एक मानिस आफ्नो जीवनको एक तिहाई सुत्दछ, र म यसलाई सान्त्वनाको साथ समात्न चाहन्छु। यस समयमाको शरीरको साथमा डाक्टरहरूले कम्तिमा -8-8 घण्टा निन्द्राको सिफारिश गर्छन्। धेरैले मुस्कुराउनेछन्, किनकि अध्ययन अध्ययन गर्ने वा काम गर्ने कारणले यस समयले बलिदान दिनुपर्दछ। तर जोसँग पर्याप्त निःशुल्क घण्टा छ ती अपमानबाट ग्रस्त हुन सक्छ। त्यहाँ धेरै कारणहरू छन्: सबै प्रकारका रोगहरू, तनाव र अनौठो, असहज वातावरण। पछिल्लोसँग डिल गर्न, बेडरूमको डिजाइनमा तपाईंलाई केहि सुझाव दिनुहोस्।
सानो प्रकाश, राम्रो
तपाईलाई सम्भवतः उज्ज्वल डेलाइटको साथ समस्या कसरी सुत्ने कुरा जान्दछु। कारण निम्नमा निहित छ: हामीसँग आन्तरिक जैविक चोक छ जुन जीवनको ताल सेट गर्दछ। तिनीहरू सेलहरू समूहको प्रतिनिधित्व गर्दछ जसले अन्धकार र प्रकाशलाई जवाफ दिन्छ, र यसले शरीरलाई बुझ्ने बित्तिकै शरीर दिन्छ, र कहिले ब्यूँझन्छ। निरपेक्ष अन्धकारमा हार्मोन मेलापति उत्पादन गरिएको छ, दबाब र शरीरको तापक्रम कम भयो, जुन, द्रुत फोहोरलाई सुत्नको लागि सर्तहरू सिर्जना गर्दै। उज्यालो बिजुलीको साथ, यसको विकास तल धियो, जसको कारण हामी पछि निदाउँछौं। उही कारणका लागि, सुत्नु अघि आधा एक घण्टा सुत्नु भन्दा राम्रो छ - फोन वा कम्प्युटर स्क्रिनले तपाईंको छुट्टीलाई नकारात्मक असर पार्नेछ। निश्चित गर्नुहोस् कि प्रकाशका उपकरणहरू जलिरहेका छैनन् (केही पदहरू पूर्ण रूपमा अन्त्य हुँदैन)। यदि यो असम्भव छ भने, न्यानो ज्योति संग बत्ती छनौट गर्नुहोस्। आदर्श साथ रातो संग। यो यसमा खराब हुन सक्छ, तर यसले कमसेकम निद्राको गुणस्तरलाई असर गर्दछ। नीलो प्रकाश, बारी मा, hours घण्टाको बाढी प्रक्रिया तल ढिलो गर्दछ, र 1.5 सम्म हरियो।
निन्द्रा मास्क चहकिलो प्रकाशबाट बचत गर्दछ
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
के तपाईंलाई मास्क चाहिन्छ?
निन्द्रा मास्कीले रातमा काम गर्नेहरू वा हेडलाइटहरूको क्लारेट रोक्दछन्। यो सहायक उपकरण अपरिहार्य छ यदि तपाईं कसैसँग बस्नुहुन्छ भने, र तपाईंको दिन मोडहरू मेल खाँदैन। उदाहरण को लागी, तपाईं "उल्लू", र तपाइँको पार्टनर "लोर्क" हुनुहुन्छ। मास्क पिच अन्धकारमा निदाउन मद्दत गर्दछ, बत्ती ओछ्यानको छेउमा भए पनि। अन्य केसहरूमा, त्यहाँ मास्कको आवश्यकता पर्दैन, सामान्यतया, होईन, सायद तपाई वास्तवमै होली गोलझली जस्तो हुन चाहानुहुन्छ।
बेडरूम रंग निलो
अवश्य पनि, कोठाको रंग छनौट गर्दा, हामी आफ्नै प्राथमिकतामा ध्यान केन्द्रित गर्दछौं। यद्यपि वैज्ञानिकहरूले कुन र colors हरूलाई राम्रो प्रभाव पार्ने पहिचान गरे। यदि तपाईं बेडरूममा मर्मतमा गर्न जाँदै हुनुहुन्छ र वालपेपर छनौट गर्न सक्नुहुन्न भने निलो टोनमा ध्यान दिनुहोस्। 201 2013 मा सञ्चालन गरिएको अध्ययनले देखायो कि निलो पर्खालका साथ करिब भित्तामा बाँचिरहेका व्यक्तिहरू औसत hours2 मिनेटमा सुतिरहेका थिए। यसबाहेक, बिहान 58 58% ब्रिटिश खुशी लाग्यो। तथ्य यो हो कि धेरैको निलो आराम र निर्भयता को भावना संग सम्बन्धित छ। थप रूपमा, यो रंग दबाबमा घट्छ र नाडीलाई ढिलो बनाउँदछ, जुन आरामदायी निद्राको लागि आवश्यक छ।
यस रेटिंगमा सम्मानजनक दोस्रो स्थान पहेंलो छ। कोठामा पहेलो वालपेपरसँगको कोठामा, मानिसहरू hours घण्टा hours घण्टा hours घण्टा 400 मिनेटसम्म सुते। यो र color ले स्नायु प्रणालीको सुखदायकलाई योगदान पुर्याउँछ, र निद्राको लागि तातो र आरामदायक वातावरण पनि सिर्जना गर्दछ।
अर्को, हरियो रंगहरूमा बेडरूमहरू जहाँ मानिसहरू औसत hours घण्टा minutes 36 मिनेटमा सुत्थे। हरियो हरियोले आराम, शान्त र विशिष्टताको लागि एक आदर्श सेटिंग्स सिर्जना गर्दछ।
निलो ओछ्यानमा लामो निद्रामा
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
कृपया मौन
कसले स्थापना गरेको छ कि अत्यधिक आवाजले कार्डिओभस्कुलर रोगहरू, संज्ञानात्मक विकारहरू र जलनहरूको घटनामा योगदान पुर्याउँछ। यसलाई रोक्नको लागि, बेडरूममा आवाज निकाल्ने प्रयास गर्नुहोस् टिभी र फोनको आवाज बन्द गर्नुहोस्। ध्वनिको साथ डबल-ग्लाज्ड विन्डोजहरूले सडकको आवाजबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्दछ, पर्खाल, लि gender ्ग र छत को crahethive छिमेकीहरु बाट। जहाँसम्म, यदि तपाइँ मर्मत गर्न वा केवल अधिक मात्रामा मर्मत गर्न चाहनुहुन्न भने, त्यहाँ एक सरल र पहुँचयोग्य विकल्प छ - सुनुवाई।
राजकुमारी मट मा छैन
गद्दा तपाईको आवश्यकता र प्राथमिकताहरू फिट हुनुपर्दछ। यदि तपाईंसँग तपाईंको पछाडि समस्याहरू छन् भने, यसले अर्थोपेडिक खरीद गर्न समझदारी गर्दछ। खरीद गर्नु अघि, यसमा केही मिनेटमा बस्नु - यसले तपाईंलाई मद्दत गर्दछ कि तपाईंलाई कस्तो सपना देख्नेछन्।
तकिया अधिक सहज
समय बित्दै जाँदा, फोहोर भित्र भित्र जम्मा हुन्छ, त्यसैले प्रत्येक 1 months महिना नयाँ किन्नु राम्रो हुन्छ। केही तकियाहरू नयाँ टेक्नोलोजीहरू वा प्राकृतिक फिलर्सहरूले तपाईंलाई तीन बर्षसम्म तपाईंको सेवा गर्नेछन्। छनौट गर्दा, तपाईंको व्यक्तिगत प्राथमिकताहरू, निद्रा र गद्दाको कठोरताको लागि सामान्य आसवनलाई विचार गर्नुहोस्।