सूजन एक प्राकृतिक प्रक्रिया हो जसले तपाईंको शरीरलाई निको पार्न र क्षतिको बिरूद्ध रक्षा गर्न मद्दत गर्दछ। यद्यपि हानिकारक छ हानिकारक छ यदि यो एक पुरानो रूप मा जान्छ। दीर्घकालीन सूजन गत हप्ता, महिना वा बर्षहरू हुन सक्छ र विभिन्न स्वास्थ्य समस्या निम्त्याउन सक्छ। जहाँसम्म, त्यहाँ धेरै सूजन कम गर्न र समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न केहि चीजहरू छन्। यस लेखले एक एन्टी-भग्नावशक्ति आहार र जीवनशैलीको विस्तृत योजना प्रस्तुत गर्दछ:
सूजन के हो?
सूजन तपाईको शरीरको मार्ग हो जुन संक्रमण, बिमारी वा चोटबाट बचाउनको लागि। भड्काउने प्रतिक्रियाको अंशको रूपमा, तपाईंको शरीरले लेलोकोसाइट्सहरूको उत्पादनलाई बढाउँदछ, प्रतिरक्षी कोष र साइटोकिन्स भनिन्छ कि संक्रमणसँग संघर्ष गर्न मद्दत गर्दछ। क्लासिक संकेतहरू तीव्रहरूको स nums ्केतहरू (छोटो अवधिको) सूजन, पीडा, गर्मी र सूजन समावेश गर्दछ। अर्कोतर्फ, पुरानो (दीर्घकालीन) सूजन अक्सर कुनै ध्यान योग्य लक्षणहरू बिना तपाईंको शरीर भित्र देखा पर्दछ। यस प्रकारको सूजन को कारण मधुमेह, हृदय रोग, कलेजो रोग र क्यान्सर जस्ता रोगहरू हुन सक्छ। पुरानो सूजन पनि आउन सक्छ जब मान्छे मोटाईबाट ग्रस्त हुन्छन् वा तनाव को स्थिति मा छन्। जब डाक्टरहरू सूजन खोज्छन्, तिनीहरूले तपाईंको रगतमा धेरै मार्करहरू जाँच गर्छन्, सी-जेट प्रोटीन (CRH), TNF-अल्फा र IL-Il।
चिनी खपतको संख्या सीमित गर्नुहोस्
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
तपाईंको आहार को भूमिका
यदि तपाईं सूजन कम गर्न चाहनुहुन्छ भने, कसरत उत्पादनहरू पछि निषेध नहोस् र एन्टी-भग्नावंतिक प्रभावको साथ खाना खानु। तपाईंको आहार एन्टिओस्डेन्टहरू समावेश भएको सम्पूर्ण, पोषक तत्व-रिनिट-रिच खाद्य पदार्थहरूमा राख्नुहोस्, र प्रक्रियागत उत्पादनहरू बेवास्ता गर्नुहोस्। एन्टिरियोक्सिडन्टहरू नि: शुल्क कट्टरपन्थीहरूको स्तर घटाएर काम गर्छन्। यी जेट अणुहरू तपाईंको मेटाबोलिज्मको प्राकृतिक भागको रूपमा सिर्जना गरिन्छ, तर यदि तिनीहरू नियन्त्रण नगरिएको भए क्षतिपूर्ति हुन सक्छ। तपाईंको एन्टी-भग्नावशुटै खानाले प्रोटिन, कार्बोहाइड्रेट र प्रत्येक खानाको लागि फ्याटहरू प्रदान गर्नुपर्दछ। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले भिटामिन, फाइबर, फाइबर र पानीमा आफ्नो शरीरको आवश्यकताहरू पूरा गर्नुहुनेछ।
एन्टी-भग्नावशक्तिलाई विचार गरिएको एक आहार भूमध्य आहार हो जुन देखाइएको छ, सूचित मार्करहरू कम गर्दछ, जस्तै crp र IL-6। कम कार्बन आहारले सूजन कम कम गर्दछ, विशेष गरी मानिसहरूलाई मोटाई वा मेटाबोलिक सिंन्ड्रोमको पीडितहरूमा। थप रूपमा, शाकाहारी डाईट्सले सूजन कम गर्दछ।
उत्पादनहरू जोगिन
केहि उत्पादनहरू पुरानो सूजन को जोखिम जोखिम संग सम्बन्धित छ। कम गर्न वा पूर्ण रूपमा तिनीहरूलाई पूर्ण रूपमा हटाउनुहोस्:
मिठो पेय: चिनी र फलहरू रसको साथ पेय पदार्थहरू।
परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट्स: सेतो रोटी, सेतो टाँस्नुहोस्।
डेसर्टहरू: कुकीहरू, क्यान्डी, केक र आइसक्रीम।
प्रशोधित मासु: तातो कुकुर, बिग्रेसेन, ससुरा।
प्रशोधित स्नैक्स: क्र्याकरहरू, चिप्स र प्रिटेजेलहरू।
केही तेलहरू: उपचारको बीउ र तरकारी तेलहरू जस्तै उपचार र मकैको तेल।
ट्रान्जियरा: आंशिक हाइड्रोजेन सामग्रीको साथ उत्पादनहरू।
रक्सी: अत्यधिक मदिरा सेवन।
थोरै रातो दाखमद्यले लाभ उठाउनेछ
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
स्वस्थ खाना
आहारमा यी एन्टि-भग्नावपत्र उत्पादनहरू समावेश गर्नुहोस्:
तरकारीहरू: ब्रोकोली, गोभी, ब्रशल्स बन्दियाह, गोभी, फूलगोभी।
फलहरू: बेरीहरू विशेष गरी संतृप्त रंगहरू हुन्छन्, जस्तै अंगुर र चेरी।
उपयोगी बोसो: AVOCADO, जैतुन, भद्राक्ष, तेल र नरिवल तेल।
मोटो माछा: साल्मन, सारियोन, मैडिंग, म्याकेल र एएक्टिव्याहरू।
नट: बदाम र अन्य पागल।
मरिच: मीठो मिर्च र खोर्सिली मिर्च।
चकलेट: अँध्यारो चकलेट
मसला: हल्दी, फन्निजीरिक, दालचीनी, आदि।
चिया: हरियो चिया
रातो दाखमद्य: दुई दिनको रेड दाखमत (1 1400 मिलिटी) लाई प्रति दिन महिला र 10 ओज (200 MIL) पुरुषको लागि प्रति दिन।