कहिलेकाँहि बिहानको बिहानको खाजा पकाउन को लागी एक बच्चालाई स्कूलमा एक बच्चा स collect ्कलन गर्न आवश्यक छ, र यो राम्रो देखिन्छ, समय नहुनुहोस्। तर, जस्तो तपाईंलाई थाहा छ, बिहानको खाजा छ जुन टोन सेट गर्दछ र सम्पूर्ण दिनको लागि हर्षोनको आरोप पूरा होस्। हामी पूर्ण रूपमा बुझ्दैनौं कि यो कत्तिको महत्त्वपूर्ण छ - बिहानको खाना याद नगर्नुहोस्।
नास्ताको लागि के हो
हाम्रो बिहानको खाजामा म्याक्रोमेलेन्सहरूको मिश्रण समावेश गर्नुपर्दछ: प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, उपयोगी बोसो, फाइबर, खनिज र भिटामिन। र यो फाइबर हो जुन तपाईंको बिहानको खानाको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण सामग्री हो। यो एक जटिल कार्बोहाइड्रेट हो कि मानव पेट पचाउन असमर्थ छ। यसको बाबजुद पनि, आधिकारिक माइक्रोफोराको लागि असामान्य रूपमा उपयोगी छ। यस समयसातिकताको सब भन्दा सामान्य स्रोत बोटबिरुवा, अनाज र तरकारीहरूको डाँठ र अन्न हो। गबल फाइबर (मुख्य रूपमा फलहरू मा), एक जेल मास मा फर्कदै, उपयोगी ब्याक्टेरिया को लागी पोषण छ। र कुनै नराम्रो ईन्तालचलहरु पाचन सुधार।
बिहानको खाजा कुनै पनि केसमा हराउन सक्दैन
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
जहाँ फाइबर समावेश गर्दछ
फाइबर अत्यधिक तरकारीको मूलका उत्पादनहरूमा समावेश छ, किनकि सेल भित्ताहरू पशुहरूको कोषहरूमा अनुपस्थित छन्। फाइबर सामग्री नेताहरू सुकेका फलहरू, सुकेका च्याउहरू, नट, तरकारी, रोया, ब्राउज, सम्पूर्ण अनाज, सम्पूर्ण अनाजहरू, सम्पूर्ण अनाजहरू। स्याउमा धेरै पेन्टिन, बीटहरूमा, प्ल पदार्थ, कालो घुमाव।
किन तपाइँ फाइबरको साथ उत्पादनहरू खान आवश्यक छ
फाइबरले आन्द्रा सफा गर्दछ। यसलाई खाद्यान्न अवशेषहरू र विभिन्न विषाक्त पदार्थहरूबाट स्वतन्त्र गर्दै, यसले सम्पूर्ण शरीर सफा गर्दछ। फाइबरले तौल घटाउन पनि योगदान पुर्याउँछ। सूजनका कारण, आहार रेफरहरूको भावनाले तत्काल खाना रोक्नको लागि र अधिक मात्रामा खाने र अधिक मात्रामा बधा्ग गराउँदछ।
फाइबरले रगतमा ग्लुकोजको तहलाई अगाडि बढाउँदछ, आफैंमा लिन्छ र फ्याटोस्क्लेरोसिसिस रोक्नको लागि शरीरबाट कोलेस्ट्रॉल गर्दछ।
वन नट र सुक्खा फाउन्डको साथ दलिया - फाइबरको बिहानको खाजाको उत्कृष्ट विकल्प
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
बिहानको फाइबरको प्रयोगले कडाईका साथ तटबोलिज्मरको गतिलाई कायम राख्न मद्दत गर्दछ। तल धेरै ब्रेकफास्ट विकल्पहरू फाइबरमा धनी छन्:
- वन नट र सुक्खा फलहरू (मितिहरू, खुद्रा, किशोर, प्लमिन्स) को साथ
- कम-फ्याट ग्रीक दहीको साथ ब्रान प्लाम्प र दालचीनीको साथ
- Avocado र चेरी टमाटरहरूको साथ सम्पूर्ण अन्नको टोस्टमा अण्डा-प्ल्यातालाई
- चिया बीजबाट पुडि, कम-बोसोन ग्रीक दहीबाट पकाइएको, नरहन्डो नट र क्रुशको मितिहरू
- बदाम बटर संग सम्पूर्ण गहुँ प्यानकेक्स
- ब्लूबेरी प्यानकेक्स वा ठोस गहुँ वाफल्स
- यात्टायू दहीबाट पार्फ।