तुरुन्तै एक आरक्षण गर्नुहोस्, तर्कसंगत खानाको लागि एक आहारको साथ केहि गर्न छैन। पछिल्लो एक उत्पादन भन्दा अधिक सामान्य) एक उत्पादन र आफ्नो डाईट बाट, खाद्य को लागी, खास परिणाम प्राप्त गर्न को लागी कुनै उत्पादन र आफ्नो संयोजनहरु को लागी एक अपवाद दिन्छ। तर्कसंगत आहारले तपाईंलाई प्राप्त परिणामलाई कायम राख्न अनुमति दिन्छ, र यसका सिद्धान्तहरू जीवनभर देखिनु पर्छ।
कुनै निषेधित उत्पादनहरू
प्राय: खानाबाट पूर्ण रूपमा पूर्ण रूपमा बाहेक एक मनपर्ने, तर उच्च-क्यालोरी उत्पादन, तपाईं यसमा राष्ट्रिय आवश्यकता सामना गर्न जोखिम। ढिलो होस् वा चाँडो, ब्रेकडाउन अपरिहार्य छ जब तपाईं निषेधित उत्पादनको अविश्वसनीय मात्रालाई नियन्त्रण गर्नुहुन्छ।
तर यस नियमबाट एउटा अपवाद छ - यदि तपाईंले तथाकथित खाद्य ड्रफहरूमा खाद्यान्न निर्भरताको उच्च स्तरमा पहिचान गर्नुभयो भने: परिष्कृत चिनी, फ्याट र नुनहरू। यस अवस्थामा, तिनीहरूको प्रयोग न्यूनतम 120-1500 केसी प्रति दिन 120-1500 केसीको हुनुपर्छ।
क्यालोरिक करिडरको साथ अनुपालन
कोरिडोर क्यालोरीले दैनिक खानाको क्यालोरिक सामग्रीको व्यक्तिगत सीमा हो, जुन वजनलाई जोगाउन लाग्नु पर्छ। क्यालोरी कोरीडोर दैनिक क्यालोरी आवश्यकताहरु द्वारा प्लस-माइनस 1 1500 Kcal भित्र छ। उदाहरण को लागी, एक महिलाको औसत विकास र उमेर छ अफिसमा काम गर्दै, यो मान 1 17500-20 kcal हुन सक्छ। यो करीडोरको तल्लो बारलाई कसरी कम गर्न सिफारिस गरिएको छैन, र माथि चौडाइ गर्न। धेरै कम क्यालोरी आहार (500-700 Kcal), मेटाबोलिक दर खसाल्यो। दुर्लभ आहार, थाइरोइड ग्रन्डाको गतिविधि उत्पीडित छ, जसको हर्मोनहरू जसले निश्चित स्तरमा समर्थन गर्दछ। यस करिवडीको शीर्ष प्ल्याक पर्याप्त सर्त हो, तर यदि तपाईं निरन्तर "जलन" हुनुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो आहार र खाना खाँदा पुन: जडान गर्नुपर्दछ। उत्पादनहरू मन पर्छ जुन तपाईंलाई मनपर्दछ र एकै समयमा भरपर्दो भावना दिनुहोस्।
फ्रेन्चयुक्त खाना: दिनको खानाको बीचमा ब्रेक - hours घण्टा, र राती 10-12 घण्टा
जसले दिनमा -6--6 पटक खानलाई सिफारिस गर्दछ। यो के संग जोडिएको छ? शरीरमा खानाको संख्या कम गर्दा हार्मोन ग्रीनल हुन्छ, जसले मेटोन ग्रीन ग्रीक गर्दछ र भोकको अनुभूति बढाउँदछ। यो उत्पादनमा पुग्न थाल्छ यदि खानाको समयमा ब्रेक 4..5 घण्टा भन्दा बढी, र रातमा 12 घण्टा भन्दा बढी।
खानाको संख्यालाई कम गर्न नबुझीएको खानाले अनियन्त्रित ग्लुटुनी पनि निम्त्याउन सक्छ। दाँया मस्तिष्कमा रगत ग्लुकोज स्तर कम गर्दा मस्तिष्कमा उत्पादन हुन्छ। यसले हामीलाई केहि खान प्रेरित गर्दछ। यदि हामीले भोक महसुस गर्यौं भने, "भोकाएको आवेग" जम्मा भए। त्यस पछि तिनीहरू अनियन्त्रित जोराको अवधिमा खन्याइन्छन्, जससँग सोच्ने शक्तिको लागि लड्न असम्भव छ। आखिर, ग्लुकोजको स्तरमा प्रभाव पार्न असम्भव छ।
प्रत्येक खानामा, प्रोटिन संयोजन, फ्याट र जटिल कार्बोहाइड्रेटको आवश्यक जीवहरू
यसको लागि धन्यबाद, तपाईं पर्याप्त उर्जा (बोसो), र व्यक्षता को एक लामो अर्थ प्राप्त हुनेछ, र एक राम्रो गति मा तैनी (प्रोटीन कार्बोहाज) समर्थन गर्दछ। बिहानको खाजाको लागि यो अनुपात विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ। विशेष गरी, यदि तपाईं सूचित तेलको सलादको साथ परिचित तरकारी र ओमालेट बीच छनौट गर्नुभयो, जैतुन तेलको साथ जोडिएको, यो दोस्रो संस्करणमा रोक्नु राम्रो हुन्छ।
दुग्ध उत्पादनहरूको संख्या सीमित गर्दै
ती वा अन्य उत्पादनहरूमा खाना असक्षमताले प्राय जसो वजन प्राप्त गर्न वा उमेर सम्बन्धित रोगहरूको विकासको कारण हुन्छ। यो विश्वास छ कि डेयरी उत्पादनहरु मा एक डिग्री वा अर्को कुराहरु सबै मान्छे को लागी एक डिग्री वा अर्को चिन्ता को लागी। यो तथ्यको कारणले हो कि शरीरमा ल्याक्ज फिन्जाइमको मात्रा घट्छ। यसबाहेक, पछिल्ला वर्षहरूको अध्ययनले सुझाव दिन्छ कि दुग्ध उत्पादनहरूमा त्यहाँ एक तथाकथित इन्सुलुल विकास कारक हो - यदि एक संख्यात्मक, स्वत: अन्डर्बीन (विशेष गरी मधुमेह) पहिलो प्रकार)
यस मामला मा के सल्लाह दिन सकिन्छ? आदर्श रूपमा, यो खाद्यान्न असहिष्णुता को लागी परीक्षण गर्न लायक छ। यदि त्यस्तो कुनै सम्भावना छैन भने, तपाईंको आहारबाट एक दुई महिनाको लागि दुग्ध उत्पादनहरू हटाउनुहोस्। यसको अवस्था सुधार गर्दै टोन, ऊर्जाको वृद्धि हो, - दुध दुरुपयोग नगर्न प्रयास गर्नुहोस्। यसको आधारमा उत्पादनहरू प्रयोग गर्नुहोस् मध्यम मात्रामा 1-2 पटक मध्यम मात्रामा।
दैनिक उत्पादनको केहि समूहहरूको सही अनुपात पछि
यस सिफारिशलाई अनुसरण गर्नुहोस् यदि तपाईंले दैनिक क्यालोरिक सामग्रीको कुन प्रतिशत उत्पादनहरू हुनुपर्दछ भनेर बुझ्नुहुन्छ भने केही प्रकारका उत्पादनहरू हुनुपर्दछ भनेर बुझ्नुहुन्छ भने।
- 20% तरकारी तेल र फ्याट माछा (बोसो);
- 10% बीज र नट (फ्याट + प्रोटीन);
- 1 %% पशु प्रोटीनहरू (प्रोटीन);
- 10% तरकारी प्रोटीन (प्रोटीन);
- 20% स्टार्च तरकारी (कार्बोहाइड्रेट) होइन;
- 10% फलहरू र बेरीहरू (कार्बोहाइड्रेट);
- %% स्टार्च वाहन (कार्बोहाइड्रेट);
- %% सम्पूर्ण अनाज (कार्बोहाइड्रेट);
- %% बीन (कार्बोहाइड्रेट + प्रोटीनहरू)।