आत्म-इन्सुलेशन गर्नुहोस् - Coviad-1 of बिरूद्धको रक्षा गर्ने उत्तम तरिकाले अस्वास्थ्यकर व्यवहार गर्न सक्दछ, तनाव र बोरियतको कारणले बढिरहेको छ। यद्यपि तनावको समयमा आरामदायक खाना सामान्य प्रतिक्रिया हो, नियमित अवृद्धता तपाईंको स्वास्थ्यलाई प्रतिकूल असर पार्न सक्छ र तनाव र चासो बढाउनुहोस्। यहाँ बढ्दा तनाव रोक्न 1 13 तरीकाहरू छन् जब तपाईं घरमा अडिनुभयो:
आफुलाई जाँच गर
ओभरलेटिंग रोक्नका लागि सबैभन्दा उपयोगी तरिकाहरू मध्ये एक हो यो बुझ्नु हो यो किन यो सबै हो भनेर बुझ्नु हो। त्यहाँ धेरै कारणहरू छन् किन तपाईं धेरै कारणहरू तनाव वा बोरियत को कारण सहित बाध्य हुन सक्छ। यदि तपाईंले फेला पार्नुभयो कि तपाईंले प्राय: तल झार्नुभयो वा धेरैलाई तल झार्नुहोस्, एक मिनेट लिनुहोस् र आफैलाई जाँच गर्नुहोस्। पहिले, यो निर्धारित गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईं खान्नुभयो भने, किनकि भोकाएको र पोषणको आवश्यकता छ, वा अर्को कारण पनि छ। खानु भन्दा पहिले, तपाईंलाई कस्तो लाग्छ, उदाहरणका लागि, तनाव, एकाकीपन वा चिन्ता। केवल एक विराम लिनुहोस् र तपाईंलाई भविष्यमा जति धेरै बनाउँनुहोस् र रोक्न को लागी स्थिति विश्लेषण गर्नुहोस्। जे होस्, यो अत्यधिक लडाई गर्न दुर्लभ छ, र तपाईंले व्यावसायिक मद्दत खोज्नुपर्दछ, विशेष गरी यदि यो सामान्य घटना हो वा तपाईंले त्यस पछि अपमान वा दोषी महसुस गर्नुहुन्छ। यो खाद्य व्यवहारको गडबडीको संकेत हुन सक्छ।
प्रलोभनको छुटकारा पाउनुहोस्
यद्यपि काउन्टरमा बहु-रंगीन क्यान्डीको साथ भाँडो वा तपाईंको भान्छाको भिडगत आकर्षण थप्न सक्छ, यस अभ्यास बढ्न सक्छ। दृश्यता भित्र मोहडात्मक खाना अव्यवसायिक तस्वीर र अधिक मात्रामा नेतृत्व गर्न सक्छ, यदि तपाईं भोकमरी हुनुहुन्न भने पनि। अध्ययनहरूले देखाए कि उच्च-क्यालोरी फूडको दृश्य प्रभावहरूले तपाईंको मस्तिष्कको शरीरलाई उत्तेजित गर्दछ, आवेगमा नियन्त्रण गर्दछ, जसले खानालाई जोड दिन र खासै खारेज गर्दछ। यस कारणले गर्दा, विशेष गरी मोहक उत्पादनहरू भण्डार गर्नु राम्रो हुन्छ, मिठो भोजहरू, मीठा, चिप्स र कुकीज सहित, उदाहरणका लागि, पेन्ट्री वा बुफेमा। स्पष्ट हुनको लागि, एक स्वादिष्ट उपचारको आनन्द लिन समय संग कुनै गलत छैन, यदि तपाईं आवश्यक छैन भने पनि। यद्यपि धेरै बारम्बार यथात्रार्यले तपाईंको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य दुबैलाई नोक्सान गर्न सक्छ।
एक स्वस्थ पावर मोड स्टिक अप
तपाईंले आफ्नो सामान्य शक्ति रयूय परिवर्तन गर्नुहुन्न किनकि तपाईं घरमा अडिग हुनुहुन्छ। यदि तपाईं तीन खानामा प्रयोग गरिनुहुन्छ भने, यस ग्राफमा टाँसिरहनुभएको छ जब तपाईं घरबाट काम गर्नुहुन्छ। उही यदि तपाईं सामान्यतया दुई खाना र खाजा खानुहुन्छ। यद्यपि तपाईंको सामान्य शक्ति मोडबाट विचलित गर्न सजिलो छ जब तपाईंको दिनको तालिका विचलित हुन्छ, यो सामान्य पोषणको केहि समानता कायम गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंले याद गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाईंको शक्तिलाई नयाँ बानीमा फिट गर्नुहोस्, र यो सामान्य छ। केवल नियमित शक्ति मोडमा तपाईंको व्यक्तिगत आवश्यकताहरू र प्राथमिक खानाको समयमा आधारित नियमित पावर मोडमा रहन प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाईं वास्तवमै भ्रमित हुनुहुन्छ र लगातार खाजा हुनुहुन्छ भने, एक तालिका बनाउने प्रयास गर्नुहोस्, जसमा प्रति दिन कम्तिमा दुई ठोस खानामा, जब तपाईं आफ्नो खाने बानीहरूसित अभ्यस्त हुनुहुन्छ।
आफूलाई सीमित नगर्नुहोस्
बृद्धि गर्न रोक्न सक्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण पावर नियम मध्ये एक खाद्य शरीरलाई वञ्चित गर्नु हुँदैन। प्राय: खानाको सेवन वा धेरै सानो क्यालोरीको उपभोगको अत्यधिक प्रतिबन्धले बढाउन र अधिक मात्रामा पुर्याउन सक्छ। कहिल्यै कडा आहारसँग टाँसिएन वा खाना छोडिदिन, विशेष गरी तनावपूर्ण समयमा। अध्ययनहरूले देखाए कि प्रतिबन्धित आहार दीर्घकालीन तौल घटेको लागि अप्रत्याशित छैन, तर यसले तपाईंको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यलाई बढावा दिन सक्छ र तनाव बढाउन सक्छ।
जसले हप्तामा times पटकको लागि घरधुधाड खाना खाए, 2 28% अधिक वजन र 2 %% अत्यधिक मोटो थियो जसले हप्ताको छाला खारेज गर्थे
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
आन्तरिक शेफ दिनुहोस्
रेस्टुरेन्टहरूमा खाने अवसरको अभावले तपाईंलाई अधिक खाना तयार पार्छ, जुन देखाईएको रूपमा, समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्दछ। उदाहरणका लागि, 11,39 people people जनाको सहभागितामा सञ्चालित अध्ययनले देखाएको छ कि घरेलु खानाहरूको अधिक लगातार प्रयोग फलहरू र तरकारीहरूको ठूलो उपभोगसँग सम्बन्धित छ। थप रूपमा, यो पत्ता लगायो कि हप्तामा times पटकको लागि घरधनी खाद्यान्न खाइरहेका व्यक्तिहरू एक हप्ताको तुलनामा तीन पटकको तुलनामा अत्यधिक तौल र 2 %% अत्यधिक मोटो थिए। यसबाहेक, खानाको योजना केही दिन अगाडि तपाईले समय मार्न मद्दत पुर्याउन सक्नुहुन्छ, र यसले आहारको गुणस्तर सुधार गर्दछ र मोटाईको जोखिम कम गर्दछ र मोटोको जोखिम कम गर्दछ।
पानी सन्तुलन राख्नुहोस्
यदि तपाईं घरमा फस्नुभयो भने, तपाईं पर्याप्त तरल पदार्थको प्रयोग सहित स्वस्थ बानीमा ध्यान दिन बढी समय पाउनुहुनेछ। उचित स्वास्थ्य कायम गर्नु सामान्य स्वास्थ्यको लागि महत्वपूर्ण छ र तनावसँग सम्बन्धित अधिक मात्रामा अधिक मात्रामा रोक्न मद्दत गर्न सक्छ। वास्तवमा, अनुसन्धान दीर्घकालीन डिहाइड्रेशमेन्ट बीच एउटा लिंक फेला परेको छ र मोटाईको बढ्दो जोखिम। थप रूपमा, डिहाईटमेन्टले मूड, ध्यान र उर्जा स्तरहरूमा परिवर्तन ल्याउन सक्छ, जसले तपाईंको खाने बानीलाई पनि असर गर्न सक्छ। डिहाइज्डको सामना गर्न, पानीको स्वादलाई सुदृढ पार्न पानीमा केही टुक्रा थप्नुहोस्। यसले तपाईंलाई दिनभरि पानी पिउन मद्दत गर्दछ जुन बिना चिनी वा क्यालोरीहरूमा तपाईंको आहारमा एक महत्वपूर्ण रकम थप्न मद्दत गर्दछ।
अरुसँग अगाडि बढ्नुहोस्
घरको जातले तपाईंको गतिविधिलाई गम्भीरतासाथ असर गर्न सक्छ, ऊर बोर, तनाव र खाजाको फ्रिक्वेन्सी बढाउँदछ। यससँग सम्झौता गर्न, दैनिक शारीरिक गतिविधिको समय दिनुहोस्। यदि तपाईं आफ्नो मनपर्ने जिम वा प्रशिक्षण स्टुडियो बन्दको कारण हराएको महसुस गर्नुहुन्छ भने, उदाहरणका लागि, यूट्यूबमा घर कसरत, वरपरका क्षेत्रहरूमा हिड्दै। अध्ययनहरूले देखाएको छ कि शारीरिक गतिविधि मूड सुधार गर्न र तनाव कम गर्न सक्दछ, जसले तपाईंको सम्भावनालाई तनावपूर्ण अवस्थामा बढाउन कम गर्दछ।
बोरियतलाई रोक्नुहोस्
जब तपाइँ अचानक पत्ता लगाउनुहुन्छ कि तपाइँसँग धेरै खाली समय छ, बोरियतले तुरुन्तै कदम चाल्न सक्दछ जुन दिनको लागि तपाईंले आफ्नो व्यवसाय सूची लिनुभयो। जे होस्, बोरडलाई रोक्न सकिन्छ, तपाईंको खाली समय प्रयोग गरेर। सबैजनासँग एक शौक छ कि तिनीहरू सँधै प्रयास गर्न चाहन्छन्, वा परियोजनाहरू जुन बाक्लो तालिकाको कारण स्थगित गरियो। अब नयाँ हुन सिक्ने आदर्श समय, घर सुधार गर्न, एक आवासीय स्पेस आयोजना गर्न, शैक्षिक कोर्स पार गर्न वा नयाँ शौक शुरू गर्न एक परियोजना गर्नुहोस्। नयाँ वा परियोजनाको सुरूवातको अध्ययनले बोरडलाई मात्र रोक्न सक्दैन, तर तपाईंलाई पनि अधिक सफल र कम तीव्र महसुस गर्न सक्दछ।
विचलित नहुनुहोस्
आधुनिक जीवन ध्यान भंग गर्ने कारकहरूले भरिएको छ। टेलिभिजनहरू र सामाजिक नेटवर्कमा स्मार्टफोनहरूबाट - तपाईं टेक्नोलोजीहरू द्वारा घेरिएका हुनुहुन्छ जसले तपाईंलाई दैनिक जीवनबाट विचलित गर्दछ। जे होस् मनपर्ने टिभी शो हेरिरहेकोले तपाईंलाई तनावपूर्ण घटनाहरूबाट ध्यान नदिई मद्दत गर्न सक्दछ, खाद्य वा खाजामा ध्यान भंग कारकहरूलाई कम गर्न महत्त्वपूर्ण छ, विशेष गरी यदि तपाईं अक्सर ओभरबन्दी गर्नुहुन्छ भने। यदि तपाईं डिनरलाई खानामा अभ्यस्त हुनुहुन्छ भने, टिभी, स्मार्टफोन वा कम्प्युटर स्थापना गर्दै, यसलाई कम विचलित हुने वातावरणमा प्रयास गर्नुहोस्। खाना मा ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी कोशिश गरीरहेको भोक र भरपर्दो को भावना को लागी विशेष ध्यान दिए। सचेत भोजन एक उत्कृष्ट उपकरण हो जुन तपाईंको खाद्यान्न बानी बुझ्नको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ।
भागहरू नियन्त्रणको अभ्यास
मानिसहरू प्रायः खाजा खाजा हुन्छन् जुन उनीहरू बेचिएका थिए, जसमा तिनीहरू बेचिएका थिए, जसले खासै खारेज गर्न सक्दछन्। उदाहरण को लागी, यदि तपाईं एक फ्रिजर आइसक्रीम पिन्ट लिनुहुन्छ र सिलेटरबाट सिधा कन्टेनरबाट खानुहुन्छ, एक प्लेटमा एक भाग बदल्दै, तपाइँले छान्नु भन्दा बढी खान सक्नुहुन्छ। यससँग सम्झौता गर्न, भागको नियन्त्रण अभ्यास गर्नुहोस्, खानाको नियन्त्रण अभ्यास गर्नुहोस्, र ठूला कन्टेनरबाट नहिस्न।
सबै भन्दा राम्रो छनौट उच्च प्रोटीन, फाइबर र उपयोगी फ्याटका साथ उत्पादनहरू हुन्
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
हार्दिक र पौष्टिक उत्पादनहरू छनौट गर्नुहोस्
सन्तोषजनक, धनी पौष्टिक तर्फबाट फ्रिज भर्न केवल स्वास्थ्यको समग्र स्वास्थ्य सुधार मात्र होइन, तर तनावको साथ लड्न मद्दत गर्दछ, "स्वादिष्ट" खान पनि मद्दत गर्दछ। यो व्यावहारिक तरीका हो कि यसले अस्वस्थ विकल्प अस्वीकार गर्न अस्वीकार गर्ने उचित तरिका हो, जुन क्यान्डी वा चिप्स अस्वीकार गर्दछ। सबै भन्दा राम्रो छनौट उच्च प्रोटीन, फाइबर र उपयोगी फ्याटका साथ उत्पादनहरू हुन्। नट, बीउ, Avocado, सिमी र अण्डाहरू पौष्टिक र स्वस्थ भाँडाका केही उदाहरणहरू हुन् जसले तपाईंलाई पर्याप्त पाउँदछन् र बाहिर निस्कन्छन्।
रक्सीको साथ यसलाई ओभरपो नगर्नुहोस्
यद्यपि एक गिलास दाखमद्य वा स्वादिष्ट कटेललाई आराम गर्न राम्रो तरीका हुन सक्छ, मनमा राख्नुहोस् कि रक्सीले तपाईंको आन्तरिक अवरोधहरूलाई कम गर्दछ, र अधिक मात्रा बढाउन सक्छ। थप रूपमा, धेरै रक्सीको प्रयोगले विभिन्न कारणका लागि तपाईंको स्वास्थ्यलाई हानी गर्दछ र लतको समस्या निम्त्याउन सक्छ।
तपाईंको स्वास्थ्यलाई सम्झनुहोस्
तनावपूर्ण समयमा, तपाईको स्वास्थ्यलाई सम्झनको लागि कहिले पनि महत्त्वपूर्ण हुँदैन। पौष्टिक उत्पादनहरू खाँदा स्वास्थ्य र खुशीको घटक मात्र हो। सब भन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको आफैंमा अनुकम्पा देखाउनु हो र सम्भव भएको सबै चीजको लागि सबै गर्नुहोस्। अब आफैंलाई सीमित पार्ने समय आएको छैन, ओभरको साथ, आफैंलाई अरूसँग तुलना गर्नुहोस् वा कमजोरीहरूमा ध्यान दिनुहोस्। यदि तपाईं अनिश्चितता, शारीरिक तरिका वा चिन्ता संग समस्याहरु संग संघर्ष, यो समय तपाइँको दिमाग र शरीर संग स्वस्थ सम्बन्ध स्थापना गर्न प्रयोग गर्नुहोस्।