जब यो एक सपना आंकडा निर्माण गर्न आउँदछ, प्राय: महिलाहरू पेट वा छातीमा केन्द्रित छैनन्, तर गधामा, जुन बुझ्न योग्य छ। राम्रो प्रशिक्षित गधाले तपाईंलाई जीन्समा राम्रो देखिन्छ, पोशाक, साथै समुद्र तटमा पनि! खराब समाचार यो हो कि सबैभन्दा महिलाले "पिच" को उत्तम रूप प्राप्त गर्न कहिल्यै सक्षम हुँदैनन्, किनकि ती जागी मांसपेशीहरूलाई प्रशिक्षण दिन कडा परिश्रम गर्दैनन्। तपाईंलाई भीडबाट टाढा राख्ने मौका दिँदै हामी यस लेखमा श्रोकहरूको प्रशिक्षणको बारेमा mest सामान्य मिथक हेर्नेछौं।
Myth 1. BUTTOTS ले केवल भारी तौलको साथ ट्रेन गर्न सक्दछ
यो मिथ्याको मुटुमा, एक ठूलो ब्रोक मांसपेशीको मांसपेशी फाइबरको संरचनाको पढाइको एक अध्ययन छ जुन यो निष्कर्षमा पुगेको थियो कि यसले द्रुत रूपमा मांसपेशी फाइबरहरू (ft फाइबर) कायम गर्दछ कि मुख्य रूपमा प्रशिक्षणको कारण। भारी तौल उत्तेजित गर्दछ। जे होस्, भर्खरका अध्ययनहरू निष्कर्षमा आए कि छिटो काट्ने अनुपात र मांसपेशी फाइबर काट्ने क्रममा। तसर्थ, यो स्पष्ट छ कि मांसपेशी फाइबर फाइबरहरूको तिनीहरूको विशेषता अनुसार प्रशिक्षित अधिकतम मांसपेशी वृद्धि प्राप्त गर्न सकिन्छ यदि तपाईं महत्वपूर्ण वृद्धि सम्भावना हराउनुहुनेछ। अभ्यासमा, यसको मतलब यो हो कि जब तपाईं भारी तौल र प्रशिक्षणको साथ कम दोहोर्याउनुहुन्छ, बदले, तपाईंले धेरै संख्यामा पुनरावृत्तिको साथ क्लासिक प्रशिक्षणलाई बेवास्ता गर्नु हुँदैन।
केही स्क्वाटहरू पर्याप्त छैनन्
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
मिथक 2. केही स्क्वाटहरू उत्तम पुजारीहरू सिर्जना गर्न पर्याप्त छन्
धेरै वर्षदेखि, अभ्यासमा कसरतमूलकहरूले आफ्नो टाउको तोड्छन्, के व्यापक रूपमा लोचदार पुजारीहरू सिर्जना गर्न प्रभावकारी रूपमा हुन्छ। यस अध्ययनको अंशको रूपमा शारीरिक संस्कृति अध्ययन गर्दा यस अध्ययनको विरोधी, लक्षित मांसपेशीले के व्यायाम गर्दछ। अध्ययनको परिणामले देखायो कि स्क्वाट सबैभन्दा प्रभावकारी व्यायामको होइन, किनकि मांसपेशीहरूले अन्य व्यायामको साथ मात्र काम गर्छन्, जस्तै मिलिंग ट्रायल र हाइपरप्रामा विकास गर्न।
मिथ्या।
धेरै खेलाडीहरू विश्वास गर्छन् कि कुनै पनि अवस्थामा यो हप्ताको प्रत्येक समूहलाई हप्तामा मात्र एक पटक मात्र पर्याप्त छ। यद्यपि ठीक समान व्यक्तिले उनीहरूको समस्या क्षेत्रमा प्रगतिको अभावको बारेमा गुनासो गर्छन्। मांसपेशि प्रशिक्षण फ्रिक्वेन्सी मुख्यतया प्रशिक्षण, प्रदर्शन को आवृत्ति मा निर्भर गर्दछ, को लागी लक्ष्य मांसपेशि को फाइबर को रचना बाट, जसको मतलब साधारण भाषा मांसपेशी मा फरक हुन सक्छ। सानो मांसपेशीहरूको लागि, जस्तै बाइटप्सको लागि, प्राय: प्रति हप्ता धेरै-समय वर्कआउटहरू प्रति हप्ता, जबकि ग्ल्फेस म्याक्समिमस, एक हप्ता दुई वा तीन पटक प्रशिक्षित गर्न सकिन्छ। यो विशेष गरी सत्यको बरु कमजोरको बरु कमजोर मांसपेशी छ भने, धेरै महिला छन्।
मिथ्या।
200 2006 मा सञ्चालन गरिएको अध्ययनको रूपमा, चश्मा मजाइमस एक मांसपेशीहरू थिएनन्, तर मांसपेशी फाइबरहरूको जटिल संरचना, जोमा तीन स्वरूपवादी भागहरू हुन्छन्। यसको मतलव यी क्षेत्रहरू मध्ये प्रत्येकलाई विपरीत विभिन्न अनुक्रमहरूद्वारा प्रशोधन गर्न सकिन्छ। नतिजाको रूपमा, सम्भव भएसम्म हिँड्नका लागि धेरै फरक व्यायाम गर्न तपाईं सतर्क हुनुपर्दछ, यद्यपि सम्भव भएमा, सम्भव भएमा, यो यस चयनमा समावेश गर्नुपर्दछ, क्वेरी हुँदै जान्छ।
हप्तामा एक पटक बढी काम गर्नुहोस्
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
मिथक। मांसपेशी वृद्धिको लागि पीडा आवश्यक छ
दुर्भाग्यवस, यो व्यापक मिथ्या अझै अवस्थित छ, तर कुनै वैज्ञानिक आधारहरू छैन। बरु, तपाईंलाई थाहा हुनुपर्दछ कि मांसपेशी दुर्गमपन, जे भए पनि यो शब्द कत्तिको प्यारा हो, वास्तवमा एक मांसपेशि चोट, जसले रिकभरी समयलाई उल्लेखनीय रूपमा बढाउँछ। नतिजाको रूपमा, तपाईंको शरीरमा दुई लगातार वर्कआउट्स बीच मांसपेशीहरू निर्माण गर्न कम समय छ। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईले प्रत्येक कसरत मा निरपेक्ष अधिकतम शक्तिहरू प्रयोग गर्नुहुन्न, तर मांसपेशीहरूको सनसनमा ध्यान दिनुहोस् र सही प्रविधि प्रदर्शन गर्नुहोस्।