Years0 बर्ष सम्म तपाईं अधिकतम हड्डी मास पुग्नुहुन्छ। यदि यस समयमा त्यहाँ अपर्याप्त हड्डी मास वा एक अपर्याप्त हड्डी मास वा एक पछिको उमेर को हुनेछ भने, तपाईं कमजोर हड्डी विकास गर्न को लागी जोखिम वृद्धि गर्दछ जुन ब्रेक गर्न सजिलो छ। भाग्यवस, धेरै खाने बानी र जीवनशैलीले तपाईंलाई बलियो हड्डीहरू निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ र उनीहरूलाई उमेरको साथ बचत गर्न मद्दत गर्दछ। स्वस्थ हड्डी संरक्षण गर्न यहाँ chans तरीकाहरू छन्:
धेरै तरकारीहरू खानुहोस्
तरकारीहरू हड्डीहरूका लागि उपयोगी छन्। तिनीहरू भिटामिन सीका उत्तम स्रोतहरू मध्ये एक हुन्, जसले कटनी टिशू गठन सेलहरूको उत्पादनलाई उत्तेजित गर्दछ। थप रूपमा, केहि अध्ययनले देखाउँदछ कि भिटामिन सीको एन्टियोक्सिडन्टल प्रभावले हड्डी कोशिकालाई क्षतिबाट बचाउन सक्छ। तरकारीले पनि हड्डी खनिज घनत्वहरू वृद्धि, हड्डी घनत्वको रूपमा पनि चिनिन्छ। हड्डी घनत्व क्याल्सियम र तपाईंको हड्डीमा समावेश गरेको अन्य खनिजहरूको सूचक हो। र Osteopenia (कम हड्डी तौल), र ओस्टोफोरोसिस (हड्डीको दायित्व) - यी राज्यहरू कम हड्डी घनत्व द्वारा विशेषता छन्।
हरियो र पहेंलो तरकारीहरूको उच्च खपत बाल्यावस्थामा हड्डीहरूको वृद्धिको हिसाबले र युवाहरूमा हड्डी मास कायम गर्दै
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
हरियो र पहेंलो तरकारीहरूको उच्च उपभोग बचपमा बढाइएको छ र युवा व्यक्तिहरूमा हड्डी जनतालाई कायम राख्दै। यो पत्ता लाग्यो कि ठूलो संख्यामा तरकारीले बुद्धी महिलालाई फाइदा पु .्याउँछ। Years0 बर्ष भन्दा बढी उमेरका महिलाहरूसँग अध्ययनले देखाएको छ कि यी प्रायः जसो पुस्तकहरू प्रयोग गर्छन् उनीहरू भन्दा यो भन्दा कम उमेरको भन्दा 20% कम हुन्छ जुन विरलै खान्छन्।
शक्ति प्रशिक्षण बनाउनुहोस्
केहि प्रकारका व्यायामको अभ्यास गर्दै तपाईंलाई बलियो हड्डीहरू निर्माण गर्न र कायम राख्न मद्दत गर्दछ। हड्डीको स्वास्थ्य गतिविधि को एक हड्डी स्वास्थ्य गतिविधि वजन प्रशिक्षण वा उच्च प्रभाव लोड संग व्यायाम व्यायाम हो, जसले नयाँ हड्डी को गठन गर्न योगदान गर्दछ। टाइप 1 मधुमेह सहितको अनुसन्धानले यस प्रकारको गतिविधिले हड्डीको चरम वृद्धिको क्रममा हड्डी टिशूको मात्रा बढाउँदछ भनेर देखायो। थप रूपमा, बुढापाकामा हड्डीको द्रव्यमान गुमाउन रोक्न एकदम उपयोगी हुन सक्छ। पाको उमेरका पुरुष र महिलाहरूमा अध्ययनले हड्डीहरू, शक्ति र हड्डीको आकारको खनिज घनत्वमा वृद्धि देखायो, साथै हड्डी नवीकरण नविकरणमा कमी आएको छ।
पर्याप्त प्रोटीन उपभोग गर्नुहोस्
तपाईंको शरीरको लागि आवश्यक प्रोटीनको मात्रा प्राप्त गर्नालाई हड्डी स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ। वास्तवमा, करीव% 0% हड्डीको प्रोटीन हुन्छ। अन्वेषकहरूले रिपोर्ट गरे कि कम प्रोटीन इन्टेकले क्याल्सेशन आत्महहिता घटाउँछ, र गठन र हड्डीहरूको विनाशको दरलाई पनि असर गर्न सक्छ।
जे होस्, डर व्यक्त गरियो कि के क्याल्सियम प्रोटीनको उच्च सामग्रीको साथ हड्डीबाट बाहिर निस्किन्छ। जे होस्, अध्ययनहरूले देखाए कि यो व्यक्तिमा देखा पर्दैन जो प्रति दिन 100 ग्राम प्रोटीन उपभोग हुन्छन् यदि यो एक ठूलो संख्याको बिरूवा खाद्यान्न र पर्याप्त क्याल्शियम उपभोगको साथ सन्तुलित हुन्छ।
उच्च क्याल्शियम उत्पादनहरू खाऊ
क्याल्शियम हड्डी स्वास्थ्यको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण खनिज हो, र यो तपाईंको हड्डीमा समावेश भएको मुख्य खनिज हो। पुरानो हड्डी कोषहरू निरन्तर विनाश र नयाँ द्वारा बदलिएकोले हड्डीहरूको संरचना र शक्तिलाई सुरक्षित राख्नको लागि क्याल्सियम दैनिक उपभोग गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। क्याल्सियम आरएनपी धेरै व्यक्तिको लागि 1000 MG हो, जबकि किशोर किशोरीहरू 1 1300 मिलीग्राम आवश्यक छ, र पुराना महिलालाई 1200 मिलीग्राम चाहिन्छ।
जे होस्, क्याल्सियमको मात्रा जुन वास्तवमा तपाईंको शरीरको शोषण गर्दछ धेरै फरक हुन्छ। चाखलाग्दो कुरा, यदि तपाइँले केहि भन्दा बढी क्याल्सियमको खाद्यान्न खायौ भने, तपाईंको शरीर धेरै सानो हुनेछ यदि तपाईंले सानो रकम खपत गर्नुभयो भने। त्यसकारण, दिनमा क्याल्शियम खपत गर्नु राम्रो हुन्छ, यो सूचीबाट प्रत्येक सूचीबाट प्रत्येक सूचीबाट क्याल्सियमका उच्च सामग्रीको साथ एउटा उत्पादन थप्दै। उत्पादनहरूबाट क्याल्सियम प्राप्त गर्नु राम्रो हो, र थपिएका छैनन्। 1 166777 मानिसहरूले समावेश गरेको 10 बर्षको अध्ययनले देखाए कि उत्पादुक्त उच्च उपभोगले काल्पनिक आएका उत्पादनहरूको जोखिम कम गर्दछ, जसले ग्रन्थीलाई 22% उच्च थियो।
भिटामिन डी र भिटामिन के प्रयोग गर्नुहोस्
भिटामिन D र भिटामिन के हड्डी सुदृढीकरणको लागि अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छन्। भिटामिन D हड्डी स्वास्थ्य मा केहि कपडा खेल्छ, शरीरलाई क्याल्सियमको शोषण गर्न सहित। कम्तिमा Ng0 NG / ML / ML (N एनएमओल / एमएल (NMOLOL / L) उस्टियोपोनिसिसिया र अन्य हड्डी रोगहरू बिरूद्ध संरक्षणको लागि सिफारिस गरिएको छ। वास्तवमा, अध्ययनले देखाए कि एक शासनको रूपमा भिटामिन डी, तल्लो हड्डी घनत्वको साथ बच्चा र वयस्कहरू, यसलाई पर्याप्त मात्रामा प्राप्त गर्ने मानिसहरू भन्दा बढी आकर्षक हुन्छन्। दुर्भाग्यवस, भिटामिन डीको कमी धेरै साझा साझा छ, लगभग एक अरब व्यक्तिहरु सबै संसारमा पीडित छन्।
भिटामिन डिको कमी धेरै साझा साझा छ, लगभग एक अरब व्यक्ति विश्वभरि पीडित छन्।
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
तपाईं सूर्य र उत्पादनहरू मार्फत फ्याट माछा, कलेजो र चीज जस्ता उत्पादनहरू मार्फत पर्याप्त भिटामिन डी प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ। यद्यपि, धेरै व्यक्तिहरूले इष्टतम स्तर कायम राख्न 2,000 भिटामिन डीसम्म लिनु आवश्यक छ। भिटामिन केवडी हड्डी स्वास्थ्य, ओस्टोकुलिन परिवर्तन गर्दै, हड्डीहरूको गठनमा संलग्न प्रोटीन। यस परिमार्जनले ओस्टोकुलिनलाई हड्डी खनिजको लागि बाँध्न अनुमति दिन्छ र हड्डीबाट क्याल्डियम घाटा रोक्न मद्दत गर्दछ।