यो किनभने सबै भन्दा पहिले, तथ्यको साथ, जाडोमा हामी यति थकित छौं र मनोवैज्ञानिक रूपमा हाम्रो शरीरलाई ध्वंश पारेका छौं, कि कुनै चीजले हल्का र अपडेटको मजा लिने शक्तिहरू, केवल कुनै शक्ति छैन। केहि पनि त्यस्ता समस्याहरूको बिरूद्ध बीमा छैन, त्यसैले विपरीत मूडलाई कसरी हटाउन र आफूलाई मनोबल जगाउन को लागी सँगै सोच्नुहोस् :)
सबै मानिसहरू पृथ्वीमा बस्ने धेरैजसो त्यस्ता क्षणहरू छन् जब उनीहरू पूर्ण रूपमा उदास हुन्छन्, धेरैले जोडे जलाडीको। तर नबिर्सनुहोस् कि खराब मुड पूर्ण रूपमा सामान्य छ। मुख्य कुरा यो हो कि यसलाई कसरी उठाउने भनेर जान्नु हो ताकि यो डिप्रेसनमा आफूलाई डुबाउन। यो खराब मुडलाई डरलाग्दो छैन - तपाईंले यसलाई लिन र यसलाई ड्राइभ गर्न आवश्यक छ। यदि तपाईंसँग खुशी पार्न कुनै पनि भरपर्दो प्रविधि छैन भने, हामी तिनीहरूलाई भन्नेछौं!
Shoodings तरिकाले आफैलाई मुड बढाउने तरिका
1. गहिरो र शान्तपूर्वक सास फेर्नुहोस्
यदि एक खराब मुड अप्रत्याशित रूपमा आश्चर्यचकित छ, त्यसपछि गहिरो सास फेर्दा तपाईंलाई सामान्यमा फिर्ता आउन मद्दत गर्दछ, किनकि यो एक विशेष आराममूलक प्रविधि हो, जुन तपाईं अलार्मबाट दिमाग खाली गर्न सक्नुहुन्छ। धेरै व्यक्ति अवैध प्रविधिको सहारा लिन्छन्, यसको बारेमा अनुमान नगरे पनि। एक्सेसेडिंग अभ्यास शाब्दिक चमत्कार गर्न सक्दछ। तर सबै भन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो सही गर्नु हो। सिधा बस्नुहोस्, पूर्ण गहिरो श्वासले बनाउँनुहोस्, तपाईंको पेटमा तपाईंको हात राख्नुहोस्, कम्मर रेखा माथि। अब बिस्तारै सास फेर्नुहोस्, बिस्तारै हात माथि धकेल्नुहोस्। यो सुनिश्चित गर्दछ कि तपाईं पर्याप्त सास फेर्ने। इनहेलिंग, कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंले आफ्नो शरीरलाई हावामा भर्नुभयो - तल माथि। सास पछि, सास दुई देखि पाँच सम्ममा आफ्नो सास समात्नुहोस् (तपाईं यसको सामना पनि गर्न सक्नुहुनेछ; मुख्य कुरा आरामदायी हुनु हो)। यदि तपाईं आफ्नो पेटमा आफ्नो हात थिच्नुभयो भने सास फेर्न यो सजिलो हुनेछ। बिस्तारै र बिस्तारै मुखबाट श्वास छोड्नुहोस्, तपाईंको पेट कम हुन्छ र हात अघिल्लो ठाउँमा फर्कन्छ। श्वास छोड्नुहोस् अलि अलि लामो बनाउनुहोस्।
2. सफा पानी पिउनुहोस्
हो, छक्क नपाओस्! यो एक व्यक्ति को लागी यति धेरै छ कि एक सानो डिहाइड्रेशले हाम्रो मुडको लागि जिम्मेवार असंतुलनहरू सहित धेरै समस्याहरू सहित। त्यसैले यो सफा पारदर्शी र वास्तवमै जादू तरल पदार्थको साथ गिलास भर्नुहोस्, र यसलाई पिउनुहोस्। थप रूपमा, किन तपाईं आफ्नो शरीरलाई अझ बढी पिउन कहिल्यै हुनुहुन्न? खैर, पानीको साथ, त्यसपछि तपाईं एक गिलास मा सीमित नगर्नुहोस्। आफैलाई बनाउनुहोस् ताकि प्रत्येक दिनको दौडान तपाईंले यति धेरै तरल पदार्थ प्रयोग गर्नुभयो किनकि तपाईंलाई प्रत्येक व्यक्तिलाई शरीरको सामान्य कार्यको लागि आवश्यक छ।
Age। संतल्धन
यदि तपाईंसँग एक जनालाई माया गर्नुहुन्छ भने, त्यसपछि आउनुहोस् र अँगालो। तपाईंले कसैलाई तपाईंको आलिंगन दिनु पर्छ तिनीहरूलाई जवाफमा प्राप्त गर्न। कहिलेकाँही यो सबै चीज हो जुन सबै आफैंमा वा अर्को व्यक्तिको लागि मुड सुधार गर्न आवश्यक छ। यसबाहेक, भावनाहरू जसले प्रियजनको हात-हतियार दिन्छ, अक्सीटोसिनको बृद्धि भएको उत्पादनमा योगदान पुर्याउँछन् - वर्तमान "खुशीको हर्मन होन"। संवेदी संवेदनाहरूले पनि रसायनहरूको दिमागमा योगदान पुर्याउँछ जुन हाम्रो राम्रो मुड - सर्बोनोन र डोपामाइनको लागि जिम्मेवार छन्। यो संयोगले होइन कि संसारको धेरै संस्कृतिहरूमा, भर्खरै भेट्ने मानिसहरू, मुख्यतया आफ्ना निर्देशनहरू खोलिन्छन्।
Your। तपाईंको चार-खुट्टे कम्राडहरूसँग खेल्नुहोस्
त्यसोभए कसले तपाईंलाई चाँडै नै तपाईंलाई मुड जगाउन सक्छ, त्यसैले यो घरपालुवा जनावर हो! आफ्नो भक्त र निःस्वार्थ प्रेम संग, उसले एक व्यक्ति बाट सकारात्मक भावनाहरु को कारण, र कुकुर वा बिरालो बाट खुशी बनाउँछ तपाईं चाँडै दु: ख को बारे मा बिर्सन्छ। केवल यहाँ रमाईलोमा भाग लिईएको छ। यो सब भन्दा सक्रिय लिन आवश्यक छ: एक अर्कामा भाग्नुहोस्, एक बलले एक बललाई फ्याँक्नुहोस् वा "भीख माग्दैछ र" जनावरहरू। यस्तो शारीरिक गतिविधिले तपाईंलाई ऊर्जा शुल्क दिनेछ, र तपाईं धेरै राम्रो महसुस गर्नुहुनेछ।
Cal। कफी पिउनुहोस्
क्याफिन एक प्राकृतिक मुड "enevener" हो। ऊ तपाईको जीवनमा मात्र आनन्दित टिप्पणीहरू राख्दैन, तर तपाइँलाई हिंड्न पनि अधिक उर्जा दिनुहोस्, जो आफैंमा मुड उठाउनु पर्ने उत्तम तरिका हो। तर याद गर्नुहोस् कि कफीको दुरुपयोगको लायक छैन।
His। हास्यास्पद चलचित्रमा हेर्नुहोस्
तपाईंको मनपर्ने हास्य फेला पार्नुहोस्, र यसलाई मजा लिन तयार हुनुहोस्। जब तपाईं त्यो ठाउँमा पुग्नुहुन्छ जुन सँधै रमाईलो हुन्छ, आफैलाई यसको एपिसोड र फिल्मको नायकहरू परिवर्तन गर्न रमाईलो गर्न अनुमति दिनुहोस्। पछाडि नलगाउनुहोस्, पूर्ण शक्तिमा हतार गर्नुहोस्! हाँसो तपाईंमा धेरै लाभदायक छ, र तपाईं खराब मुडको बारेमा बिर्सनुहुनेछ।
The। एक पैदल यात्रा को लागी जानुहोस्
तपाईलाई पहिले नै थाहा छ कि यसले तपाईंलाई निराशा र उदासीको साथ लड्न मद्दत गर्दछ। आफैलाई प्रश्न सोध्नुहोस्: तपाईं कहिले राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ? मान्छेहरू जब तपाई वरपरका रूखहरू हुन्छन्, तपाई पानीको नजिक हुनुहुन्छ? (उत्तर दिएर, उसलाई, ठीक त्यही जाऊ। यदि तपाइँ त्यहाँ जानुहुन्छ - आफ्नो मनपर्ने ठाउँमा हिंड्न को लागी स्थिति छैन। कम्तिमा पन्ध्र मिनेटमा बसिरहेको कम्तिमा पन्ध्र मिनेटहरू छुट्याउन प्रयास गर्नुहोस्। ताजा हावा, आवागमन वातावरण र पैदल देखि शारीरिक गतिविधि पक्कै तपाईंको मुड उठाउनेछ।
एक नुहाउन
एक साँच्चै विलासियस बाथ को प्रबन्ध गर्नुहोस् - मैनबत्ती, संगीत, फोम, बुलबुले संग। आफूलाई उपचार! आराम गर्नुहोस्, पुस्तक पढ्नुहोस् वा तपाईंको प्रेमीलाई छुनुहोस् र सँगै समय खर्च गर्नुहोस्।
Suging। किनमेलमा जानुहोस्
र यो धेरै पैसा खर्च गर्न आवश्यक छैन - यसको विपरीत, यसले पश्चातापको भावना निम्त्याउँछ, जुन आफैंमा कसैलाई मात्र सक्षम छ जो कोही हतोदारलाई योग्य छ। तपाईं आफ्नो घरेलु र सस्तो खरीदहरू खुशी पार्न सक्नुहुन्छ, किनकि हामीसँग त्यस्ता विविध प्रकारका विकल्पहरू छन्! सजावट, पोस्टकार्ड, खेलहरू, कपालहरू, कपाल सामानहरू, पुस्तकहरू, पुस्तकहरू, सबै प्रकारका स्नैक्स, सनपेज, प्लम खेलौना, इत्यादि।
10. संगीतको कुरा सुन्नुहोस्
के तपाई उसलाई माया गर्नुहुन्छ? आफ्नो मनपर्ने धुंध राख्नुहोस्, तिनीहरूलाई उच्चतम भोल्यूम मा बदल्नुहोस्, र सबै घाँटी मा गाउन। तपाईंलाई घेर्दा संगीत महसुस गर्नुहोस्! यसले तपाईलाई धेरै राम्रो महसुस गराउँदछ।
11. नृत्य
यो संगीतको साथ एनालगी द्वारा गर्नु पर्छ: तपाईंको मनपर्ने मेलोडी राख्नुहोस्, पर्दा बन्द गर्नुहोस् ताकि अनियमित दर्शकहरूले तपाईंलाई अलमल्ल गर्दैन, र नृत्य सुरु गरेन। यदि यो तपाईंलाई मूर्ख छ जस्तो देखिन्छ भने, आफैंलाई केवल पाँच मिनेटको अवधि दिनुहोस् - कम्तिमा पाँच मिनेटमा तपाईं नृत्य हुनु पर्छ। र त्यसपछि हेर्नुहोस् कि तपाइँले कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ। यदि तपाईं अधिक रमाईलो बन्न सक्नुहुन्न - राम्रो, रोक्नुहोस् "अनुभव"। तर हामी निश्चित छौं कि तपाईं धेरै रमाईलो हुनेछ! र सुरुमा पनि तपाइँ एकदम मूर्ख हुनुहुनेछ, बहाना गर्ने प्रयास गर्नुहोस् कि तपाईं भाग्यमानी व्यक्ति भन्दा पहिले नै हुनुहुन्छ, र तपाईंको मुड पक्कै सुधार हुनेछ।
12. जमीनमा अंक
वैज्ञानिकहरूले पत्ता लगाए कि माटोमा बस्ने मैत्री ब्याक्टेरियाहरूले हाम्रो शरीरमा सेरोटोनिन प्रभाव पार्छ भनेर हाम्रो शरीरमा लाट गर्न सक्दछ, जसले एन्ट्रोडिप्रेसिटी प्रभाव दिन्छ। ठिक छ, पचरहरूको, चराहरू, सुन्दर फूलहरू र बढ्दो बिरुवाहरूले यो प्रभावलाई मात्र सुदृढ पार्दछन्।
1 .. आफैलाई केहि स्वादिष्ट केहि पकाउनुहोस्
तपाईंको मनपर्ने व्युत्त्वहरू पकाउन तपाईंले अन्तिम पटक कहिले बिताउनुभएको थियो? परीक्षण गरिएको विधि राख्नुहोस् र खाना पकाउने बनाउनुहोस्। यदि तपाईं अहिले सम्म तयार गरिसक्नुभएको सबै कुराबाट तपाईं पहिले नै थकित हुनुहुन्छ भने, नयाँ र चाखलाग्दो रेसिपीहरू खोज्नुहोस्। तर केवल आफैंलाई अधिक तनावबाट कुट्नुहोस् र धेरै जटिल विधिहरू छनौट गर्नुहोस् :)
1 .. खेल दिनुहोस्
शारीरिक गतिविधि एन्डोरफिन रिलिज गर्दछ, जुन हामी पहिले नै एक पटक भन्दा बढी बोल्दै थियौं, हामीलाई आत्मालाई व्याप्त हुन अनुमति दिनुहोस्। केही अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि तालिम प्रभावकारी रूपमा एक नकारात्मक मुडबाट छुटकारा पाउन प्रभावकारी छ, जस्तो एन्ट्रोप्रेसेदारहरू जस्तै।
1 .. आफैलाई आराम दिनुहोस्
अवश्य पनि, थकानको कारण थकित हुन सक्दैन, तर यो अझै तपाईंलाई निराशताको लागि धकेल्न सक्षम छ। तसर्थ, यो दिनको समयमा पनि थोरै सुत्न उपयोगी छ। र जब तपाईं उठ्नुहुन्छ, त्यसपछि एक कूल स्नान लिनुहोस् वा कम्तिमा अनुहार कुर्नुहोस्। यी साधारण प्रक्रियाहरू पछि, तपाईंलाई लाग्छ कि कसरी सामरण र उर्जा तपाईंलाई भर्दछन्, र तपाईं फेरि जीवन सुरु गर्न थाल्नुहुनेछ।
जब तपाईं धेरै मुड उठाउनुहुन्छ भनेर देख्न सक्नुहुन्छ! यदि माथिका विधिहरू तपाईंको लागि धेरै प्रभावकारी छैनन् भने, तपाईं आफ्नै तरिकाले गरीब मुडसँग व्यवहार गर्न सक्नुहुनेछ। उदासीनतालाई वसन्त जस्तो सुन्दर मौसममा तपाईंलाई पार गर्न नदिनुहोस्!
मादक ओल्गा