उच्च रक्तचाप वा उच्च रक्तचाप हृदय रोगको लागि सबैभन्दा सामान्य रोकथाम जोखिम कारक हो। संसारभरका 1 अरब भन्दा बढी व्यक्तिहरूको उच्च रक्तचाप छ, जुन सिस्टोलिक रक्तचाप (बगैचा) को मानहरूको रूपमा परिभाषित गरिन्छ (माथिल्लो संख्या) 1 MM MM RET। कला। वा माथिको, डायस्टोलिक रक्तचाप (बुबा, कम संख्या) 800 मिलिमिटर भन्दा बढी। एन्टोटिन ग्र्याजिन एन्जाइम (एएचएस) को अवरोधहरू सहित औषधीहरू रक्तचाप कम गर्न प्रायः प्रयोग गरिन्छ। जे होस्, जीवनशैलीमा परिवर्तन, एक खाना सहित, ले रक्तचाप कम गर्न र हृदय रोग को जोखिम कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यहाँ उच्च रक्तचापबाट उच्च रक्तचापबाट शीर्ष 10 उत्पादनहरू छन्।
1. सिट्रस।
सिट्रस, अ pe ्गुरकोपन, सुन्तला र लेम्मोन सहित, कार्यद्वारा शक्तिशाली क्षय रक्तचाप हुन सक्छ। तिनीहरू भिटामिन, खनिज र तरकारी यौगाउन्डमा धनी छन् कि तपाईंको हृदयको स्वास्थ्यलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ, जस्तै उच्च रक्तचाप जस्ता उच्च रक्तचाप। 101 जापानी महिलाको सहभागितामा एक years महिना अध्ययनले बगैंचामा उल्लेखनीय रूपमा हिंड्ने काममा उल्लेखनीय रूपमा हिंड्ने क्रममा अनुसन्धानकर्ताहरूले पाट्रिकल एसिड सामग्री र लेभनमा प्रकाशकहरूको श्रेय दिन्छ। अध्ययनहरूले पनि देखाए कि सुन्तला र अंगूर दायित्वको प्रयोगले रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्दछ। जे होस्, अंगूर र अंगूर / अंगताबाव जुसले परम्परागत औषधीहरूलाई असर गर्न सक्दछ जसले रक्तचाप कम गर्दछ, त्यसैले यी फलहरू तपाईंको भोजमा थप्नु अघि तपाईंको डाक्टरसँग परामर्श लिनुहोस्।
कम्तिमा एक महिनामा कम्तीमा सैलन फिलेट खानुहोस्
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
2. साल्मन र अन्य फ्याट माछा
मोटो माछा ओमेगा-dood बोसोहरूको उत्कृष्ट स्रोत हो, जसको महत्त्वपूर्ण स्वास्थ्य स्वास्थ्य लाभहरू छन्। यी फ्याटहरू सूजन घटाउन र अन्दलीपिनहरू भनिने यौगिक रक्त रक्त रक्त रक्त रक्त रक्त रक्त रक्त रक्त रक्त रक्त रक्त रक्त रक्त रक्त रक्त रक्त रक्त रक्त रक्त रक्त रक्त रक्त रक्त रसिंडहरूको स्तर कम गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। अध्ययनहरूले ओमेगा -2 मा समृद्धलाई फ्याट माछाको उपभोगले रक्तचाप गर्दछ। 20 20036landingly followslesselvesself honeyly स्वस्थ व्यक्तिहरूको सहभागितामा अध्ययनले देखाए कि ओमेगा 3 का उच्च स्तरहरू छन् जो रगतमा यी फ्याटको सब भन्दा तल्लो स्तर भएका भन्दा कम थिए। ओमेगा-of को उच्च खपत पनि उच्चतम जोखिम को कम जोखिम संग सम्बन्धित छ।
The। स्विस मंगल्ड
स्विस मंगोड एउटा पातको साग हो, जुन पोषक नियामकहरूले पोटेशियम र म्याग्नियमलगायत रगतको चापलाई नियमन गर्छन्। एक कप (1 145 ग्राम) पकाइएको मुंगोल्डले तपाईंको दैनिक दैनिक आवश्यकताहरू पोटेशियम र म्याग्नेसिममा, क्रमशः र मग्नेरियमको आवश्यकता छ। प्रत्येक दिन उच्च आर्मिया दबाबका साथ व्यक्तिहरू आहार मा पोटेशियम सामग्री बढाउँछन् 1 MM मिमी एचजीको बगैंचामा कमी आएको छ। कला। र DDA 0.52 मिमी द्वारा। स्विस चर्डको एक कप (1 14 ग्राम) एक महत्वपूर्ण पोषक को 39 2 m मिलीग्राम समावेश गर्दछ। रक्तचाप रक्तक्षेपंश नियमन गर्न मन्त्रिपरिप पनि आवश्यक छ। यसले प्राकृतिक क्यालसियम ब्लकरको रूपमा अभिनय गर्न लगायतका धेरै संयन्त्रहरू प्रयोग गरेर रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्दछ, जसले हृदय र धमनकारी कक्षहरूमा क्याल्सियमको प्रवाहलाई रोक्दछ, रक्त वाहिकाहरूलाई आराम गर्न अनुमति दिन्छ।
C. कद्दू बीज
कद्दू बीउ सानो हुन सक्छ, तर तिनीहरू खानाको हिसाबले धेरै उपयोगी छन्। तिनीहरू नाइट्रोजन, पोटेशियम र अर्जेरिट सहित रक्तचाप र रक्तपार्धनको नियन्त्रण गर्न आवश्यक छ जुन नाइट्रोजन अक्टामिनिट र अर्गोरि सहित, रक्तक्षेपण गर्न र रक्तचाप कम गर्न आवश्यक छ। खपत कद्दूको बीउ तेल पनि उच्च रक्तचापबाट एक शक्तिशाली प्राकृतिक उपकरण हो। 2 23 महिलाको सहभागितामा अध्ययनले people तुमा प्रति दिन 3 ग्राम कद्दू तेल प्राप्त गरेको देखायो कि weeks हप्ताको लागि, प्लेसबो समूहको तुलनामा।
The। सिमी र लेनलहरू
सिमी र लिलीहरू पौष्टिक तत्वहरूमा धनी हुन्छन्, जसले रक्तचाप रूपमा नियमित गर्न मद्दत गर्दछ, जस्तै फाइबर, म्याग्नियम र पोटेशिम। असंख्य अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि सिमीहरू खानेकुरा र कन्टिलहरू रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। Suppts अध्ययनको सिंहावलोकन जसमा 55 454 व्यक्तिले भाग लिएका थिए, जब अन्य उत्पादनहरू, सिमी र तथाबैहरूले रक्तचाप र यसबाहेकको औसत मात्रामा।
Ya। यागोडा
बेरीहरू धेरै प्रभावकारी स्वास्थ्य लाभहरूसँग सम्बन्धित थिए, हृदयलाई दरको जोखिम जोखिमपूर्ण जोखिम कम गर्ने जोखिम सहित, जस्तै उच्च रक्तचाप। बेरीहरू एन्टिओक्सिडेन्टहरू सम्मिलित स्रोतहरू हुन्, anthocactans, रंगेमेन्टहरू जसले बीउर उज्यालो रंग दिन्छ। यो देखाइएको छ कि रून्थेसियनहरूले नाइट्रोजन अक्साडको स्तर बढाउँछन् र रब्रेकाहरूको उत्पादन कम गर्दछ जसले रक्तचापलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। जे होस्, यी सम्भावित संयन्त्रहरू पुष्टि गर्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ। ब्लूबेरी, रास्पबेरी, कालो रोमन, बादलबेरी र स्ट्रबेरीहरू रक्तचापबाट घटाएर रगतको दबाबमा कमी भएका केही बेरीहरू मात्र हुन्।
A. अमान्यता
अमारणत जस्ता सम्पूर्ण अनाज उत्पादनहरूको प्रयोगले रक्तचाप कम गर्न सक्छ। अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि पूरै अन्न उत्पादनमा धनीले उच्च रक्तचापको जोखिम कम गर्न सक्छ। समीक्षा 28 अनुसन्धानले देखाएको छ कि ठोस गलामा खपत प्रति दिन 300 ग्राम उपभोगहरू बढेको उच्च रक्तचाप उच्च रक्तचाप। अमारत भनेको म्यान्सेशियमको विशेष सामग्रीको साथ ठोस अन्न हो। एक तयार कप (266 ग्राम) ले तपाइँको दैनिक आवश्यकता को% 38% प्रदान गर्दछ।
Pul। पिस्टिओस
पिस्ताियोहरू धेरै पौष्टिक छन्, र तिनीहरूको उपभोग रक्तचापको स्वस्थ स्तरमा सम्बन्धित छ। तिनीहरू काठको स्वास्थ्य र रक्तचाप विनाशाहीको लागि आवश्यक पौष्टिक तत्वहरूमा धनी छन्। समीक्षा "अध्ययनहरूले समीक्षा गरेको सबै नटहरू बीच, पिस्टिमासको उपभोग, पिस्टिकासको उपभोग, पिस्टिकासको उपभोगमा पिन्तियोसको उपभोग थियो।
सानो मूल जरा, तर कति फाइदाहरू
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
Cors। गाजर
क्रिस्पी, मीठो र पौष्टिक गाजर धेरै व्यक्तिको आहारमा मुख्य तरकारीहरू मध्ये एक हो। गाजर POHOLOLIC COLAVES मा धनी छ, जस्तै क्लोरोजेनिक, प्यारा-काउमार र कफी संचालित, जसले रक्तक्षेपणलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ, जसले रक्तचापलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। यद्यपि गार्रोटहरू चीज वा तयारी फाराममा प्रयोग गर्न सकिन्छ, कच्चा फारममा प्रयोग उच्च रक्तचाप कम गर्न बढी उपयोगी हुन सक्छ। Th 400 देखि years years वर्षकी 12 देखि 59 years वर्षको उमेरमा संलग्न एक अध्ययनले देखायो कि कच्चा गाँटरको खपत। 1 people जनाले समावेश गरेको अर्को सानो अध्ययनले damaks महिनाको लागि डेल गाजर रसको रसको दैनिक प्रयोगको कारण बगैंचामा कमी आएको थियो तर बुबा होइन।
10. अजवाइन
अजवाइन एक लोकप्रिय तरकारी हो, जसले रक्तचापलाई सकारात्मक रूपमा प्रभाव पार्न सक्छ। यसले phtalir लाई जोडने जडानहरू समावेश गर्दछ जुन रक्त नलीहरूलाई आराम गर्न र रक्तचाप स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ। उही अध्ययनमा रक्तचापले रक्तचापको साथ रक्तचापका साथ रक्तचापका साथ रक्तपाल्पमा प्राय: उमालेको तरकारीहरू बीचको खपत गर्ने फेला पारेका थिए कि सामान्यतया खेतको खतरनाक थियो।