प्रयोगको यो गुच्छाले तपाईंलाई थकान महसुस गरेर बचाउनेछ र तपाईंको खुट्टालाई अधिक गाह्रो बनाउँदछ। यो महत्त्वपूर्ण छ कि सबै अभ्यासहरू सरल छन् र उच्च शारीरिक प्रशिक्षणको आवश्यकता पर्दैन। तिनीहरूलाई 3--4 दृष्टिकोणहरू प्रदर्शन गर्नुहोस् र हप्ता पछि तपाईंले नतिजा महसुस गर्नुहुनेछ।
खुट्टाको लागि तान्न। भुइँ अनुहार भित्तामा राख्नुहोस्। तपाईंको खुट्टाहरू र खुट्टामा चरणहरू तान्नुहोस्। सान्त्वनाको लागि, एक तकिया वा कम्बललाई कपडा वा यसमा बस्नुहोस्। सम्भव भएसम्म कम तयारी गर्नुहोस् जबसम्म तपाईं हिप्स र Cavir मा कडा तनाव महसुस गर्नुहुन्छ। लिगामेन्टहरू तान्न, पहिले टर्मिंग आन्दोलनहरू बनाउनुहोस्, त्यसपछि केहि सेकेन्डको लागि झुकाव स्थितिमा ढिलाइ गर्नुहोस्।
स्ट्रेच गरिएको हातको साथ तपाईंको पछाडि झूट बोलेको र भित्ता भीडको भि in मा खुट्टा ड्रप गर्नुहोस्। बिस्तारै खुट्टा फराकिलो धक्का गर्नुहोस्। यो सूजन संग हटाउनेछ।
हामी तपाईंको औंलाहरू स्मकुरा गर्दछौं। एक खुट्टाको साथ एक कदम अगाडि बनाउनुहोस्। दोस्रो पछाडि बटियो। अगाडिको खुट्टामा तपाईंको औंलाहरू घुमाउनुहोस् र तिनीहरूलाई भुइँमा थिच्नुहोस्। तपाईंले जालको मांसपेशीहरूको मांसपेशीहरू कस्तो महसुस गर्नुपर्दछ। केहि सेकेन्डको लागि यस स्थितिमा समात्नुहोस्, र त्यसपछि आफ्नो खुट्टा आराम गर्नुहोस्। दुबै खुट्टामा वैकल्पिक व्यायाम।
कुर्सीमा बस्नुहोस्। बाँया खुट्टा दायाँ घुडा मा राख्नुहोस्। देब्रे खुट्टाको औंलाहरूमा बाँया खुट्टाको औंलाहरूमा जति सक्दो चाँडो तिनीहरूलाई धक्का दिन। केहि सेकेन्डको लागि यस स्थितिमा समात्नुहोस् र तपाईंको औंलाहरूलाई रिलीज गर्नुहोस्। दुबै खुट्टामा वैकल्पिक व्यायाम।