राम्रो कसरत आवश्यक छ। यहाँ यसको विकल्पहरू मध्ये एक हो।
चलिरहेको व्यायाम
तिनीहरू 1 15-20 मिटरको दूरीमा गर्नु पर्छ। अभ्यासहरूको अर्डर:
- "छातीमा घुँडा" चलाउँदै (छातीमा घुँडा टेक्ने प्रयास गर्नुहोस्) - एक मिनेट;
- टिबियाको सूजनका साथ चालु (पछाडिको हिल छुनुहोस्) - एक मिनेट;
- क्रस रन (तपाईं बाँदर चलाउन, र खुट्टा वैकल्पिक क्रस, केस हरेक चरणमा अग्रणी खुट्टाको विपरित दिशामा घुमाउनु पर्छ) - एक मिनेट;
- प्रक्रियामा बिभिन्न दिशाहरू - दुई मिनेटमा मुद्दाको साथ मुद्दाको साथ जोगिंग -
- माही हिप (घुँडामा खुट्टा घुँडा टेक्नुहोस् र फिलाको अर्ध वार्षिक आन्दोलनहरू बनाउनुहोस्) - दुई मिनेट;
- जम्पिंगको साथ चालु (माथि उफ्रिन्छ, ग्रिल र घुँडाको साथ छातीमा चर्को साथ) - तीन मिनेट।
कसरत इन्डोभ
घुमाउरो गोलाकार आन्दोलनहरू एकमा, त्यसपछि अर्को तर्फ। टाउकोबाट सुरु गर, काँधमा जाऊ, हात, आवास, बेसिन, घुँडा, खोला, घुँडा टेक्छ।
तर्निंग
अगाडि झुकावको साथ सुरू गर्नुहोस्। सानो घुँडा, र कयनिहरूले जग्गा छुनु पर्ने प्रयास गर्न आवश्यक छ। यदि तपाईं सबै ठीक गर्नुहुन्छ भने, फिला र बाछोको पक्षमा मांसपेशीहरू र बाछोको मांसपेशीहरू कसरी कडा महसुस गर्नेछन्। त्यस पछि, तपाईंको खुट्टाहरू सकेसम्म व्यापक रूपमा राख्नुहोस् र घुँडामा एउटा घुँडामा राख्नुहोस्। जामको अगाडि तान्न, खुट्टा घुमाउनुहोस्, खुट्टाको लागि पछाडि लिनुहोस् र खुट्टालाई पाँचौं पोइन्टमा तान्नुहोस्।
फोटो: pixabay.com/ru।
गृह प्रोटीन ककटेल
यो एथलीट लगातार प्रोटीन आवश्यक छ। प्रोटीन बिना, मांसपेशिहरूको विकास असम्भव छ। अब तपाईं कुनै प्रोटीन ककटेल किन्न सक्नुहुन्छ, तर तपाईं आफूलाई तयारी गर्न सक्नुहुन्छ।
यो गर्नका लागि तपाईंलाई आवश्यक पर्दछ: कुटीर चीजका तीन सय ग्रामहरू, सोयाको तीन सय मिललि .्ग, दुई वाखोपहरू कोकोपट्टि र नरिलट र नरिलट र नरिलट र नरिलट र नरिलट र नरिलट र नरिलट र नरिलट स्किनहरू।
एक ककटेललाई तयारी गर्न ब्लेन्डरमा सबै सामग्रीहरू थप्नुहोस् र यसलाई पूर्ण रूपमा यसलाई समधारातमा मिक्स गर्नुहोस्। यस ककटेलमा पोषणहरूको अनुमानित सामग्री: 65 65 ग्राम प्रोटीन, grams 35 ग्राम फ्याट र 21 ग्राम वर्बहासरेटहरूको।