शरद In तुमा, म कुनै गतिविधि चाहन्न, जुन शरीरमा सबै प्रक्रियाहरूमा चिसो मौसमको आगमनको साथ हो, तथापि, गतिविधिमा गिरावटले, हामी सबैलाई थाहा हुन्छ, अधिक तौलको सेटमा जान्छ। र निराशा तपाईंको मनपर्ने Boutuck मा लुगाहरू छनौट गर्दा निराश। हामीले अपियोथितालाई धपाउँछौं र सडकमा कसरत गर्न बाहिर जान्छौं, जबकि मौसमले अनुमति दिन्छ, तापमान बिस्तारै शरदर हुन दिनुहोस् र यसलाई अधिकार दिन सक्दैन। हामीले ताजा हावामा सबैभन्दा प्रभावकारी अभ्यासहरू स cla ्कलन गरेका छौं जुन तपाईं सजिलैसँग आफ्नो घर नजिकको नजिकको खेल मैदानमा प्रदर्शन गर्न सक्नुहुनेछ।
प्रशिक्षणको लागि तयार हुँदै
कुनै पनि शारीरिक गतिविधिले अझ राम्ररी तयारीलाई संकेत गर्दछ, अन्यथा तपाईंको जोर्नीहरू र टेन्डनहरू भन्छन धन्यवाद। नडराऊ, तपाईंलाई सबै आवश्यक छ टर्न र झुकावहरू द्वारा जोडिएको चलिरहेको र विकास हो। सबै चीज सहज रूपमा र बिस्तारै नरम कपडाहरू क्षति नगर्न।
हामी धक्का-अप सुरु गर्दछौं
यदि तपाईं आफैंलाई एक सुपरपोयर व्यक्ति कल गर्न सक्नुहुन्न, घुँडाबाट सबै पुश-अपहरू गर्नुहोस् - ताकि तपाईं तल्लो पछाडि लोडलाई घटाउनुहुनेछ, जुन असामान्य रूपमा दुखाईको साथ जवाफ दिन सक्छ। पतनमा, उच्च-गुणवत्ता पुशअपहरूको लागि पृथ्वीको सुख्खा र सफा टापु फेला पार्न धेरै गाह्रो छ, र त्यसैले घरबाट गाउनलाई कुनै समस्या बिना खर्च गर्न लैजानुहोस्। धिक्सको साथ, कुहिनोहरू पछाडि फर्केर हेर्नुहोस् र एक कोण 45 45 डिग्री भन्दा बढीको लागि सिर्जना गरेन, र तपाईंको टाउको आवास भन्दा माथि उठ्दैनथ्यो, अन्यथा तपाईं ग्रीवा जोडहरू हटाउनुहुन्छ।
तपाईं संग एक रग लिनुहोस्
फोटो: www.unsplaysho.com।
कस्नु
यहाँ तपाईंलाई तेर्सो बार चाहिन्छ। यस्तो क्रसबारको लागि हेर्नुहोस् जुन धेरै उच्च हुँदैन, किनकि हामी पर्याप्त मानक पुल-अप हुँदैन: उत्तम उचाइ cm0 सेन्टिम हो। क्रसबार रग्रामको क्रममा। लुगा ननाउनुहोस्, क्रसबारमा जाँच गर्नुहोस् जुन उनको र पृथ्वीको बीचमा हुन्छ। हातहरू काँधहरूको चौडाइमा क्रसबारमा अवस्थित छन्, काँधहरू कम गर्नुहोस् र तपाईंको हातमा एक साथ, तपाईंले आफ्नो शरीरको समतल लाइन प्राप्त गर्नुपर्नेछ, जब प्रेस र बगिरहेका छन्। तपाईंले क्रबारलाई छुनु नपुगुई।
सन्तुष्ट गर्नु
र फेरि हामी थोरै संशोधित रूप मा एक क्लासिक व्यायाम गर्छौं: हामीलाई क्षैतिज पट्टीको सबैभन्दा कम क्रसबारको रूपमा हल्का उपभोक्ता चाहिन्छ, जुन तपाईं सजिलैसँग बस्न सक्नुहुन्छ। तेर्सो पट्टीमा फर्कनुहोस् र खुट्टालाई अलि व्यापक काँधमा राख्नुहोस्। मोजा पक्षहरू हेर्छन्। श्रोणिलाई फिर्ता अस्वीकार गरेको, बिस्तारै क्रसबारमा जानुहोस्, जब पछाडि राख्दै, जमिनबाट हिलहरू पनि बाहिर निकालिदैन। यदि त्यहाँ व्यायाम जटिल पार्ने इच्छा छ भने, कम उचाई फेला पार्नुहोस् र तपाईंले यसलाई छुनु हुँदैन।