तारा ट्रेकेइको अमेरिकी ट्रेनरले अभ्यासको एक सेट प्रदान गर्दछ, जुन व्यावहारिक रूपमा समय र उर्जा लागत आवश्यक पर्दैन। यसले तपाईंलाई तथाकथित "फ्याट ट्र्यापहरू" हटाउन अनुमति दिन्छ घुँडा र जांघहरूमा पनि जुन पातलो मानिसहरूमा पनि छन्।
व्यायाम नम्बर 1
तपाईंले केवल तीन मिनेट पूरा गर्नु आवश्यक पर्दछ, र तपाईं बिहान यसो गर्न सक्नुहुनेछ, ओछ्यानबाट वा साँझको अघि, सुत्ने काम गर्नु अघि। तपाईं हिप, घुँडा र प्रेस को अगाडि बलियो हुनुहुन्छ।
पछाडि झुठो, दाँया कोणहरूमा खुट्टा लिफ्ट, तपाईंको घुँडा टेक्दै। पालोमा, झुकाउनुहोस् र मूल स्थितिमा खुट्टाहरू फर्काउनुहोस्, जबकि तपाईंको घुँडा एकसाथ सँगै राख्न र फिलाको अगाडि तन्काउनको लागि बिर्सनुहुन्न। व्यायाम 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्, तपाईंले खुट्टामा भित्री तातो महसुस गर्नुपर्दछ।
तपाईं यी प्रयोगहरू जताततै गर्न सक्नुहुन्छ।
pixabay.com।
व्यायाम नम्बर 2।
कम्मरलाई सुदृढ पार्न, समस्या, घुँडा र प्रेस, पछाडि फर्कनुहोस् र सकेसम्म मोजाहरू आफैंमा तान्नुहोस्। आफ्नो घुँडा एक साथ समात्नुहोस् र खुट्टाको गुँड लिनुहोस्। महत्वपूर्ण: मोजाहरू "आफैमा" स्थानमा सबै समय रहनु पर्छ, र हामी हिँड्न हरूमा पुग्ने कोसिस गर्छौं। व्यायाम 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्
लाभ चाजिंग - ओछ्यान
pixabay.com।
.अभ्यास नम्बर।
पछाडि झुठो, तपाईंको खुट्टा उठाउनुहोस् र तिनीहरूलाई घुँडामा अलि झुकाउनुहोस्। दुबै खुट्टाको साथ मांलाई बनाउँनुहोस्, ओछ्यानबाट ब्रोकहरू बन्द गर्दै र खुट्टाको माथि तनावको रूपमा। प्रभाव प्राप्त गर्न, 20 पुनरावृत्तिहरू चाहिन्छ, तपाईंले हिपको पछाडि मांसपेशी तनाव, हल्का जलिरहेको सनसनीको मांसपेशी तनावको भावना महसुस गर्नुपर्दछ।
फिलिप किर्चरोभ र ओलेगनननोवहरू विद्यार्थीहरू विद्यार्थी इरिना विक्रेताका साथ
Instagram.com/fkirkorov।
व्यायाम नम्बर।
तपाईं हिप्सको भित्री भागलाई बलियो बनाउनुहुन्छ, खुट्टाहरू, बगैंचा, प्रेस। तपाईंको खुट्टा माथि र क्रसबो उठाउनुहोस्। दुबै खुट्टाहरू तनावग्रस्त छन् र एक अर्कालाई राखिन्छन्। घुँडा आफैंबाट घुमाउनुहोस्, त्यसपछि यसको मूल स्थितिमा फर्कनुहोस्। यहाँ तनाव महत्त्वपूर्ण छ। यति दस पटक, खुट्टा परिवर्तन गर्दै।
ओल्गा बुजोभा
इन्स्टाग्राम.com/buzo86।
व्यायाम नम्बर।
यो trite छ, तर प्रभावकारी - पैदल मा जानुहोस्! तपाईं जति धेरै जानुहुन्छ, कम फाटो र खुट्टा चोट लाग्यो। हप्तामा 300-600 मिनेटको लागि हिंड्नुहोस्।
महत्वपूर्ण tsymb इवेदी-रोमानोभकाया
फेसबुक.क.कट //valdyin.romomvsaaa।