अमेरिकी रेडियो रेडियो एनपीआरपीआरपीआरपीआरआरआरआरआरआएनओआन्ज अफ संयुक्त राज्यको करीव 600 करोड मानिसहरु दुःख भोग्छन्, कल्पना गर्नुहोस्! रूस र अन्य देशहरूमा त्यहाँ कुनै सही तथ्या .्कहरू छैनन्, तर एकले एउटा कुरा भन्न सक्दछ: कम्तिमा एक पटक निद्राको साथ समस्याहरू प्राप्त भयो। हामी प्राकृतिक माध्यम को लागी प्राकृतिक माध्यम को बारे मा बताउँछौं कि तपाईंलाई मद्दत गर्दछ।
के अनिद्रा छ
ग्रामीण मस्तिष्क ब्रेकिंग प्रतिक्रिया सुरू गर्न र शरीरलाई आराम गर्न तयार पार्नुहोस्, छिटो निदाउने सुनिश्चित गर्न शरीर तयार पार्नुहोस्। त्यहाँ धेरै कारकहरू छन् जुन निद्राको समयलाई प्रभाव पार्दछ:
- मानसिक असुविधा - उदासीनता, चिन्ता, तत्काल समस्याहरू
- जैविक कारकहरू - समय जोन, शोर डिनर, प्रकाश, प्रकाश
- गलत खाना - फ्याट र भारी खाना, सिगरेट, रक्सी, क्याफेस पेय पदार्थहरू
- शारीरिक कारकहरू - एक असहज ओछ्यान, गर्मी वा चिसो, मांसपेशी दुखाई
फिर्ता दुखाइ निदाउँदैन
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
सपना किन यति महत्वपूर्ण छ?
सुत्नुहोस् - समय जब शरीरले उर्जालाई पुनर्स्थापना गर्दछ, र दिमागले प्रति दिन प्राप्त जानकारी पुन: केन्द्रित गर्दछ। जब तपाईं निद्रा गुमाउनुहुन्छ, तनाव हार्मोन को स्तर बढ्छ - मुख्य रूपमा Cortisisol। कोर्टिसोल निन्द्राको अभावका कारण उठ्छन्: तपाईंको शरीरले सोच्दछ कि ऊ कठिन अवस्थाहरूमा आउँदैछ जसमा तपाईंले बाँच्नको लागि लड्न आवश्यक छ - अन्यथा तपाईं किन सुतिरहनुभएको छैन? समयसँगै तनाव हार्मोनको उन्नत स्तरले अप्रिय परिणामहरू निम्त्याउँछ:
- टाउको दुख्ने र चक्कर
- आतंक आक्रमण र चिन्ता
- कार्डियोभस्कुलर रोग
- मधुमेह
- ढिलो मेटाबोलिज्म र वजन सेट
- प्रतिरक्षा प्रणाली को dysfuntions
Pulnuniby प्राकृतिक सोभियतहरू:
पहिले ओछ्यानमा जानुहोस्। यदि तपाईं मध्यरातमा सुतिरहेका हुनुहुन्छ भने पनि, यसको मतलब यो होइन कि यस्तो स्वस्थ मोड र तपाईंको शरीरको लागि उपयुक्त छ। 12 रात सम्म ओछ्यानमा प्रयोग गर्नुहोस्। तपाईंलाई करीव -4-। हप्ताहरू चाहिन्छ कि शरीर नयाँ शासनको अनुकूल हुन्छ र टाउकोले तकियालाई चिन्तित तुल्याउन थाल्छ। यहाँको मुख्य कुरा नियमितता र कन्वेन्सी हो, तब सबै कुरा बाहिर जान्छ।
एक साँझ अनुष्ठान सिर्जना गर्नुहोस्। यो सुगन्धित फोम वा अनुहारको मास्कको साथ नुहाउन सक्छ - केहि पनि। यो मस्तिष्कमा न्यूजल जडानहरून्न प्रयोग गर्न हरेक दिन एकै समयमा यो दिन महत्त्वपूर्ण छ। तपाईं आश्चर्यचकित हुनुहुनेछ कि केही महिना पछि, तपाईं जाऊन सुरु गर्नुहुन्छ, जब तपाईं अनुहारमा मास्क लागू गर्नुहुन्छ।
ग्याजेटहरू अस्वीकार गर्नुहोस्। मोबाइल फोन बचत गर्न नियम लिनुहोस् र सुत्नु अघि प्रति घण्टा टिभी बन्द गर्नुहोस्। वैज्ञानिकहरूले प्रमाणित गरे कि स्क्रीनले हराए निलो प्रकाश तपाईंको मस्तिष्क द्वारा मेलाटोन हर्मोनमा रिलीज कम गर्दछ, जुन द्रुत रूपमा निदाउनको लागि महत्त्वपूर्ण छ। तपाईको हातमा पुस्तक संग यस समय खर्च गर्नु राम्रो हो - फाइदा अधिक हुनेछ।
ओछ्यानमा काम नगर्नुहोस्
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
तनाव व्यायाम। अत्यधिक उर्जा जुन तपाईंले दिनभरि खर्च गर्नुभएन, केवल BUCA मा स्थगित मात्र गरी आरामदायी निद्रामा हस्तक्षेप गर्दछ। एक व्यक्ति सुत्ने अघि 300-मिनेटको दौडन गर्न मन पराउँछन्, अरूले योगलाई माया गर्छन् र तान्न थाल्छन्। तपाईकी व्यक्तिगत रूपमा तपाई जस्तो के छनौट गर्नुहोस्।
घाममा बढी समय काटिएको छ। सूर्यको किरणले तपाईंलाई उठाउँछ र महसुस गर्दछ कि अब के हो। यसले "जैविक घडी समावेश गर्दछ", जसले रातमा मेरो मोलेटोनको अन्ततिर जान्छ, जब यो आवश्यक हुन्छ।
गाढा, राम्रो। मेलास्तिनको विकासले दिनको अन्धकारको समयलाई पनि असर गर्छ। विन्डोज खोल्नुहोस् र ओछ्यानमा सुत्न पहिले सबै प्रकाश स्रोतहरू बन्द गर्नुहोस्। हामी तपाईंलाई रबर भएका बाक्लो पर्दालाई बेवास्ता गर्न सल्लाह दिन्छौं, यदि तपाईंको विन्डोजले पूर्वी पक्षलाई बेवास्ता गर्यो - गर्मीमा यसले तपाईंलाई राम्रो सेवा खेल्नेछ।
क्याफिनदेखि सावधान रहनुहोस्। क्याफिनबाट बनिएको प्रभाव 10-20 मिनेट पछि सुरु हुन्छ र hours घण्टा सम्म रहन सक्छ। क्याफिनसँग तथाकथित "आधा जीवन" अवधिमा छ, जसले तपाईंको रक्तप्रवाहमा वा अधिक घण्टा पछि यसको प्रभाव बढाउन सक्छ। तसर्थ, यदि तपाईं -5--5 बजे कफी पिउनुहुन्छ र ओछ्यानमा ओछ्यानमा जानुभयो भने, तथापि, तथाकको कारण शाब्दिक रूपमा हत्लोमा झर्छ।
ओछ्यान भन्दा पहिले कफी पिउँदिन
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
हर्बल चिया पिउनुहोस्। चमेमीली चिया, विक्रेताको जरा, हाइपरिकाम वा मेलिसा - एक उत्कृष्ट पिग्छ कि कल्याणमा मात्र फाइदाजनक प्रभाव हुँदैन, तर घबराउनुहोस्।
न्यानो स्नान लिनुहोस्। तातो पानी स्वाभाविक रूपमा नर्भस प्रणाली को गतिविधि कम गर्दछ र निन्द्रा गर्न प्रोत्साहित गर्दछ।
कोठा बोक्नुहोस्। निद्राको समयमा, शरीर तापमान आदर्श भन्दा 1-2 डिग्री हुन्छ। यस कारणले गर्दा, खुला विन्डोबाट कूल हावा आउँदैछटेलले तपाईंलाई तातो कोठामा निदाउन बेकारको प्रयास भन्दा निदाउन तपाईंलाई निदाउनेछ।