निद्राको साथ समस्याहरू प्रत्येक दोस्रो शहरका बासिन्दाहरूको पछि लाग्नुहोस्, र यसमा कुनै आश्चर्यजनक कुरा छैन, किनकि तनाव र ओभरलोड हाम्रो शरीरको लागि ध्यान नदिनुहोस्। निराश मा, हामी प्रारम्भिक चरण मा सम्पूर्ण पार्टीहरु संग औषधी किन्न थाल्छ, यद्यपि तपाईं केहि बानी समायोजित गर्न सक्नुहुन्छ। कस्तो किसिम को? यसलाई पत्ता लगाउनुहोस्।
तपाईलाई कति निन्द्रामा निन्द्रा निश्चित गर्नुहोस्
हो, हामी सबैको जैविक घडीमा बस्दछौं। यदि तपाईंको साथीलाई तीन घण्टामा पूर्ण रूपमा खन्याइएको छ भने, यसको मतलब यो होइन कि तपाईं दुई घण्टा दुई घण्टामा "काकम्बर" हुनुहुनेछ। तपाईको मानविशनको लागि, दैनिक एक हप्ताको लागि निन्द्रा अवधि तपाईको लागि के अवधि बुझ्नको लागि कसरी बुझ्नको लागि परिवर्तन गर्नुहोस्। तपाईं यो पनि गर्न को लागी, एक विशेषज्ञता पनि।
खेल - हाम्रो सबै
सक्रिय जीवनशैलीले एक महान आकार मात्र राख्न मद्दत गर्दछ, तर निद्रा पनि स्थापना गर्दछ। र कसैले पनि एक बर्षको लागि सदस्यता किन्न बाध्य पारेन, यो एक हप्ता को लागी जोग को तालिका बनाउन वा घर मा व्यायाम को एक सेट गर्न को लागी पर्याप्त हुनेछ। तसर्थ, तपाइँ असफल बिना आफ्नो रक्त प्रणालीको कार्यलाई स्वरमा समर्थन गर्नुहुन्छ र मद्दत गर्नुहुन्छ। नियम याद गर्नुहोस्: अधिक गतिविधि - मजबूत निद्रा।
अलार्मलाई पुन: व्यवस्थित नगर्नुहोस्
फोटो: www.unsplaysho.com।
साँझ अनुष्ठान
ओछ्यानमा आफैलाई सम्झनुहोस् - सामाजिक नेटवर्कहरूमा टेपको स्मालि on को हलचल? परिचित यसको विपरीत, केवल यो अनुष्ठान, थप उठेको विलाप गर्न नेतृत्व गर्दछ। फोनको सट्टामा, पुस्तक तकियाको छेउमा राख्नुहोस्, जुन तपाईंसँग अझै सुरू हुने समय थिएन। यदि तपाईं पढ्न चाहानुहुन्न भने, तपाईंको मनपर्ने ब्यान्डको नयाँ एल्बम सुन्नुहोस्, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण - तपाईंको आँखा अगाडि कुनै स्क्रिन छैन।
समान समयमा अलार्म घडी राख्नुहोस्
हामी मध्ये धेरैले 1 15-20 मिनेटको अन्तराल भएकोमा एक पटक धेरै अलार्म घडीहरू राख्छौं। यो हामीलाई लाग्छ कि हामी यी सबै लामो समय 20 मिनेट आराम गर्दछौं, वास्तवमा शरीर अविश्वसनीय तनावको अनुभव गर्दैछ: तपाईं भर्खर तल झर्दै जानुभयो, कसरी फेरि उठ्न थाल्नुभयो। केवल तपाईंको मानस पोस्ट गर्नुहोस्, अलार्म घडी एक पटक मात्र राख्नुहोस्।
हिंसा छैन
यदि हामी बिहान सबेरै उठ्नु पर्ने भए, हामी शाब्दिक रूपमा आफूलाई ओछ्यानमा राख्यौं, जुन पनि कम्तिमा नौ बेलुका नौमा। अर्को दुई घण्टा तपाईले घुमाउनु पर्छ र असक्षमताको लागि आफैंसँग रिसाउनु पर्छ, अन्तमा, निदाउनुहोस्। हिंसा खारेज गर्नुहोस् यदि सपना नजाऊ, पुस्तक पढ्नुहोस् वा, जुन हामीले भनेका छौं, संगीत सुन्नुहोस् - स्मार्टफोन छैन।
सबै प्रकाश हटाउनुहोस्
पूर्ण निद्रा, मौनताको लागि आवश्यक छ र प्रकाशको पूर्ण अनुपस्थिति। रात प्रकाश पनि तपाईं अर्को दुई घण्टा को लागी निन्द्रा गर्न सक्नुहुन्छ। सबै पर्दाहरू रद्द गर्नुहोस्, ब्याकलाइट बन्द गर्नुहोस् (यदि कुनै छ भने) र कोरिडोरमा पनि उज्यालो नहुनुहोस्। केवल यस्तो अवस्थामा, तपाईंको शरीर पूर्ण आराम गर्न सक्षम हुनेछ।