राम्रो निन्द्रा तपाईको स्वास्थ्यको लागि पूरै महत्त्वपूर्ण छ। यसले केहि दीर्घकालीन रोगहरू विकास गर्ने जोखिम कम गर्न सक्छ, तपाईंको मस्तिष्कको स्वास्थ्यलाई ध्यान दिनुहोस् र प्रतिरक्षा प्रणालीलाई सुदृढ पार्नुहोस्। सामान्यतया प्रत्येक रात to देखि hours घण्टा निरन्तर निद्रामा सुत्न सिफारिस गरिन्छ। त्यहाँ धेरै रणनीतिहरू छन् जुन तपाईं राम्रो निद्रा सुनिश्चित गर्न प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ, तपाईंको आहारमा परिवर्तन गर्ने सहित, किनकि केही उत्पादनहरू र पेय पदार्थहरूले विशेषताहरूको सुविधाजनक बनाएका छन्। यहाँ पाँच राम्रा उत्पादनहरू र पेयहरू छन् जुन यसको गुणस्तर सुधार गर्न बेडटाइम भन्दा पहिले खान सकिन्छ:
बदाम
बदामहरू एक किसिमको काठका लागि काठका मानिस मध्ये एक हुन्। तिनीहरू धेरै पोषक तत्वहरूको उत्कृष्ट स्रोत हुन्, किनकि 1 ओज (2 28 ग्राम) को सुक्खा फ्राईड नट को एक वयस्क phoosporus मा र 2 %% Shiflavina मा 2 %% छन्। एक पटक पनि महिलाको लागि मंगनानीको लागि मंगनानीको 2 %% दैनिक आवश्यकता प्रदान गर्दछ र महिलाको लागि मंगनानीको लागि% 0%। बदामको नियमित उपभोगको नियमित उपभोग केही दीर्घकालीन रोगहरूको कम जोखिमसँग सम्बन्धित छ जुन प्रकार 2 मधुमेह र मुटु रोग जस्ता पुरानो रोगहरू छन्। यो तिनीहरूको स्वस्थ मोनसेन्टाइटेड फ्याट, फाइबर र एन्टिओक्सिडकीहरूको कारणले हो। यो तर्क छ कि बदामको संख्याले पनि निद्रा गुण सुधार गर्न सक्छ। यो किनभने बदामको अन्य प्रकारका नटहरू छन्, मेलाटोन हर्मोनको स्रोत हो। मेलाटिनले तपाईंको आन्तरिक घडी नियमित गर्दछ र निद्राको लागि तयारी गर्न तपाईंको शरीरलाई संकेत गर्दछ।
बदाम सेलनानमा
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
बुदामको पनि एक उत्कृष्ट स्रोत पनि एक उत्कृष्ट स्रोत हो, तपाईंको दिनको 1 %% केवल grams0 ग्राम मात्र प्रदान गर्दछ। पर्याप्त म्यानेसिमको उपभोगले निन्द्राको गुणवत्तालाई सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, विशेष गरी जो ग्रामीणबाट पीडितहरूको लागि। यो विश्वास गरिन्छ कि निद्रा सुधार गर्न निन्द्राय मा म्यानेसिमको भूमिका सूजन कम गर्न को क्षमता संग सम्बन्धित छ। थप रूपमा, यसले Cortisol तनाव हार्मोनको स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ, जुन ज्ञात छ, ब्रेक अप गर्दछ। एउटा अध्ययनमा, m00 मिलीग्राम नलीको मुट्ठीको मुसाको मात्राको प्रभाव अध्ययन गरियो। यो फेला पर्यो कि मुसा लामो समयसम्म सुतियो र नरहंट एक्स्ट्र्याक्ट बिना भन्दा गहिरो छ। निद्राको लागि बदामको सम्भावित प्रभावले आशा गरेको छ, तर मानिसहरूमा अझ विस्तृत अध्ययन आवश्यक छ।
टर्कि
टर्की स्वादिष्ट र पौष्टिक, उनी प्रोटीनमा धनी छिन्। एकै समयमा, फ्राइड टर्कीले औंस (2 grams ग्राम) मा लगभग grams ग्राम प्रोटीन प्रदान गर्दछ। प्रोटीन तपाईंको मांसपेशिहरूको शक्ति र भूखको नियमनको शक्ति कायम राख्नको लागि महत्त्वपूर्ण छ। थप रूपमा, टर्की केही भिटामिन र खनिजहरूको एक स्रोत हो, जस्तै Redoflavin र Phosporus। यो सेलेनियमको उत्कृष्ट स्रोत हो, oz ओज को एक अंश दैनिक को 56 %% ले दैनिक मापदण्ड प्रदान गर्दछ।
टर्कीसँग धेरै गुणहरू छन् जुन वर्णन गर्नुहोस् किन केहि मानिसहरू खाए पछि थकित हुन्छन् वा सोच्छन् कि उनी निन्द्रामा पर्दछन्। विशेष गरी यसले एमिनो एसिड ट्रिप्टोफान समावेश गर्दछ, जसले मेलाटोननको उत्पादन बढाउँदछ। टर्की प्रोटीनले थकान बढाउन पनि योगदान पुर्याउन सक्छ। त्यहाँ प्रमाणहरू छन् कि सुत्नु अघि मध्यम रकमको खपत गर्नु भन्दा पहिले नै उत्तम निद्राको गुणवत्तासँग सम्बन्धित छ, रातारात जागरणको सानो रकमको साथ। निद्रा सुधार गर्ने टर्कीको सम्भावित भूमिका पुष्टि गर्न, थप अनुसन्धान आवश्यक छ।
Phamomalle चिया
Phamomallee चिया एक लोकप्रिय ह्वाइबल चिया हो जुन स्वास्थ्यको लागि राम्रो छ। उहाँ आफ्नो फ्लाभनको लागि राम्ररी परिचित हुनुहुन्छ। फ्लाभन एन्टिओक्सिडकीहरूको कक्षा हो, जसले सूजन कम गर्दछन्, जसले प्रायः लामो रोगहरू निम्त्याउँछ, जस्तै क्यान्सर र हृदय रोग हो। त्यहाँ केहि प्रमाणहरू छन् कि फमोमीइल चियाले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई सुदृढ पार्न सक्छ, चिन्ता र उदासिनता कम गर्न र छालाको स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्दछ। थप रूपमा, चलमलको केही अद्वितीय गुणहरू छन् जुन निद्रा गुण सुधार गर्न सक्दछ।
विशेष रूपमा, चलमलल चिया समावेश गर्दछ apigenin। यो एन्टिओक्सिडन्ट्स तपाईंको मस्तिष्कमा केही रिसेप्टर्ससँग सम्बन्धित छ जुन निन्द्रामा योगदान पुर्याउँछ र अनिद्रा कम गर्न योगदान पुर्याउँछ। 2011 वयस्कहरूको सहभागिताको एउटा अध्ययनले देखाए कि 2 27 दिनको चरोमीको 2 2700 मिलीग्रामले 2 days0 मिलीग्रामले एक दिन को लागी एक दिनको 2 dember0 मिलीज फलसाइको रूपमा देखा पर्यो, जो उनीहरुका तुलनामा डुब्न डराए। अर्को अध्ययनले देखायो कि महिला जसले 2 हप्ताको लागि चरम चिया पिएकी महिलालाई चिया पिउँदैनन् भनेर रिपोर्ट गरियो। चौमामिल चिया पिए पनि कम डिप्रेशन लक्षणहरू पनि थिए, जुन सामान्यतया निन्द्रा समस्याहरूसँग सम्बन्धित हुन्छ। यदि तपाईं निद्रा गुणवर्फ सुधार गर्न चाहानुहुन्छ भने सुपलेom ्गी चिया सुत्ने अघि पहिले चकमाइल चिया प्रयोग गर्न।
KIWI
किवी एक कम क्यालोरी र धेरै पौष्टिक फल हो। एउटा फल मात्र uss2 क्यालोरीहरू केवल भिटामिन सीको% 1% समावेशीको एक महत्त्वपूर्ण मात्रामा समावेश गर्दछ। यसले उनीहरूलाई 2 23% 2 %% र 1 %%% प्रदान गर्दछ। यसले फोलिक एसिड र पोटेशियमको सभ्य रकम समावेश गर्दछ, साथै धेरै माइक्रोयमेन्टहरू।
थप रूपमा, kiwi पाचन प्रणाली को स्वास्थ्य लाई लाभ गर्न सक्छ, सूजन कम गर्न र कोलेस्ट्रॉल स्तर कम गर्न सक्छ। यी प्रभावहरू फाइबर र कार्टिननोइड एन्टियोक्सि ियापिरत छन् जुन उनीहरूले प्रदान गर्छन्। निद्रा गुणवत्ता सुधार गर्ने तिनीहरूको क्षमतामा अनुसन्धानको आधारमा किवाई पनि सुत्ने बेलादेखि प्रयोग गर्न सकिने सब भन्दा राम्रो उत्पादनहरू मध्ये एक हुन सक्छ। एक-हप्ता अध्ययनको क्रममा 2 24 वयस्कहरूले हरेक रात सुत्न अघि दुई किवाईलाई खपरिदिए। अध्ययनको अन्त्यमा, सहभागीहरूले no2% छिटो फ्याँक्छन् जब उनीहरूले ओछ्यानमा केही पनि गर्दैनन्। थप रूपमा, तिनीहरूको निदाउने क्षमता 5% ले निन्द्रा गर्न सक्ने क्षमता, र कुल निद्रा समय 1 13% ले वृद्धि भयो।
ओछ्यानको अगाडि Kiwi फल खानुहोस्
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
सहवास प्रभावकारी KIWI प्रभावहरू कहिलेकाँही सेरोटोनिनको लागि बाध्य पार्छन्। सेरोटोनिन एक दिमागको केमिक हो जसले निद्रा चक्र समायोजन गर्न मद्दत गर्दछ। यो पनि सुझाव दिइयो कि Kiwi मा भिजेमिन सी र carotenids जस्ता विरोधी-भवणी एन्टिओक्सिचरकारहरू, आफ्नो प्रभावको लागि योगदान गर्न को लागी आंशिक रूपमा जिम्मेवार हुन सक्छ। किवीको प्रभाव निर्धारण गर्न थप वैज्ञानिक डेटाको प्रभाव सुत्ने सुधार गर्न थप वैज्ञानिक डेटा आवश्यक छ। जे होस्, म एनी 1-2 मध्यम किवाई सुत्नु भन्दा पहिले, तपाईं चाँडै निदाउन सक्नुहुन्छ र लामो निदाउन सक्नुहुन्छ।
खट्टा चेरी रस
खट्टा चेरी रससँग एक प्रभावशाली स्वास्थ्य लाभ छ। सर्वप्रथम, यसले म्याग्सरियम र फास्फोरस जस्ता केही महत्त्वपूर्ण पोषकहरू मध्ये एक सानो रकम समावेश गर्दछ। यो पनि राम्रो पोटेशियम स्रोत हो। B औंस (2 2400 मिली) को एक हिस्साले हरेक दिन 1 17% पोटेशियम, आवश्यक महिलालाई हरेक दिन, र 1 13% पोटेशियमको पोटेशियमको पोटेशियम, आवश्यक मानिस हरेक दिन आवश्यक मानिस। थप रूपमा, यो anetocian र फ्लाभोनलालगायत एन्टिओक्सिडेन्टहरूको एक धनी स्रोत हो। यो पनि यो पनि थाहा छ कि टर्ट चेरी रस निन्द्रामा योगदान पुर्याउँछ, र उनले आफ्नो भूमिकासमेतलाई पनि प्रयोग गरे। यी कारणहरूको लागि, सुत्नेको लागि ट्याप चेरी रसको प्रयोगले निन्द्रा गुणवत्ता सुधार गर्न सक्दछ।
अम्लीय चेरी रस का प्रभावहरू मेलास्तिनको उच्च सामग्रीको कारण छन्। एउटा सानो अध्ययनमा, वयस्कहरूले 2 हप्ताको दुई हप्तासम्म दुई पटकमा 2 हप्ताको 2 2400 मिलीरको 2 2400 एमएल खेर पिए। तिनीहरू 84 84 मिनेट लामो स्लीप गरे र राम्रो निद्रा रिपोर्ट गरे जब उनीहरूले जुस पिउँदैनन्। यद्यपि यी परिणामहरू प्रोत्साहित छन्, निद्रा सुधार र निद्रा सुधार र अनिद्रालाई सुधार गर्न र गोता देखाउनको लागि टर्ट चेरी रसको पुष्टि गर्न थप विस्तृत अध्ययनहरू आवश्यक छ। जे होस्, यो सुत्नु भन्दा पहिले केहि टर्ट चेरी रस पिउन को लागी कोशिश गर्नु लायक छ, यदि तपाईं अनिद्राको साथ संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने।