भिका बुनाभा जहिले पनि ठाडो फिगरका लागि प्रसिद्ध भएको छ। धेरै मानिसहरूलाई लाग्छ कि पातलो पातलो कम्मर - अविश्वसनीय प्रयासको परिणाम, जुन प्रत्येक काँधबाट टाढा छन्। यद्यपि यो एकदमै होइन। केवल धर्मनिरपेक्ष सिंहनले के जान्दछ र कहिले हुन्छ र तपाईं के गर्नुहुन्छ र के खेलहरू हुन्छन्। पतन द्वारा, बोअरियम पूर्ति संग आए। पातलो कम्मर को गोप्य संग, उनी पाठकहरु संग साझा।
हामी व्यायाम प्रयोग गर्दा कम्मर गर्छौं
शरदसम्म कम्मर - यो हो जब तपाईं अल्छी हुनुहुन्न र कम्मरमा व्यायाम गर्नुहुन्छ र 10 मिनेटको लागि हरेक दिन प्रेस गर्नुहोस्। म लज्जित छैन म भन्न सक्दछु कि त्यहाँ कुनै जादू छैन। यदि तपाईं आफ्नो पेट तिर्न एक दिन 10 मिनेट मात्र गर्न सक्नुहुनेछ भने यो सपाट हुन्छ, त्यसपछि परिणाम प्राप्त गर्नुहोस्। यो विश्वास गर्न गाह्रो छ, तर यस अवस्थामा म पनि खर्च गर्न सक्दछु सॉसेज वा ओमेलेट छन्।
अवश्य पनि, हालियोआरगोहरू गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। त्यो हो, जब तपाईं प्रेस स्वि ing तुलाई स्वि ing तुमाको साथ मानक अभ्यासहरू मात्र गर्दैन, तर कक्षा छनौट गर्नुहोस् जहाँ तपाईं थोरै पिउन सक्नुहुन्छ। कम्मरमा व्यायाम, प्रेस र कार्डी नि: शुल्क पहुँचमा इन्टरनेटमा फेला पार्न सकिन्छ। मुख्य कुरा भनेको व्यवस्थित रूपमा बनाउनु हो।
टिभी प्रस्तुतकर्ता प्राय: घर छोडेर नहुन सक्छ
Instagram.com/victoriababa/
Zozh एक आहार बिना
पावर प्रणाली को रूप मा, म वजन कम गर्ने निर्णय गर्ने सबैलाई सल्लाह दिन्छु जसले सिद्धान्तमा आहार प्रयोग नगर्नुहोस्। यसलाई सही पोषण भन्नुहोस्: हप्तामा days दिन तपाईं स्वस्थ जीवनशैली, र शनिबार र आइतवारलाई तपाईं चाहानुहुन्छ हुन सक्छ। स्थायी रूपमा सबैलाई स्थायी रूपमा पूर्ण रूपमा इन्कार गर्न आवश्यक छैन। उचित पोषणको ढाँचामा, बाटोमा, तपाईं तेल खाना खान सक्नुहुन्छ। यसले वास्तवमा शरीरलाई असर गर्दैन। केवल चिनी संग मिसिन गर्न सकिदैन। त्यो हो, तपाईं मोटो केही खान सक्नुहुन्छ, तर गाजर वा अन्य मौसमी तरकारीहरूको साथ मिठो र खाजाबाट अलग रहनुहोस्। मँ स्वीकार्छु कि म क्यालोरीहरूलाई ध्यान दिँदिनँ, र म निश्चित छु कि तपाईले मानसिक रूपमा आहारमा केहि कडा सीमितता राख्नु भएको छ, तपाईको शरीरलाई अझ बढी समय निकाल्छ। सबै कुरा सद्भावमा हुनुपर्दछ। एक व्यक्तिलाई पर्याप्त सार्न पर्याप्त छ र पर्याप्त छ, मात्र यो सही गर्न आवश्यक छ। उदाहरण को लागी, त्यहाँ एक प्रसिद्ध नियम छ जुन 100% काम गर्दछ: एक पटक र रात भन्दा बढि खानको लागि यो उत्तम हो।
भिक्टोरिया बोनलियालाई थाहा छ कसरी कम्मरलाई राम्रो बनाउने थाहा छ
Instagram.com/victoriababa/
कच्चा तरकारीमा शरद beftox
मैले हालसालै शरद bept ्गोक्सको बारेमा सोचें। यो सत्य हो कि मेरो मामला मा यो वजन घटाउन को लागी यति धेरै छैन, स्वास्थ्य सफा गर्न स्वास्थ्य - कति स्वास्थ्य - शरीर सफा गर्न। तर निस्सन्देह, यस्तो शक्ति प्रणालीको दौडान किलोग्रामले आफैंलाई जान्छ। त्यसोभए जो वजन कम गर्न चाहन्छन्, यो पनि फिट हुन्छ। डटक्सहरू कच्चा खानाहरूको आधारमा खर्च गर्न चाहन्छन् - कच्चा खानाहरू तयार पार्न, जसमा जडिबुटीहरू, बीउ, तरकारीहरू प्रयोग गरिन्छ - सबै कच्चा। माछा र मासु खाडलमा थपिएन। मलाई दुई हप्ताको डिपोक्स प्रयोग गर्न लाग्छ यदि ग्राहकलाई समर्थित हुनेछ र मसँग सँगै जान चाहान्छु।
भिक्टोरिया बोनबाट स्वस्थ भाँडा
मौसमी तरकारी तरकारी स्टू
अब यो ताजा तरकारी र फलफूलको समय हो। आहार स्टीयगी स्ट्याकले प्रति 100 ग्राम भन्दा 35 35 किलोसिलरको सामग्रीको सामग्रीलाई वजन गुमाउने सपना बनाउँदछ। तयारीलाई तपाईंलाई एक बदमाश, गाजर, टमाटर, बेल मरिच, Zucchini र एक गाजर आवश्यक छ। यो डिल र अजमोद, लसुन लहभ र जैतुनको तेल लिन पनि आवश्यक छ।
तयारीको विधि: काटिएको प्याजहरू र कारको दृश्यमा हटाइयो र जैतूनको तेल 2 मिनेटमा बाहिर निस्कनुहोस्। त्यसपछि ढक्कन र अरू minutes मिनेट। त्यस पछि, काटिएको zucchini थप्नुहोस् र 20 मिनेट बाहिर राखियो। अर्को, 10 मिनेट को लागी पूर्व-कट टमाटर कम गर्नुहोस्। यो केवल minutes मिनेटको लागि लसुन र मरिच थप्न मात्र बाँकी छ। सूचना, यहाँ यहाँ आलु छैन, जहाँबाट निको हुन डराउँदछ, जबकि डिश एकदम सन्तोषजनक र स्वादिष्ट हुन्छ। खानपान राम्रो होस्!
कवच स्मूदीको व्यंजन
खाना पकाउन को लागी तपाइँ Kiwi, ताजा हरियो स्याउ र नाशपाती, 2 अजवाइन ह्रास, d dill twligs र एक गिलास पानी को आवश्यकता छ।
तयारीको विधि: छीलो र कोरबाट स्पष्ट फलहरू खाली फलहरू काट्नुहोस्, काटिएको अजवाइ र पानी थप्नुहोस्। ब्लेन्डरमा मिक्स गर्नुहोस्। यो विकल्प पेय ब्रेकफास्टको लागि उत्तम छ।
फाइबरले पाचलाई बढावा दिन्छ, सबै तरकारी र फलहरू एक धनी मात्रा भिटामिन हुन्छ, र आर्मर जरामा एपेरिल - एक हर्मोन-जस्तो पदार्थ समावेश गर्दछ। यो विश्वास छ कि यसले एस्ट्रोजन जस्ता लाई असर गर्दछ। थप रूपमा, अजवार्य भिटामिन K र Phosporus धेरै, हड्डीहरूका लागि उपयोगी। ठीक छ, ताजा स्याउ र पेय को फाइदा को बारे मा धेरै बोल्छ। थप रूपमा, नाशपाती एक हाईपोलिगननिक उत्पादन हो।