राम्रो लामो निद्रा छाला, कपाल, न nails न nails न nails हरू र सामान्य रूपमा सम्पूर्ण जीवको लागि आवश्यक छ। तर के हामी सही शास्य राख्छौं? तथ्या .्कका अनुसार, केवल 20% मात्र उत्तरदाताहरू समय मा गिर र hours घण्टा भन्दा बढी सुत्न। हामीले बुझाउने निर्णय गरेका थियौं कि के तपाईंलाई पूर्ण रूपमा सुत्नदेखि रोक्दछौं।
सुत्नु अघि केहि घण्टा दुई घण्टामा सबै ग्याजेटहरू असक्षम गर्नुहोस्
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
तपाईं सुत्ने अघि शो हेरिरहनु भएको छ।
हाम्रो दिमाग केवल कोठामा प्रकाशको एक स्रोत छ जब कोठामा प्रकाशको कम्तिमा एक स्रोत, हाम्रो शरीर सुत्न र सकेसम्म चाँडो यो सुत्न सक्दैन। यो अचम्म मान्नुपर्दैन कि सुत्ने अघि श्रृंगारलाई हेरेपछि, निदाउन यति गाह्रो छ वा सामान्यतया त्यहाँ रूपान्तरित हुन्छ। विशेषज्ञहरूले फोनत गर्न एक घण्टा भन्दा एक घण्टा भन्दा केही पटक भन्दा पहिले कुनै घण्टा भन्दा पछि कुनै सल्लाह दिए।
तपाईं फोन तपाईंको छेउमा राख्नुहुन्छ
फोनसाइड बाइबलको टेबुलको छेउमा फोनले आफ्नो हात तन्काउनु गाह्रो छैन र अर्को घण्टा सम्म पुग्न गाह्रो छ। सुत्न, जब तपाईं बुझ्नुहुन्छ, एक हात जस्तै हट्दछ। समय जाँच गर्न इच्छाबाट बच्न, जस पछि तपाईं सामाजिक नेटवर्कमा जानुहुनेछ, फोनलाई स्थगित गर्नुहोस्, उदाहरणका लागि टेबुलमा उठ्नुपर्यो।
ओछ्यानमा सकेसम्म फोन तल पोष्ट गर्नुहोस्
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
तपाईं फोनमा कुरा गर्नुहुन्छ
एक फिल्म हेर्ने वा इन्टरनेटमा सर्फिंग जस्तै, सबै भन्दा राम्रो मित्रको साथ फोनमा लामो कुरा गर्नुहोस् जुन तपाईं अर्को दुई घण्टा निद्राबाट वञ्चित गर्नुहुन्छ, विशेष गरी यदि तपाईं केहि अप्रत्याशित जानकारीबाट प्रभावित हुनुहुन्न भने। सुत्नको सट्टा मस्तिष्क, सुदृढ मोडमा काम गर्न थाल्दछ, जुन तपाईको आराम गर्न गाह्रो हुन्छ। तसर्थ, हामी तपाईंलाई सुत्नको लागि कम्तिमा केही घण्टा सम्म कुनै पनि घण्टा समाप्त गर्न सल्लाह दिन्छौं।
तपाईं बेडरूम जाँच गर्नुहुन्न
बेडरूममा उच्च तापमान तपाईं पक्षको छेउमा स्विंग गर्दा, र निदाउँदैनौं। एक आराम निन्द्रा को लागी उत्तम तापमान 20 डिग्री हो। अवश्य पनि, तपाईं वातानुकूलन को उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ, तर यस्तो सम्भावना छैन भने, ओछ्यानमा जानु भन्दा पहिले 1 15 मिनेटको लागि मात्र विन्डो खोलियो।
तपाईं पूर्ण अन्धकारमा सुत्न सक्नुहुन्न
सुत्ने बेलामा तपाईंले टिभी कार्यक्रमहरू वा चलचित्र हेर्नुभएन भने पनि, तपाईं राज्यमा ग्याजेटहरू छोड्न सक्नुहुन्न, मानौं, मानौं, हामी यस अवस्थामा हिर्काउँछौं। मोनिटरबाट मधुनिंगमा त्यस्तो नसोच्नुहोस्। यो दुख्छ, र धेरै जसो। त्यसोभए, आपत्ति बिना नै सबै प्रविधिहरू विच्छेदन गर्नुहोस्।
ओछ्यानमा प्रेमिकासँग कुराकानी खारेज गर्नुहोस्
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
तपाईं कफी वा चियाको अगाडि पिउनुहुन्छ
तपाईलाई थाहा छ, क्याफिन कडा निद्राका मुख्य विरोधीहरु मध्ये एक हो। तसर्थ, तपाईंले सुत्नु अघि मात्र एक मात्र कुरा तपाईंले सुत्नु अघि हर्बारी चिया टर्बलल हुन्छ, जसले आराम गर्न मद्दत गर्दछ। बाँकी चिया र विशेष कफीमा तपाईंलाई केवल केही घण्टा लगाउनुहोस्।