म तन्कालयको बारेमा चंचल गर्थें, वा तन्काउने बारेमा। उनले यसलाई एक मात्र वार्म-अपको रूपमा मान्यता दिए, तर, प्रशिक्षणको लागि एक पटक हिर्काउँदै, बुझ्नुभयो भने कत्ति राम्रो र उपयोगी छ। म अहिले भन्नेछु: यदि तपाईं सबै ठाउँहरूमा मांसपेशीहरू पम्प गर्न चाहनुहुन्छ भने - तपाईंको हातमा चट्टान कुर्सीमा तपाईंलाई स्वागत छ र तान्नै रोडिन। हलमा नियमित रूपमा हुनेहरूले सायद ध्यान दिए कि व्यावहारिक रूपमा अधिक बोसो व्यावहारिक रूपमा हरायो, तर मांसपेशीहरू राशि बढेर राहत भयो। परिणाम शरीरको समेकन को एक दृश्य भावना हो। स्ट्रेचिंगको अतिरिक्त फाइदा यो हो कि यसले मांसपेशीहरूलाई तान्छ, सशक्तलाई दिदैन। नतिजा उत्तम आंकडा हो: पातलो कम्मर, लाश र शरीरको रमणीय झुकाव, हात र खुट्टाको।
कुनै पनि उमेरमा तन्काउन लाग्न सक्छ, तयारीको स्तर जस्तोसुकै भए पनि। टेलिनिंगमा बस्न को लागी, आफ्नो बच्चाको सपना पूरा गर्न को लागी, तान्न कक्षा को मांसपेशीहरु, पछाडि, पछाडि, हात र शरीर को सबै भागहरु को मांसपेशीहरु लाई तालिम। स्ट्रेचिंगलाई वास्तविक एन्टि-बुढ्यौली प्रशिक्षण भन्न सकिन्छ, किनकि यो कुनै गोप्य कुरा होइन जुन उमेर जोड्ने र चट्टानहरू हराउँदछन्, र हामी हैन।
त्यहाँ बिभिन्न प्रकारहरू स्ट्रिंग छन्। Aerostrechingings वर्ग र लोच को लागी arevas को मद्दत संग हावा मा झुण्डिने को मद्दतको साथ। यस्तो प्रकारको नोभिस काम गर्दैन: चोटपटकको जोखिम।
शक्ति स्ट्रिंगिंग - स्ट्रिंग अभ्यास र मांसपेशिहरूको शक्तिको लागि एकै समयमा। यो प्रजातिहरू पनि व्यवस्थित तन्द्रामा अनुभव भएका व्यक्तिहरूलाई राम्रोसँग अभ्यास गर्दैछ। म पुरानो राम्रो क्लासिकहरूको लागि हो। र यसैले पीडा: उचित पीडाले तपाईलाई डराउनु हुँदैन। त्यहाँ एक "रमाईलो" दुखाइ दुखाइ छ, र त्यहाँ एक खतरनाक छ जो नजिकको वा पहिले नै भएको थियो। सुरु गर्दै तपाईंले "उपयोगी" दुखाइ "लाई" हानिकारक "छुट्याउन चाँडै सिक्नुभयो।
ध्यान दिनुहोस्!
श्रृंगारलाई सिफारिश गरिएको छैन जसले पुरानो मन्त्रालयका समस्याहरू अनुभव गरिरहेका छन्। साथसाथै कार्डियोभ्याकुलर प्रणाली, हर्निया, गठिया, ओस्टोफोरोसिस को रोगबाट पीडित।
शुरुआतीहरूको लागि व्यायाम
स्ट्यान्ड स्ट्यान्ड गर्नुहोस्, खुट्टा थोरै राखिएको छ र घुँडामा झुकाएको छ। दाहिने हात अप खडा गर्नुहोस्, मानौं कि उनीहरू कुनै चीजमा तानिरहेका छन्, र बाँया निःशुल्क तल निःशुल्क। त्यसपछि बाँया उठाउनुहोस् र दाहिने हात कम गर्नुहोस्। चार वा पाँच दृष्टिकोण बनाउनुहोस्।
स्ट्यान्ड स्ट्यान्ड गर्नुहोस्, खुट्टा थोरै राखिएको छ र घुँडामा झुकाएको छ। बेल्टमा बायाँ हात, दायाँपट्टि टाउको समात्नुहोस् र दायाँ तिर दायाँ लिनुहोस्। बीस सेकेन्डको लागि स्थिति सुरक्षित गर्नुहोस्। एक छोटो पज बनाउनुहोस्, त्यसपछि सममित रूपमा दोहोर्याउनुहोस्। प्रत्येक पक्षको लागि दश पुनरावृत्तिहरूको लागि।
सबै चौका मा खडा, दायाँ हात अगाडि तान्नुहोस्, बायाँ खुट्टा फिर्ता। बीस सेकेन्डको स्थिति समात्नुहोस्। सममित रूपमा दोहोर्याउनुहोस्। आठ दृष्टिकोण बनाउनुहोस्।
पछाडि ढल्किनुहोस्, आफ्ना खुट्टाहरू उठाउनुहोस्, तिनीहरूलाई सकेसम्म नजिक र टाउकोमा तान्नुहोस्। आठ दृष्टिकोण बनाउनुहोस्।