बच्चाहरू बढ्दो रूपमा आधुनिक वयस्कहरू र आधुनिक वयस्कहरू जस्ता छन्। भागमा सबै कुरा, फास्ट फूडमा खाना खानुहोस् ... र यदि वयस्कहरूले कम्तीमा कम पोषणबाट अन्तस्करणको पश्चातापबाट पीडित भए भने, तब बच्चाहरूलाई कसरी सही लाग्छ भनेर थाहा हुँदैन।
स्कूझिल्ड नानीहरूको मेनूमा, विशेष गरी युवा वर्गहरू, तपाईंले बढ्दो ध्यान दिनु आवश्यक छ, किनकि बच्चाले ठूलो मनोवैज्ञानिक र मानसिक भारता बढाउँदैछ।
स्कूलका बच्चाहरूको मेनूमा, विशेष गरी युवा वर्गहरू, तपाईंले बढ्दो ध्यान खोज्नु पर्छ
फोटो: pixabay.com/ru।
पोषणवादीहरूले आमाबाबुलाई सानो विद्यार्थीको मासुको आहारमा समावेश गर्न सल्लाह दिन्छन्, जुन दिनको चार घण्टासम्म खानु राम्रो हुन्छ। स्कूलीको मेनूले कम्तिमा% 0% प्रोटीनको कम्तिमा 600% समावेश गर्नुपर्दछ, जुन शरीरको कोषहरूको लागि भवन सामग्री हो। हप्तामा एक पटक यसलाई रातो मासु, बाँकीमा - चिकन, टर्की, खरायो। हप्तामा दुई पटक, मासु भाँडाको सट्टामा मासु खानुपर्दछ। यदि उसलाई लगिज गर्न असमर्थ छ भने, त्यसपछि दैनिक गिलासको दुधले उसलाई फाइदाको लागि मात्र फाइदा पुर्याउँछ। दुग्ध उत्पादनहरूले रातको लागि बच्चालाई उत्तम दिन्छ: यो कुटीज चीज, क्यासरोल, चीजगत हुन सक्छ। अण्डाहरू जुन धेरै उपयोगी पदार्थहरू समावेश गर्दछ धेरै उपयोगी पदार्थहरू समावेश गर्दछ, यो खाना मा समावेश गर्न पनि आवश्यक छ। अण्डाबाट सबै भन्दा राम्रो भालू बिहानको खाजामा तयारी गर्नुहोस्। यो तरकारीहरू वा एक सलादको साथ एक वेल्ड गरिएको ओर्पोले अण्डाको साथ ओमेलेट हुन सक्छ। स्कूलका शिल्पीन -10-10 वर्ष पुरानोले प्रति हप्ता age अण्डाहरू लिन सक्छ। द गोर्रिजको बारेमा नबिर्सनुहोस् जुन पानीमा पकाउन र थोरै दुध भर्नुहोस्।
बच्चाहरूले गाजर, काकम्बर वा चीज पनिबाट लाठीलाई माया गर्छन्
फोटो: pixabay.com/ru।
प्रत्येक दिन, तरकारी र फलहरू बच्चाको मेनूमा समावेश गर्नुपर्दछ - -5--5 सर्विंग। एउटा अंश मानिन्छ: स्याउ वा केरा; तरकारी वा फल सलाद; प्राकृतिक रसको गिलास; उमालेको तरकारीहरू वा धेरै सुकेका फलहरू को धेरै चम्चा। अभिभावकहरूको लागि राम्रो दिशानिर्देशहरू तरकारी र फलहरू को रंगहरू हुन्: तिनीहरू पहेंलो, हरियो वा रातो हुनुपर्दछ। यो विश्वास छ कि तिनीहरूले उपयोगी पदार्थहरूको सबैभन्दा ठूलो मात्रामा समावेश गर्दछ। पोषणकारीहरूलाई एक साइड डिश वा माछाको रूपमा सेवा गर्न सिफारिस गरिएको छ। यस्तो संयोजनमा, प्रोटीन राम्रो हुन्छ।
दुर्भाग्यवस, प्राय जसो बच्चाहरूले उनीहरूको साथ स्नैक स्यान्डविच वा मिठाईको रूपमा स्कूल लैजान्छन्। तर यो गलत जराले भरिएको छ। तपाईं बच्चालाई पोर्टफोलियो मुट्ठी, सुक्खा फल, सुकाइन्छ फलहरू वा फलहरू। ओभन वा मल्टिकोकर चिकन स्तन स्तन, क्युबमा काट्नुहोस् र कन्टेनरमा राख्नुहोस्। माछा कटनी स्यान्डविच, सलाद पातहरू र टमाटरको एक टुक्रा बनाउनुहोस्। बच्चाहरूले कारक, काकुलर वा चीजबाट चोपस्टिकहरू मन पराउँछन्। निस्सन्देह, स्कूलको आहारमा मिठाईहरू उपस्थित हुनुपर्दछ, तर पूर्ण खाना बदल्न नभई चिनीको शरीरमा अधिक उपस्थितिले मधुमेह, मोटाईज वा एलर्जी हुन सक्छ। विज्ञहरूले आफूलाई बिहानको खाजा वा दिउँसो कालोलाई हप्तामा तीन पटकको लागि मीठो अनुमति दिन्छ।
चिनीको शरीरमा अधिक उपस्थितिले मधुमेह, मोटोपना वा एलर्जी हुन सक्छ
फोटो: pixabay.com/ru।
वयस्क जस्ता बच्चाले दिनको पाँच पटक खानु पर्छ।
स्कूल जानु भन्दा पहिले - अनिवार्य ब्रेकफास्ट। यो तातो खाना हुनु पर्छ: द्रॉरिज, ओमेलेट, सलादको साथ अण्डा।
दोस्रो ब्रेकफास्ट पहिले नै स्कूलमा छ। उदाहरण को लागी, सहपाठी वा घरमा पकाएको केहि चीजको साथ खाना खाने कोठामा खाजा।
दुई देखि तीन देखि - एक अनिवार्य खाजा। खैर, सुक्खा, तरकारी शोरबहरूमा राम्रो खाना पकाउँदै। यदि परिवारले मासु बिना जीवन पाउँदैन भने, दोस्रो श्रोतमा खाना पकाउने बानीमा प्रवेश गर्दैन। र तपाईंले पुरानो दिनहरूमा जस्तै, "पहिलो, दोस्रो र रचना" हिम्मत गर्नु पर्दैन "- तपाईं गर्न सक्नुहुन्छ र केहि डिश। यदि बच्चासँग स्कूलमा वा घरमा खाजाको लागि समय छैन भने, त्यसोभए तपाईंले सम्पूर्ण अन्नको रोटीलाई स्यान्डविच वा माछा र सागीको साथ स्यान्डविच तयार गर्नु आवश्यक छ। वा यसलाई थर्मोसमा केहि तातो राख्नुहोस्।
दिउँसोको लागि, फल कुनै पनि रूप मा पूर्ण रूपमा उपयुक्त छन्।
बेलुकाको खाना निद्रामा दुई घण्टा हुनु पर्छ। अन्यथा, शरीरसँग राति आराम गर्न समय हुँदैन।