म्याग्नियम मानव शरीरमा खनिजको चौथो सामग्री हो। उसले तपाईंको शरीर र दिमागको स्वास्थ्यमा धेरै महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। यद्यपि, तपाईंले यसलाई पर्याप्त मात्रामा प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न, यदि तपाईंले स्वस्थ आहार पकड गर्नुभयो भने पनि। यहाँ प्रमाणित छ स्वास्थ्य को लागी 11 सान्त्वियम लाभहरु छन्:
म्याग्नियम शरीरमा सयौं बालियाती प्रतिक्रियाहरूमा भाग लिन्छ
म्याग्नियम एक खनिज, समुद्र, बोटबिरुवा, जनावर र मानिस मा समावेश छ। तपाईंको शरीरमा मजासिमको 600% हड्डीहरूमा छ, र बाँकीहरू मांसपेशि, नरम ऊतक र तरल पदार्थहरूमा तरल पदार्थमा छ। वास्तवमा, तपाईंको शरीरको प्रत्येकको प्रत्येक कोषले यो समावेश गर्दछ र यसलाई कार्यको लागि आवश्यक छ। एक मुख्य म्याग्नेशियम भूमिका जैविक प्रतिक्रियाहरूमा एक कफेर वा सहायक अण्डको रूपमा कार्य गर्न लगातार एन्जाइमहरू द्वारा कार्यान्वयन गर्न। वास्तवमा, यसले तपाईंको शरीरको 60000 भन्दा बढी प्रतिक्रियाहरूमा भाग लिन्छ, समावेश सहित:
ऊर्जा सृष्टि: खाद्यान्न उर्जामा रूपान्तरण गर्न मद्दत गर्दछ।
प्रोटीन गठन: एमिनो एसिडबाट नयाँ प्रोटीनहरू सिर्जना गर्न मद्दत गर्दछ।
जीन कायम गर्दै DNA र RNA सिर्जना गर्न र पुनर्स्थापना गर्न मद्दत गर्दछ।
मांसपेशि आन्दोलन: मांसपेशिहरूको कटौती र आराम को भाग।
नर्भस प्रणालीलाई व्यवस्थित गर्न: न्यूरोट्रान्सामिटरहरू समायोजन गर्न मद्दत गर्दछ जसले मस्तिष्क र स्नायु प्रणालीभरि सन्देशहरू पठाउँदछ।
दुर्भाग्यवस, अध्ययनले देखाउँदछ कि अमेरिकामा% 0% मानिस र युरोपले सिफारिश दैनिकको दैनिक रकम भन्दा कम प्राप्त गर्दछ।
कक्षाको समयमा, तपाईंलाई बाँकी भन्दा 10-20% अधिक म्याग्नियम आवश्यक पर्दछ
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
अभ्यासको दक्षता बढाउनुहोस्
म्याग्नियमले व्यायाम प्रदर्शन गर्न पनि महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। कक्षाको क्रममा, तपाईंलाई 10-20% अधिक म्याग्नियम आराम गर्न सक्दछ, गतिविधिमा निर्भर गर्दछ। म्याग्नियमले तपाईंको मांसपेशीहरूलाई चिनी सार्न र ल्याक्टिक एसिडबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्दछ, जुन प्रशिक्षणको क्रममा सञ्चालन गर्न र मांसपेशिहरूमा दुखाइ दिन सक्छ। अध्ययनहरूले देखाए कि यसको थप ले लेथी, वृद्धहरू र मानिसहरूका मानिसहरू दीर्घकालीन रोगहरूमा उक्त प्रभावकारिता बढाउन सक्छ। एउटा अध्ययनमा, भलिबल खेलाडी जसले प्रति दिन 2 2500 मिलीग्राम म्याग्न्सरियम लिएका हातहरूको जम्प र आन्दोलन सुधार गरेका छन्। अर्को अध्ययन खेलाडीहरू चार हप्ताको लागि म्याग्नियम एट्ठी लिन्छन्, सबै भन्दा राम्रो रन समय, साइकलिन्जको समयमा पौंडी र पौडी खेल्ने सवारीहरू। उनीहरूसँग पनि इन्सुलिन स्तरमा कमी आएको थियो र तनाव हार्मोनमा। यद्यपि प्रमाण अस्पष्ट छ। अन्य अध्ययनहरूले एथोडियमका एथलीटहरूमा एक कम वा सामान्य स्तरको साथमा कुनै पनि लाभ पाएन।
सम्झिने डिप्रेशन
म्याग्नियमले मस्तिष्क र मूडको काममा एउटा महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ, र कम स्तर डिप्रेसनको बढ्दो जोखिमको साथ सम्बन्धित छ। 8,800 भन्दा बढी मानिसहरूले भन्दा बढी मानिसहरूले देखाएको 85 65 बर्षसम्म जनताका कारण म्याग्सियमको न्यूनतम उपभोगमा मानिसहरू 22% ले दमनको ठूलो जोखिम पाएका थिए। केही विज्ञहरू विश्वास गर्छन् कि आधुनिक खानामा कम मनीशिप सामग्रीले उदासिनता र मानसिक रोगको थुप्रै घटनाहरू हुन सक्छ। यद्यपि अन्य व्यक्तिले यस क्षेत्रमा थप अनुसन्धानको आवश्यकतालाई जोड दिन्छन्। यद्यपि यो खनिज थपिएको डिप्रेसनको लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ - र केहि केसहरूमा परिणामहरू प्रभावशाली हुन सक्छन्। एक अनियमित नियन्त्रणको अध्ययनमा डिप्रेसनको साथ उमेरका व्यक्तिहरूको सहभागिताको साथ, प्रति दिन 5500 मिलीजी म्याग्निसियम प्रति दिन एक एन्टिप्रेसियन्टको रूपमा मुडले मा प्रभावकारी रूपमा मामला को रूप मा मुड को रूप मा मुड को रूप मा मुड को रूप मा।
टाइप 2 मधुमेह मा फाइदाहरू
म्याग्नियम टाइप 2 मधुमेह को लागी पनि उपयोगी छ। अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि टाइप भएका% 48% व्यक्तिहरू रगतमा कम मनीशियम स्तर हुन्छ। यसले रगत चिनी स्तरलाई नियन्त्रणमा राख्ने क्षमताको क्षमतालाई नियन्त्रण गर्न सक्छ। यसका साथै, अध्ययनले देखाउँदछ कि तल्लो मनीशियम उपभोग भएका मानिसहरूले मधुमेहको बढी जोखिम हुन्छ। एउटा अध्ययन जसमा 400,000 भन्दा बढी मानिसहरुलाई 20 बर्षदेखि अवलोकन गरिएको छ कि सर्वोच्च मननेश उपभोग भएका व्यक्तिहरु मधुमेह हो। अर्को अध्ययनले देखायो कि 2 प्रकारका व्यक्तिहरू 2 मधुमेहले म्याग्माशियमको उच्च खुराकलाई नियन्त्रण समूहको तुलनामा नियन्त्रण समूहको तुलनामा उल्लेखनीय सुधार ल्याइएको छ। जे होस्, यी प्रभावहरू तपाईं कति Magnapium को साथ प्राप्त गर्न को लागी निर्भर गर्दछ। अर्को अध्ययनमा, तीडाहरू रक्त चिनी तह वा ईन्सुलिन सुधार भएन जसका घाटाहरू छन् उनीहरूमा।
म्याग्नियमले रक्तचाप कम गर्दछ
अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि म्याग्नियम सेवनले रक्तचाप कम गर्न सक्छ। व्यक्तिमा एउटा अध्ययनमा, प्रति दिन × 5500 मिलीजी लिँदै, सिस्टोलिक र डायस्टोलिक रक्तचाप मा एक महत्वपूर्ण कमी आएको छ। यद्यपि यी सुविधाहरू केवल उच्च रक्तचापको साथ व्यक्तिहरूमा मात्र प्रकट गर्न सकिन्छ। अर्को अध्ययनले देखायो कि मन्त्नेरियमले उच्च रक्तचाप भएका मानिसहरूमा रक्तचाप घटाउँछ, तर सामान्य स्तरको साथ मानिसहरूलाई असर गर्दैन।
एन्टी-भग्नावशक्ति प्रभाव छ
लोअनेजुमिशियम उपभोगको पूर्वी सूजनसँग सम्बन्धित छ, जुन बुढेसकाल, मोडिस र दीर्घकालीन रोगहरूको ड्राइभिंग सेना मध्ये एक हो। एउटा अध्ययनमा, यो फेला पर्यो कि बच्चाहरूमा रगतमा सबैभन्दा कम मशाराको साथ, crh को सूजन मर्करको उच्च स्तर। तिनीहरूसँग उच्च रगत चिनी, इन्सुलिन र ट्रिगर गर्नेहरू पनि थिए। म्याग्नियम आक्षेगकहरू क्रप र अन्य सूजन मार्करहरूको स्तर कम गर्न सक्दछ र अधिक वजनहरू र प्रआबहरू भएका मानिसहरूलाई। त्यस्तै उच्च Magnesium सामग्रीको साथ उत्पादनहरू, जस्तै फ्याट माछा र गाढा चकलेट, सूजन कम गर्न सक्दछ।
माइग्रेन रोक्दछ
माइग्रेन पीडादायी र बढ्दो छ। प्राय: त्यहाँ मतली, बान्ता र संवेदनशीलता प्रकाश र आवाजमा छ। केही अनुसन्धानकर्ताहरू विश्वास गर्छन् कि माइग्रेनबाट पीडित व्यक्तिहरूलाई अक्सर म्याग्नियम कमीबाट ग्रस्त हुन्छन्। वास्तवमा, धेरै प्रोत्साहनजनक अध्ययनहरूले म्याग्रेनको उपचारमा मद्दत गर्न र मद्दत गर्न सक्छ देखाउँदछ। एउटा अध्ययनमा, मन्त्रिपरियमको 1 ग्राम म्याग्नियमले माइग्रेनको तीव्र आक्रमणबाट सामान्य औषधी भन्दा बढी कुशलताबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्यो। थप रूपमा, म्याग्नियम रिनिश खानाहरूले माइग्रेन लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।
इन्सुलिन प्रतिरोध कम गर्दछ
इन्सुलिन प्रतिरोध भनेको तटबोलिक सिन्ड्रोम र टाइप 2 मधुमेह को एक मुख्य कारण हो। यो मांसपेशी र कलेजो कोषहरूको बिग्रिएको क्षमताले चित्रित गर्दछ र रगत प्रवाहबाट चिन्न राम्रोसँग चिन। म्याग्नियमले यस प्रक्रियामा एक महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ, र मेटाबोलिक सिन्ड्रोमको साथ धेरै व्यक्तिहरू यसको घाटा हुन्छ। थप रूपमा, इन्सुलिन को उच्च स्तर, जो इन्सुलिन प्रतिरोध संगै, पेशाब संग maghainium को नेतृत्व गर्छ, जसले शरीरमा यसको स्तर कम गर्दछ। भाग्यवस, मनीशियन उपभोगमा वृद्धिले मदत गर्न सक्छ। एउटा अध्ययनले देखायो कि यस खनिजले इन्सुलिन प्रतिरोधलाई कम गर्दछ र रगतको चिनीको तहलाई रगतमा सामान्य स्तरका मानिसहरूमा पनि कम गर्दछ।
म्याग्नियमले PMS को लक्षणहरूलाई कम गर्दछ
प्रीमिलेसिक सिन्ड्रोम (PMS) बच्चा जन्माउने उमेरका महिलाहरूमा सब भन्दा साधारण रोग हो। उनका लक्षणहरूमा पानी ल्याउने, पेट ऐंक्रीम, थकित र चिडभावना समावेश गर्दछ। चाखलाग्दो कुरा के छ भने, म्यान्सियम मुड सुधार गर्दछ, पानी ढिला र अन्य लक्षणहरु pms को साथ महिलाहरु मा।
थ्रोइटिभहरूको सट्टा प्राकृतिक उत्पादनहरूको प्रयास गर्नुहोस्
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
म्याग्नियम सुरक्षित र व्यापक रूपमा उपलब्ध छ।
म्याग्नियम राम्रो स्वास्थ्यको लागि बिल्कुल आवश्यक छ। सिफारिश गरिएको दैनिक खुराक 400-420 मिलीग्राम पुरुष र 310--320 मिलीग्राम महिलाका लागि प्रति दिन हो। तपाईं यसलाई खाद्य र पूरकहरूको साथ प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ। निम्न उत्पादनहरू उत्कृष्ट मैन्युसियम स्रोतहरू हुन्:
कद्रेकी बीज: एक चौथाई कप (1 16 ग्राम) मा% 46% RSNP
उमालेको पालक: %%% RSNP प्रति कप (1 1800 ग्राम)
स्विज मंगल्ड, उमालेको: कपमा को 38 38% RSNP (1 175 ग्राम)
गाढा चकलेट (700-8585% कोको): 33 Oz 33 ओज (100 ग्राम)
कालो बीन्स: कपमा% 0% RSNP (122 ग्राम)
चलचित्र, पकाइएको: कपमा (1 185 g g) मा 33 33% RSNP
आरोहण: RENTP को 2 %% RSNP 3..5 औंस (100 ग्राम)
बदामहरू: 2 chage को एक चौथाई एक चौथाई (2 24 ग्राम) को एक चौथाई को 2 %%
Cafhew: 2 %% क्राइटर कप (grams ग्राम) मा
म्याकलरेल: 1 %% RSNP 100 ग्राम (3.5..5 ओज) को
Avocado: 1 %% RSNCODO (200 ग्राम) मा (200 ग्राम) मा।
साल्मन: %% को %% RSNP 100 ग्राम (3..5 OZ)