200 2007 मा सञ्चालन गरिएको एडीआको सामाजिकता अध्ययनको अनुसार 1 million करोड people लाख जना मानिसहरू विभिन्न पदबहिनीबाट ग्रस्त छन्। र महिलामा आलोचनात्मक राज्यलाई पुरुषको रूपमा दुई पटक निदान गरियो। त्यहि कारणका लागि, अवचेतनको साथ काम गर्ने विधिहरू जान्नु महत्त्वपूर्ण छ, छोटो समयमा चश्मा र apithy को अवस्थाबाट बाहिर निस्कन मद्दत गर्नुहोस्।
आतंक आक्रमण भनेको के हो?
आतंक आक्रमण एक गहन र लामो समय अव्यवस्थित चिन्ताको लामो अवधि हो। यो केहि मिनेट देखि केही घण्टा सम्म रहन सक्छ। आतंक हमला को लक्षण - द्रुत शटबेट, चक्करहरु, छाती दुखाई, आन्दोलन शून्य, सास फेर्न कठिनाई र वातावरण को गलतफहमी। एक व्यक्ति रुन वा नरुला हाँस्न सक्छ, किनकि ऊ वरपरका वातावरणको सुरक्षाको मूल्या to ्कन गर्न सक्षम छैन र यसको भावनाहरूको सामना गर्न। यदि तपाईं नजिक हुनुहुन्छ भने, उनले उहाँलाई केहि हानि गरेन र तपाईं समस्या समाधान गर्न मद्दत गर्न चाहानुहुन्छ भनेर वर्णन गर्न उत्तम सहायता शान्त आवाज हो र तपाईं समस्या समाधान गर्न मद्दत गर्न चाहानुहुन्छ।
आतंक हमला मानस को लागी खतरनाक छ
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
कसरी आतंक आक्रमण रोक्न?
स्वीकार गर्नुहोस् कि तपाईंसँग आतंक हमला छ। समस्या समाधान गर्न को लागी पहिलो कदम यसको जागरूकता हो। जतिसक्दो चाँडो तपाईं आक्रमण बारे सचेत हुनुहुन्छ, यसलाई हटाउन र यस्तै लक्षणहरूको पुनरावृत्तिलाई चेतावनी दिन सजिलो हुनेछ।
गहिरो सास फेर्न। डु boat ्गामा हातमा हाल्नुहोस् र अनुहारमा ल्याउनुहोस्, तपाईंको मुख र नाक बन्द गर्दै। नाक र मुखका बाहिरका गहिरा सासहरू बनाउनुहोस्। मनोवैज्ञानिकहरूका अनुसार तातो हावा संक्षिप्त रूपमा संतृप्त गरिएको, मनोवैज्ञानिक अनुसार, साधारण नाडीलाई धडकन सुस्त बनाउन मद्दत गर्दछ।
आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्। एकचोटि तपाईंले सास फेर्नुभयो भने, तपाईं व्यावहारिक कदमहरू अगाडि बढ्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले वरपरको वातावरणबाट अमूर्त गर्न र तपाईंको आँखा बन्द गर्न आवश्यक छ। कल्पनामा ठाउँको कल्पना गर्नुहोस् जहाँ तपाईं सँधै राम्रो हुनुहुन्छ र शान्त हुनुहुन्छ - यो एक अपार्टमेन्ट, एक देशको घर, समुद्री किनार वा मनपर्ने क्याफे हुन सक्छ। यो स्थानलाई फरक पार्दैन, तर सम्बन्धित भावनाहरू। सकारात्मक सम्झनाहरूले मस्तिष्कमा ब्रेक उठाउँछन्, जसले सहयोगको संकेतहरू पठाउँदछ जुन प्रतिक्रिया संकेतहरू पठाउँदछ: पसीना स्टपहरू, नाडीहरू सुस्त हुन्छन् र चेतनाको चिन्ता कम गरिन्छ।
डर जित गर्न, तपाईंले एक सुरक्षित ठाउँको कल्पना गर्नु आवश्यक छ।
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
मांसपेशी आराम गर्नुहोस्। स्नायुहरूको भोल्टेज पछि उत्तम अभ्यास गर्नुहोस् - ध्यान र तान्न। हामी तपाईंलाई जिममा र समय-समय समयमा जिममा ग्रुप प्रशिक्षणमा जान समय को लागी केही पाठ लिन सल्लाह दिन्छौं। सास फेर्न व्यायाम गर्न सिक्नुहोस्, उदाहरणका लागि नाकबाट गहिरो घुमाउनुहोस् र नाकका माध्यमबाट गहिरो घुमाउनुहोस् - यो अभ्यासले तपाईंलाई अधिक ऊर्जाबाट बाहिर निस्कन र आराम गर्न अनुमति दिन्छ।
त्रुटिहरूमा काम गर्नुहोस्। तपाईंले बुझ्नु पर्छ कि आतंकका आक्रमणहरू उत्तेजित गर्नुहोस्। बस्नुहोस् र सबै कुरा लेख्नुहोस् जुन तपाईं चिन्ता गर्नुहुन्छ। यो बिहान यो उत्तम हो जब तपाईं ब्यूँझनुहुनेछ जब चेतना स्पष्ट हुन्छ। कारण बताउँदै, आफैलाई समस्या समाधान गर्नुहोस् वा सहयोगका लागि मनोवैज्ञानिक सम्पर्क गर्नुहोस्।