घाम को अफसेसनमा, यो कम र कम, र तनाव र थकान - अधिक र अधिक हुन्छ। र यदि विन्डो बाहिर तापमान तपाईंको स्वास्थ्य र मुडको साथमा खस्छ भने तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई थप समर्थन चाहिन्छ र भिटामिनबाट अभावबाट पीडित हुन्छ। "सौर्य" "" "को" सौर्य "को लागी को लागी जिम्मेवार छ?
महत्वपूर्ण: स्वरोति पूर्ण नगर्नुहोस्, तर डाक्टरसँग परामर्श लिनुहोस् - केवल चिकित्सा विश्लेषणले निश्चित रूपमा देखाउँदछ कि कुन कम्पोनेन्टहरूले तपाईंको शरीरलाई पर्याप्त गर्दैन।
भिटामिन डी - मुड बढाउन
भिटामिन डीलाई "धिने भिटामिन" भनिन्छ, यो तपाईंको जीवले सूर्यको प्रभावमा उत्पादन गर्दछ। यसले कोलाजेन उत्पादनलाई उत्तेजित गर्दछ, छालाको लोच बढाउँदछ, रोग फैलाउँदछ, र शरीरमा क्याल्सियमको स्तर पनि नियमित गर्दछ र राम्रो मुडमा नियमित गर्दछ।
भिटामिन डी फ्याट माछामा धनी छ - सालमन र टुना, साथै ऑयस्थूल वा Cavir। र यदि तपाईंलाई माछा मनपर्दैन भने, त्यसपछि प्रयास गर्नुहोस्, त्यहाँ अधिक अण्डा र दहीहरू छन् वा बढी दुध पिउँदछन्।
ट्राउट भिटामिन d मा धनी छ
फोटो: PEXALS.com।
भिटामिन ई - प्रतिरक्षा प्रणालीलाई सुदृढ पार्न
भिटामिन युवा, सबैभन्दा बलियो एन्टिरियोक्सिडहरू मध्ये एक, जसले केवल उमेर सम्बन्धित परिवर्तनहरू रोक्दैन, तर स्वतन्त्र बाह्य कारकहरू बिरूद्ध पनि जोगाउँदछ, ररदर्त्तालाई दबाउन ब्याक्टेरिया र भाइरसहरू लड्न मद्दत गर्दछ।
सबै भन्दा सबै भिटामिन ई धेरै वनस्पति तेल, नट, बीउ र हरियो तरकारीहरूमा समावेश छ।
भिटामिन सी - लाइनमा फर्कनुहोस्
अर्को भिटामिन, जुन गर्मीसँग सम्बन्धित छ भिटामिन सी हो। शरीरले यसलाई स्वतन्त्र रूपमा उत्पादन गर्न सक्दैन, त्यसैले यसको दैनिक उपभोग सुनिश्चित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो गर्न सजिलो छ, जस्तो भिटामिन सी धेरै फलफूल र तरकारीहरूमा समावेश गरिएको छ। यसको खानामा यसको सबैभन्दा धेरै मर्मतसम्भार: समुद्री चोरी, कालो घुमाऊ, मीठो रातो मिर्च।
धनी सिट्रसबाट भिटामिन - तर तिनीहरू मात्र होइन
फोटो: PEXALS.com।
भिटामिन सीले शरीरको स्थिरतालाई संक्रमणमा वृद्धि गर्दछ, जुन लगातार चिसोको बखत अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ, र एक मजबूत एन्टिओक्सिडिडी पनि हो जुन दक्षता र सहनशीलता बढ्छ।
म्याग्नियम - मलाई "होईन" को तनाव बताउनुहोस्
म्याग्नियमसँग एक शामक प्रभाव र अपरिहार्य छ जब तनावग्रस्त हुँदा - र पूर्ण रूपमा समझदारी हाम्रो शरीरको लागि ठूलो तनाव हुन्छ। यो ट्र्यास एलिमेन्ट पूर्ण-बग्यो रातको लागि आवश्यक छ र साइको-भावनात्मक राज्य संरक्षण लगातार राम्रो छ, साथै यसले कमिटी कार्यलाई असर गर्छ - सबै आन्तरिक अंगहरू र रक्त नलीहरूको मांसपेशीहरू। खैर, अंशाकार, प्लास्टिककोठा र कब्ज शरीरमा म्याग्नेजमको अभावका संकेतहरू हुन्।
म्याग्नियम रिच एभोकडो र कद्दू बीउहरू
फोटो: PEXALS.com।
कालो चकलेट, पालक, कोको, बदामलाई थप गरी यो सम्भव छ कि यो खातिर, र यस कम्पोनेन्टको सामग्रीका रेकर्ड धारकहरू, साथै गहुँ ब्रान छन्।