आधुनिक व्यक्ति कुन कुराले जीवनमा धेरै गरिरहेको हुन्छ? बसिरहेको छ! यो यस्तो भयो कि हामी सबैलाई भूमण्डलीकरण र कम्प्यूटलाइजेशनमा कम्प्युटरका लागि कम्प्युटर अध्यक्ष, क्याफे वा कारको सिटरमा एक कम्प्युटर कुर्सी, कुर्सीमा बाँधिएको छ।
र प्राय: हामी यसमा बस्दछौं र त्यसमा बस्दैनौं। र परिणामस्वरूप, हामी पछाडि दु: ख भोगाउँछौं र मलाई शंका गर्दैन कि यो समस्या मात्र बिग्रिएको छैन, तर जीवनको गुणस्तर पनि। यद्यपि क्रममा सबै कुराको बारेमा।
शब्दावलीको प्रश्न
हाम्रो देशमा, मेरुदण्डको सबै विभागहरूमा दुखाइको मुख्य कारण - ग्रीवा र लुम्बरारलाई ओस्टियोचन्ड्रोसिस मानिन्छ। तथ्या .्कका अनुसार, यो मेरुदण्डको सबैभन्दा सामान्य रोग हो जसले 35 35 बर्ष भन्दा% 0% भन्दा बढी जनसंख्याको; यद्यपि यो कथनलाई कत्तिको छ? सबै पछि, आधुनिक विज्ञहरूले यस्तो परिभाषा भन्छन्
एक रिली भन्दा बढी छैन।
"हाम्रो देशमा, पछाडि कुनै पनि पीडा ओस्टियोन्कोन्ड्रोसिस भनिन्छ, जुन शान्तिपूर्ण र एकताखिक दृष्टिकोण, एक आवागल डोररोभोलस्की, एक मजल्स द्वेषपस्किंग भन्छन्। - यो गलत नाम हो जुन हाम्रो देशमा मात्र अवस्थित छ, तर यो सोभियत समयदेखि नै राखिएको छ र अझै जताततै प्रयोग भएको छ। एक मेडिकल दृष्टिकोणबाट ओस्टियोक्रोन्कसपोषण हड्डी र कार्टिलेजमा डिजर्नल प्रक्रिया हो, त्यो हो, जंक्शन टिशूमा तिनीहरूको प्रतिस्थापन। हाइपोथेटेडिक रूपमा, यस्तो समस्या अवस्थित छ, तर पछाडि दुखाइसँग केहि गर्न बाँकी छ। यो मेरुदण्ड विभागहरूमा मात्र कष्टकर सिन्ड्रोमको बारेमा मात्र कुरा गर्न सही छ। यो बुझ्नु महत्त्वपूर्ण छ कि पछाडि दुखाइ मात्र विशिष्ट संरचनाहरूमा मात्र स्थानीयकृत गर्न सकिन्छ: कि त मांसपेशीहरूमा वा बन्डलहरूमा। कुनै अधिक आयुमतिक संरचनाहरूले पीडा रिसेप्टर्स पाउँदैन। तसर्थ, मेरुदण्डले आफूलाई चोट पुर्याउन सक्दैन, जसरी इन्टरभेर्टिलरेजल डिस्क वा हर्निया बिरामी हुन सक्दैन। आखिर, वास्तवमा कशेररिया केवल एक हड्डी मात्र हो, र आधार र सुरक्षा निक्षेप एक हडताल गरी मांसपेशि र लिग्गमेन्ट हो। विदेशमा, यसले लामो समयसम्म बुझेको छ र "ओसिडोकोन्ड्रोसिस" को अवधारणाको सट्टा "फाइर्मालग्लिया" को अवधारणा प्रयोग गर्नुहोस्, जुन ल्याटिनबाट "दर्दनाक मांसपेशीहरू" को रूपमा अनुवाद गरिएको छ।
दुखाई स्रोत: मिथक र वास्तविकता
त्यसोभए हामीले पत्ता लगायौं कि ठूलो र ठूलो भएर, पछाडिका समस्याहरू मांसपेशी वा लिगालर दुखाइका कारण हुन्। तर कुन कुराले तिनीहरूको कारण दिन्छ?
"मांसपेशीहरूले दुई केसहरूमा मात्र चोट पुर्याउँछन्: कि त जब तिनीहरू तन्काइन्छन्, वा जब तिनीहरू spasked छन्, - Ravil drbrovolskysky वर्णन गर्दछ। - त्यसैले, समस्याहरूको मुख्य कारणहरू
पछाडिको साथ आन्दोलन वा आन्दोलनको अभावमा गलत स्टिरियोटाइप हो। यो तथ्यको कारणले हो कि एक व्यक्ति - यदि तपाईं सुक्खा पदार्थ लिनुभयो भने - यसमा 500% मांसपेशिको 500% समावेश हुन्छ, र मांसपेशीलाई यति धेरै व्यवस्थित गर्नुपर्दछ। र धेरै जसो मानिसहरू बसिरहेका छन् वा झूट बोल्छन्, जसले मांसपेशिहरूको गलत कामतिर डोर्याउँछ, र त्यसपछि स्पस्क हुन्छ। "
यसले प्राय: नाटकहरूको पिन्चुरिंगको कारण दुखाइ सिन्ड्रोम देखा पर्दछ। उदाहरण को लागी, इन्टरनेस्टेब्रल डिस्क को हर्नियालाई मेरुदण्ड भित्र सहित, विभिन्न दिशाहरु मा आन्तरिक डिस्क सामग्री को रूप मा वर्णन गरिएको छ।
"यद्यपिगामी सँगै समात्न सक्दैन, जुन अन्तिम अमेरिकी अध्ययनले पुष्टि गर्यो, - राविल निनोलाभिचको परिस्थितिमा टिप्पणीहरू। - उनीहरूले प्रमाणित गरे कि मेरुदण्डको मस्तिष्क स्नायुमा मेरुदण्डमा प्वाल हुन्छ जहाँ मेरुदण्डमा बाहिर निस्कन्छ जहाँ ठाउँ। यसको चट्टानमा कुनै आकारको कुनै पनि हर्निया छैन, किनकि तिनीहरू केवल विभिन्न विमानहरूमा छन्। तसर्थ, इन्टरभेन्टेस्टेन्स्टेजलको उत्तेजना दु: खको कारण होइन, तर घटनाक्रमको विकास हो। यो हुन सक्छ जब त्यहाँ एक प्रतिरोधी र लामो-स्थायी एसटीएक्शन छ सबैलाई थाहा छ त्यहाँ मांसपेशीहरू - फ्लेक्सर र मांसपेशी-विस्तारहरू छन्। र चेक वैज्ञानिकहरूले हालसालै फेला पारे कि मांसपेशिहरु मुख्यतया Spasm (ट्यूनिक) को लागी विभाजन गर्न सकिन्छ (ट्यूनिक)। कुनै पनि प्रतिकूल परिस्थितिहरू: तनाव, हाइपोमेडिनामिनामिना, अलष्ट पोषण, एक कम्प्युटरमा अनुचित फिट वा कार ड्राइभ गर्दै, आफ्नो कामको सन्तुलन बन्द गर्न सक्दछ। आसन को उल्लंघन को उल्लंघन को विकास। यो हुन्छ यदि मांसपेशिहरु मांसपेशिको एक तर्फ बलियो छ भने। प्राय: मेरुदण्ड उल्टोको कारण तेराको पछाडिको सतहको ऐंठन हुन्छ किनकि बसिरहेको बेला, खुट्टा जीवनशैली लगातार झुकाउँछ। र चूस मांसपेशी आसन को गठन मा भाग लिन्छ। तसर्थ, सबैमा निर्भर गर्दछ जसमा मांसपेशिहरू संलग्न छन् वा संलग्न छैनन्। प्राय: मेरुदण्डको घुमाव पनि दुखाइको साथ पनि छ, र यो व्याख्या गर्न सजिलो छ। सुरुमा, शरीरमा सबै कुरा सन्तुलनको अवस्थामा छ। तर जब एक व्यक्ति निरन्तर बस्न्छ, उसको जागिर मांसपेशी सुस्त हुन्छ, र यो एक लघुहरू मध्ये एकमा जोडिएको हुन्छ, जुन spasm को खतरामा छ। सन्तुलन भ broken ्ग हुन्छ, र गुच्छा तान्न थाल्छ, जगेडा मांसपेशीको रूपमा जगको लागि यो अब सक्दैन। यस्तो अवस्थामा, गुच्छ अल्टरमा काम गर्न थाल्छ, जुन पीडाको परिणाम दिन्छ।
र त्यस्ता क्रस-सिन्ड्रोमहरू शरीर भर जग्गा हुन्छन्। "
यद्यपि यो बाहिर जान्छ, मेरुदण्डमा प्रायः समस्याहरू शारीरिक कारणले मात्र होइन, तर साइको-भावनात्मक पनि। सरल राख्नुहोस्, पछाडि दुखाइ उत्पन्न हुन सक्छ किनकि। तनावको कारण। एकै साथ तपाईले थाहा पाउनु भएन कि परिचित थेराइज कम्मरले के ठ्याक्कै छ, तपाईंले निराश पार्नुभयो।
"तनावको एक मात्र क्षतिपूर्ति शारीरिक शरणार्थी हो," राभिल डोरोभोलस्की भन्छिन्। - केवल तिनीहरूसँग शरीरमा खुशीको हार्मोनले हार्मोन उत्पादन गर्दछ। तर मानिसहरूले हाम्रा अधिकांश व्यक्तिहरू लगातार खेलहरूमा संलग्न हुँदैनन्, तर तिनीहरू घडीमा नर्वस र चिन्तित हुन्छन्, त्यसपछि घटनाहरूको थप विकास केवल एक मांसपेशी ऐंठन हो। % 0% केसहरूमा, साइको-भावनात्मक ओभरलोडहरूको कारणको कारण पछाडि दुखाइ जुन कुनै पनि कुराको लागि क्षतिपूर्ति छैन। समयको साथ, तिनीहरू जम्मा हुन्छन् र राम्रोसँग नर्भस विकार वा उदासीनतामा बढ्न सक्छ। "
डुबेको मुक्ति - आफैंलाई अपमान गर्ने काम
सबै मस्तिष्क विभागहरूमा दुखाइको लागि मात्र सिफारिश गर्न सकिने एक मात्र समाधान भनेको एक आन्दोलन हो।
"आवासीय जीवनशैली अपनाउने व्यक्तिहरूले खेल खेल्न कडा सिफारिश गर्न सक्थे, आफैलाई थप शारीरिक परिश्रम दिनुहोस्," राभेलिल निनोलाविचले सल्लाह दिए। - यस क्षणमा, योग र पिलाइटहरू मांसपेशी दुखाइको इष्टतम रोकथाम हुन्, तर कुनै पनि शारीरिक गतिविधि उपयुक्त छ, चलिरहेको छ भने, साधारण घर कसरतले समझदार परिणामहरू प्रदान गर्दछ यदि तिनीहरू नियमित रूपमा प्रदर्शन गरिएका छन्। सब भन्दा सरल रोकथाम जटिल एक पुरानो पूर्वी जिम्नास्टिक हो, जुन दिनमा 10 मिनेट भन्दा बढी लिदैन र तपाईंलाई कम्मर मांसपेशीहरूको विकास गर्न अनुमति दिन्छ। यी केवल तीन अभ्यासहरू हुन् - पुश, स्क्वाट र कुनै पनि लोड थिच्नुहोस्। अभ्यासहरू सर्कलमा बनेका छन्, एक पछि अर्को, -2-20 दृष्टिकोणको लागि दोहोर्याउँदछ। त्यसो भए एउटा सानो पज - र अर्को राउन्ड। जिम्नास्टिकले लामो समयसम्म काम गर्यो, जहाँसम्म शक्ति पर्याप्त हुन्छ, तर दिन पर्याप्त र 10 मिनेट रोकथामको लागि। यस समयमा तपाईं लगभग सबै मांसपेशीहरू काम गर्नुहुन्छ।
थप रूपमा, यो खाना मा ध्यान दिन लायकको छ। म एक क्लासिक औषधीय आहार को एक समर्थनकर्ता हुँ - दिनमा पाँच वा छ पटकको लागि, साना अंशहरूको लागि खाँदै, आफैंलाई भ्रामक बाहेक।
सुत्ने समयको लागि एक घण्टा अघि, एक हल्का खाजा पनि आवश्यक छ - कुनै फल वा केफिरको एक गिलास। यस्तो शक्ति मोडले आन्दोलनलाई नियमित रूपमा काम गर्न अनुमति दिन्छ, र यो अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ। र स्वाभाविक रूपमा, पछाडि समस्याहरूबाट बच्न, तपाईंले काम र मनोरन्जनका समस्याहरू पालना गर्न आवश्यक छ: मोनिटर आँखाको स्तरमा हुनुपर्दछ जुन तपाईं बसिरहनु भएको छ सहि फारम (जुन, मार्ग द्वारा, कार मा सीट मा लागू गर्दछ)। कम महत्त्वपूर्ण छैन
र गद्दा तपाईं सुत्न। यो उच्च गुणवत्ता, मध्यम कठोरता हुनुपर्दछ। दृश्य सामान्य छ कि एक कडा गद्दा भन्दा राम्रो छ, तर म त्यस्तो कट्टरपन्थी समाधानहरूको समर्थक होइन। कठोर सतहको कारण जसमा व्यक्ति सुत्दछ, असुविधा र घुमाव पनि उत्पन्न हुन्छ। मुख्य मापदण्ड गुणवत्ता र सान्त्वना हो। "
जे होस्, जब शरीरले तीव्र पीडा र सजिलायो, रोकथाम उपायहरू पहिले नै अप्रासंगिक छन्। हो, र पछाडि दीर्घकालीन समस्याहरूको बेला, अधिक कार्डिनल उपायहरू आवश्यक छन्।
"दुबै केसमा, इष्टतम समाधान एक मसाज र व्यायाम हो। मसाज पक्कै विशेष, चिकित्सीय हुनु पर्छ। यो शरीरको उत्तेजक हो जुन दुखाइ सिन्ड्रोम हटाउँदछ। Spasmed मांसपेशी पूर्ण प्रशस्ततामा काम गर्नुपर्दछ। मालिकले सबै क्रस-लिंकहरू जान्नुपर्दछ, स्पष्ट रूपमा महसुस गर्नुहोस्। दर्दनाक ligual सिन्ड्रोम हटाउन, यो मूल स्थिति फिर्ता गर्न आवश्यक छ, जुन एक सक्षम मसाज मार्फत प्राप्त हुन्छ। एकै साथ छोटो, छोटो, दु: ख सिन्ड्रोम तीन वा पाँच सत्रहरूमा उपचारको क्रममा।
र त्यसपछि व्यायाम को कोर्स, जो एक व्यक्ति स्वतन्त्र रूपमा निर्धारित गर्न पर्छ। म अनिवार्य व्यायाम को एक समर्थनकर्ता हुँ, किनकि मलाई लाग्छ यो मौलिक रूपमा महत्त्वपूर्ण छ
बिरामीलाई मालिशको लागि नराख्नुहोस्। अवश्य पनि, यदि डाक्टरसँग प्रमुख लक्ष्य छ - यो कमाउनको लागि, यसले सजिलै 20--300 सत्रहरूमा नियुक्त गर्दछ, तर यदि कार्यले मद्दत गर्दछ भने, त्यसपछि पाठ्यक्रम पछि अर्को सही रूपमा।
मसाज, जसले तीव्र वा दीर्घकालीन पीडा हटाउनेछ, प्रशिक्षण योजना, व्यायाम गर्नुहोस्, ताकि व्यक्ति आवश्यक मांसपेशी र लिग्सहरू विकास गर्न सक्दछ। यसबाहेक, छनौट धेरै भन्दा धेरै व्यक्ति र पहिले सबैको समस्यामा निर्भर गर्दछ। उदाहरण को लागी, जब स्क्लिओसिस एक मांसपेशी समूह मा एक लोड निर्धारित गर्न पर्छ, अर्को फैलाउन को लागी, र जब मेरुदण्ड घुमाई छ, दायाँ र बायाँ मांसपेशीहरु मा एक फरक संख्या को लागी, "डोबुभोलस्की भन्छन्।
एकै समयमा, डाक्टरहरूले संलग्न सल्लाह दिँदैनन्। सक्षम विशेषज्ञलाई सम्पर्क गर्नु उत्तम हुन्छ।
मसाज एक घण्टा भन्दा बढि अन्तिम नहुनु पर्छ, पछि यस समय पछि स्नायु प्रणालीको थकित छ र शरीरले जवाफ दिन बन्द गर्दछ।
"पछाडि लामो पीडा सहित, म साम्बा मसाज सिफारिश गर्दिन। यो तथ्य यो हो कि औसत मानिससँग पर्याप्त ज्ञान छ, शरीरका सबै क्रस-सिन्ड्रोमहरू जान्न सक्दैनन्। उदाहरण को लागी, कहिलेकाँही एक व्यक्तिको घाँटी छ, र समस्या वास्तवमा jag गरिएको मांसपेशीमा छ, र लक्षणहरूको लागि पर्याप्त काम गर्न पर्याप्त छ। तसर्थ, आत्म-मामिज प्रभावकारी हुन असम्भव हुन सक्छ यदि तपाईं समस्या समाधान गर्न चाहानुहुन्छ। यद्यपि यस्तो प्रकारको मसाज साइचो-भावनात्मक तनाव कम हटाउन सक्छ, र यो पनि महत्त्वपूर्ण छ, "राविली निकलाविचले भने। - म कोर्सेटहरूको बारेमा पनि विशेषात्मक रूपमा नकारात्मक छु। तिनीहरू डिस्ट्रोफ्रोफ्रेट र मांसपेशीको कारण अधिक द्रुत गति गति। मांसपेशीले काम गर्नुपर्दछ, र कोर्सेटले यसलाई बदल्न सुरू गर्दछ। यस्तो "रोकथाम" पछि, समस्या झनै बढ्दो हुन्छ। वास्तवमै प्रभावकारी उपचारले केवल मसाज प्रदान गर्न सक्दछ। एकै समयमा, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण मसाज अफपिष्टको व्यावसायिकता हो, किनकि अहिले यस थेपीको मुख्य समुद्र तट हाम्रो प्रारम्भिक "सहकर्मीहरू हुन् जुन अनुभवी डाक्टरहरूको विकृति छैन। तसर्थ, मसापुर छनौट गर्दा, सँधै जाँच गरिएको विशेषज्ञलाई हेर्नुहोस्, तपाईं यसको योग्यता, एक क्लिनिक प्रतिष्ठामा रुचि राख्नुहुन्छ, अन्य बिरामी समीक्षा। "
यम्बुलेन्स
यदि तपाइँ कुनै कारणले डाक्टरलाई अपील गर्नुहुन्छ भने यो असम्भव छ, स्वतन्त्र रूपमा दर्दनाक विभागहरूमा दर्दनाक लन्ड्रोमलाई तल दिइनेछ तलका अभ्यासहरूलाई मद्दत गर्दछ।
को लागि लुम्बराल विभागमा पोल सबै चौका मा हिंडिरहेको। तपाईंको घुँडा र हातमा तल झर्नुहोस्, र त्यसपछि यस स्थितिमा जानुहोस्। यो अभ्यासले एसआरलाई धेरै छिटो हटाउँछ, तर यसको अवधि दुखाइको शक्तिमा निर्भर गर्दछ।
दुखाइ सिन्ड्रोमको हटाउनेको लागि थ्रोराममा बिभिन्न संस्करणहरूमा पुशअपहरू प्रयोग गर्न उत्तम हुन्छ: भुइँ, महिला - फ्लोरबाट पुरुष प्रिन्क्रिप्ट, तर यदि तपाईंको हातहरू टाढा छ भने, तपाईं चाडमा पुट्र्यापहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। यो गर्नका लागि, ढोका बक्सको छेउमा आराम गर्नु पर्छ र सम्पूर्ण शरीरमा अगाडि जानुहोस्, र त्यसपछि पछाडि जानुहोस्
यसको मूल स्थितिमा।
यदि एक घाँटी दुख्छ यसले निम्न व्यायामलाई मद्दत गर्दछ: तपाईंले ओछ्यानमा तेर्सो रूपमा झूटा गर्न आवश्यक छ, हामीले एउटा तौल वा सानो तकिया राखिन्, र तपाईंको नाकमा लेखिएको छ ।
एकै साथ तिनीहरू गोलाकार, र आन्दोलन हुनुपर्दछ - चिल्लो। घाँटी मांसपेशीहरू धेरै छिटो आराम गर्नुहोस्, त्यसैले यो व्यायाम सबै कुरा गर्न सिफारिस गरिन्छ र रोकथाम उद्देश्यहरूमा।
केवल यी अभ्यासहरू गर्नु आवश्यक छैन, तर स्पष्ट रूपमा मांसपेशिहरूको काम महसुस गर्दछ, त्यस बेला मात्र आवश्यक नतीजा हुनेछ।