उज्यालो रंगहरू, असामान्य आकारहरू र टिकाऊ पेलहरू शरद वा फसलका तरकारीको प्रयोगलाई पोर्च सजावटको रूपमा केन्द्रीय तत्वहरूको रूपमा अनुमति दिन्छन्। तर अझै पनि सबै भन्दा राम्रो चीज तपाईं संग गर्न सक्नुहुन्छ सबै कुरा आहार मा थप्नु हो। फ्राइड notmgmg कद्दूिकिन, रेड बीट लसुन र बन्दोबीको साथ रातो बीट्स - यी भाँडाहरू स्वादिष्ट र सही पोषण अनुरूप छन्। पोषणकारीहरूले उनीहरूको पोषण मूल्यको लागि निम्न तुरन्त तरकारीहरूको प्रशंसा गर्दछ, रेसिपी र ताजा स्वादको बहुमत:
भान्से
यद्यपि तिनीहरूलाई कहिलेकाँही जाडो कद्दू भनिन्छ, किनकि तिनीहरू चिसो मौसममा राम्रोसँग भण्डार गरिएको छ, Zucchini वास्तवमा शरद in मा भेला हुन्छ। कद्दी कपडा नरम र बीटा-कार्डिन, जसले तपाईंको शरीरलाई भिटामिन ए र प्रलोभन गर्न मद्दत गर्दछ, जसले तपाईंको छाला, आँखा र प्रतिरक्षा प्रणालीको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन्छ। कम क्यालोरी zucchini र एक कम glelceic अनुक्रमणिका छ। अमेरिकी कृषि विभागका अनुसार हिउँद जुम्चिनीको अंश मात्र 39 cals क्यालोरी हुन्छ। उत्पादनहरू तल्लो गिलीसेमिक अनुक्रमणिकाको साथ "राम्रो कार्बोहाइड्रेटहरू" समावेश छन्, जसले रक्त चिनीको स्तर बढाउँदैन। Zucchka मा उच्च फाइबर सामग्री पनि यसलाई आहारको लागि उत्कृष्ट विकल्प बनाउँदछ। ह्याच वा क्युब्समा zucchini काट्नुहोस्, बटर संग councks तुमा छर्कन्छ र लंध को साथ मौसम, suptns डिश, वा खाजा। Zucchini बाट पकाएपछि, तपाईं मास्टर आलु बनाउन सक्नुहुन्छ र विशेष आनन्दको लागि रोटी, रोटी वा कपकेक्समा बदल्नुहोस्।
Zucchini आलुको सट्टा प्रयोग गर्न सकिन्छ - यसको कम क्यालोरीहरू छन्
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
सलगम
जराहरू पोषण फाइबर र खनिजहरूको एक राम्रो स्रोत हो, पोटेशियम र जिंकलगायत। जरा साँच्चै सजीलो भैरहेको छ, यी भाँडाहरू बनाउँदै चिनी थप्दैन। तपाईं ट्रान्सप फ्राइप गर्न सक्नुहुनेछ, यसबाट शुद्ध बनाउनुहोस् वा अरू केहिसँग आउनुहोस्। तपाईं उनको कच्चा मा एक सलाद मा एक सलाद को अतिरिक्त स्वाद र क्रंच को लागी थप गरेर पनि खान सक्नुहुन्छ।
गुलियो आलु
जड तरकारीहरू मध्ये, मीठो आलु पोषण जडको रूपमा बाहिर खडा छ। यसले बीटा मर्मेनी पनि समावेश गर्दछ - एन्टिओक्सिडन्ट पनि आँखा र छालाको स्वास्थ्यलाई कायम राख्न भिटामिनमा घुम्दछ। मीठो आलु भिटामिन सी र भिटामिन B6 को एक राम्रो स्रोत हो, जुन मस्तिष्क स्वास्थ्यको लागि उपयोगी हुन सक्छ। ऊ पोटेशिममा, तपाईंको स्नायु र मांसपेशिहरू र मांसपेशिहरू, साथै तपाईंको मुटुको कामको लागि अत्यावश्यक खनिजमा धनी छ। तपाईं धुम्रपान गर्न सक्नुहुन्छ, मीठो आलु बेच्नुहोस् वा चार्ज गर्न सक्नुहुन्छ र हंडीमा सूपबाट भाँडामा यो थप्नुहुन्छ।
Batat विभिन्न तरिका मा तयार गर्न सकिन्छ
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
फूलगोभी
संस्कृति ब्रासिकोमा, डब्ल्यूएक्स पातहरू जस्तै, ब्रसलहरू गोभी, ब्रोकोली र फूलगोभी जस्ता तरक्षकहरू समावेश छन्। ब्रासिकाबुकमा एन्टिओक्सिडेन्टेन्ट र एन्टी-क्यान्सर गुण सहित धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन्। गोभी विशेष गरी मानिसहरू माझ लोकप्रिय छ जो ग्लेनन सहन गर्दैनन् वा यसलाई बेवास्ता गर्न रुचाउँदैनन्। फूलगोभी पिज्जा क्रस्ट, फूलगोभी र फूलगोभी शुद्ध शुद्धता आलु माटू आलुबाट व्यंजनहरू - यी कम कार्बोहाइड्रेट सामग्रीको साथ केही प्रकारका प्रकारहरू हुन्। फूलगोभी र ट्याबलबाट पपरून यसका रचनात्मक विकल्पहरू हुन् जुन अघिल्लो रेसिपीहरूका रचनात्मक विकल्पहरू हुन्। थप रूपमा, तपाईं एक pullighterer मा एक pullighter थप्न सक्नुहुन्छ।