व्यायाम कुनै पनि आन्दोलनको रूपमा परिभाषित गरिएको छ जुन तपाईंको मांसपेशिहरू काम गर्दछ र तपाईंको शरीरलाई सघ्नलोलो क्यालोरीहरूमा आवश्यक पर्दछ। त्यहाँ धेरै प्रकारका शारीरिक गतिविधिहरू छन्, पौडी, चैपपिंग, दौडि, हिँड्दै र नाच सहित, र यी केही हुन्। यो प्रमाणित भयो कि एक सक्रिय जीवनशैलीले शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य दुबैको धेरै फाइदाहरू ल्याउँछ। यसले तपाईंलाई लामो बस्न पनि मद्दत गर्दछ। यहाँ cons आधारभूत तरिकाहरू छन् जुन नियमित अभ्यासले तपाईंको शरीर र दिमागलाई फाइदा पुर्याउँछ:
यसले तपाईंलाई खुशी पार्न सक्छ
यो प्रमाणित गरिएको छ कि अभ्यास तपाईंको मुड सुधार र उदासीनता, चिन्ता र तनाव को भावना कम गर्नुहोस्। खेलले मस्तिष्कको अंशमा परिवर्तन गर्दछ, जुन तनाव र चिन्तालाई नियन्त्रणमा लिन्छन्। यसले मस्तिष्कको संवेदनशीलता सेर्पोनिन र Norapapinefiinte को हर्मोननको पनि बढाउन सक्छ, जसले डिप्रेसन को भावना हटाउँछ। थप रूपमा, व्यायामले एनोफिननहरू बृद्धि गर्न सक्छ, जुन सकारात्मक भावनाहरूको कारण र दुखाइ धारणालाई कम गर्न मद्दतको लागि ज्ञात छन्। यो देखाइएको थियो कि व्यायामले मानिसहरूलाई चिन्ताबाट ग्रस्त लक्षणहरू कम गर्दछ। यसले उनीहरूलाई आफ्नो मानसिक अवस्थालाई सर्वश्त्तिलाई सर्वोत्तम महसुस गर्न र उनीहरूको डरबाट विचलित गर्न पनि मद्दत गर्दछ।
वास्तवमा, 2 24 महिलाको सहभागितामा अध्ययनले देखा पर्यो कि डिप्रेसनले देखा पर्यो कि कुनै पनि तीव्रता अभ्यासहरूले डिप्रेसनको भावनालाई कम गर्यो।
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
चाखलाग्दो कुरा के छ भने, यसले तपाईंको प्रशिक्षण कत्ति गहन छ भन्ने कुराको फरक पर्दैन। यस्तो देखिन्छ कि तपाईंको मूडले उनीहरूको तीव्रताको पर्वाह नगरी अभ्यास सुधार गर्न सक्छ। वास्तवमा, 2 24 महिलाको सहभागितामा अध्ययनले डिप्रेसनको भावनाको उल्लेखनीय रूपमा कुनै पनि तीव्रताको अभ्यासलाई देखायो जुन कुनै पनि तीव्रताको अभ्यास डिप्रेसनको भावना कम भयो। मुडको लागि अभ्यासको प्रभाव यति ठूलो छ कि खेल खेल्ने निर्णय छोटो अवधिको लागि पनि महत्त्वपूर्ण छ। एउटा अध्ययनमा 2 25 स्वस्थ पुरुष र महिलाहरू प्राय: नियमित रूपमा खेलकुदमा व्यस्त थिए वा गर्न जारी राखेका थिए, वा दुई हप्ताको लागि तिनीहरूलाई रोक्दै। खेल खेल्न रोके जसले त्यहाँ नकारात्मक मुडमा वृद्धि भएको थियो।
यसले तौल नोक्सान हुँदा मद्दत गर्न सक्छ
केही अध्ययनहरूले देखाए कि पासीडी जीवनशैली वजन प्राप्त गर्न र मोटाईमा आवासीय जीवनशैली मुख्य कारक हो। वजन घटाउने फिल्मको प्रभाव बुझ्नको लागि, व्यायाम र ऊर्जा खपत बीचको सम्बन्ध बुझ्नु महत्वपूर्ण छ। तपाईंको शरीरले तीन तरिकामा उर्जा खपत गर्दछ: खाद्य पचाउन, अभ्यास गर्ने र अंग्रेजीलाई समर्थन गर्ने जीवलाई समर्थन गर्ने जीवजुट गर्दै। एक खानामा, क्यालोरी खपतमा कमीले मेटाबोलिक दरको दर कम गर्दछ, जुन तौल घाटा कम हुन्छ। यसको विपरित, यो देखाइयो कि नियमित अभ्यासले तटबोलिज्मको गति बढाउँदछ, जसले थप क्यालरीहरू जलाउँदछ र तौल घटाउन मद्दत गर्दछ। थप रूपमा, अध्ययनहरूले बोझको साथ अभ्यासको साथ एरोबिक व्यायामको संयोजनलाई बोझले देखाएको छ कि वजन कायमका लागि महत्त्वपूर्ण छ, जुन तौल कायम गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
यो तपाईंको मांसपेशी र हड्डीहरूका लागि उपयोगी छ।
अभ्यासले बलियो मांसपेशी र हड्डीहरू बनाउने र कायम राख्नको लागि महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। शारीरिक गतिविधि, जस्तै तौल उठाइरहेको रूपमा, पर्याप्त प्रोटीन सेन्टेकको संयोजनमा मांसपेशिको द्रव्यमान बढाउन प्रोत्साहित गर्न सक्छ। यो अभ्यास गर्दछ कि हार्मोनहरू रिलीज गर्न मद्दत गर्दछ जसले तपाईंको मांसपेशीहरूको एसिनो एसिडहरू अवशोषित गर्न योगदान पुर्याउँछ। यसले उनीहरूलाई बढाउन र उनीहरूको पतन कम गर्न मद्दत गर्दछ। उमेरको साथ, व्यक्तिहरू मांसपेशीहरूको मास र प्रकार्यहरू गुमाउँछन् जुन घाइते र अशक्तता निम्त्याउन सक्छ। नियमित शारीरिक गतिविधि मांसपेशी मास को घाटा कम गर्न र उमेर संग रक्षा गर्न को लागी आवश्यक छ। थप रूपमा, एक युवा उमेरमा हड्डीन घनत्व बनाउन मद्दत गर्दछ, र ओएसएटेपोरोसिसलाई अधिक परिपक्व युगमा रोक्न मद्दत गर्दछ। चाखलाग्दो कुरा, उच्च प्रभाव लोड, जस्तै जिम्नास्टिक वा चलिरहेको, अनौंठो चौंकाएको लोड, जस्तै फुटबल र बास्केटबल को साथ, एक उच्च उपचारको घनत्वमा योगदान।
यसले तपाईंको उर्जा स्तर बढाउन सक्छ।
अभ्यासहरू स्वस्थ मानिसहरूका लागि उर्जाको वास्तविक आरोपमा, साथै विभिन्न रोगहरूबाट पीडितहरूको लागि। एउटा अध्ययनले देखायो कि weeks हप्ताको नियमित अभ्यासहरू 36 36 स्वस्थ व्यक्तिहरूमा थकानको भावना कम भयो जसले निरन्तर थकान रिपोर्ट गरे। थप रूपमा, अर्थहरू दीर्घकालीन थकान सिंटन्डेम (शू) र अन्य गम्भीर रोगहरूबाट पीडित व्यक्तिहरूमा पर्याप्त ऊर्जाको स्तर बढाउन सक्छ। वास्तवमा, शासितको बिरूद्धको अन्य विधिहरू बिरामीको बिरूद्धको तुलनामा निष्क्रिय उपचार विधिहरू, जस्तै विश्राम र तन्काउने, वा उपचारको पूर्ण अनुपस्थिति समावेश छन्। थप रूपमा, यो देखाइएको थियो कि व्यायाम को अभ्यास क्यान्सर, एचआईभी / एड्स र बहु स्क्लेर्स्सिसबाट पीडित व्यक्तिहरूमा ऊर्जा स्तरले बढ्यो।
यसले दीर्घकालीन रोगहरूको जोखिम कम गर्न सक्छ
नियमित शारीरिक गतिविधि को अनुपस्थिति दीर्घकालीन रोग को मुख्य कारण हो। यो देखाइएको थियो कि नियमित व्यायाम इन्सुलिन संवेदनशीलता, कार्डियोभस्कुलर प्रणाली र शरीर संरचना सुधार गर्दछ, तर रक्तचाप र रक्त फ्याट स्तर कम गर्दछ। यसको विपरित, नियमित व्यायामको अभाव - छोटो अवधिको अवधिमा पनि - पेटको बोसोमा महत्वपूर्ण बृद्धि गर्न सक्दछ, जसले टाइप 2 मधुमेह, मुटु रोग र शुरुको मृत्यु बढाउन सक्छ। त्यसकारण, दैनिक शारीरिक गतिविधि पेटको बोसो कम गर्न सिफारिस गरिन्छ र यी रोगहरूको विकास गर्ने जोखिम कम गर्न।
अभ्यासहरूले रगत प्रवाहलाई उत्तेजित गर्न सक्दछ र छाला कोषहरूको अनुकूलन गर्दछ, जसले छालाको उमेरको उपस्थिति ढिलाइ गर्न मद्दत गर्दछ
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
छाला स्वास्थ्यलाई मद्दत गर्दछ
शरीरमा अक्सिटिभ तनावले तपाईंको छालालाई असर गर्न सक्छ। अक्सिटेन्ट तनाव देखा पर्दछ जब शरीरको एन्टियोक्स्टेन्टेन्ट सुरक्षा पूर्ण रूपमा क्षति हटाउन सक्दैन जुन नि: शुल्क रेडिजलहरू सेलहरू द्वारा लागू हुन्छ। यसले उनीहरूको आन्तरिक संरचनाहरू बिगार्न सक्दछ र तपाईंको छालालाई बिगार्न सक्छ। गहन र थकाउने शारीरिक परिश्रमले अक्सीकरणयुक्त क्षतिमा योगदान पुर्याउन सक्छ, नियमित मध्यम मध्यम प्रोत्साहनले सेलहरू बचाउनको लागि प्राकृतिक एन्टिओक्सिडेन्डीहरूको उत्पादन बढाउन सक्छ। त्यस्तै गरी, अभ्यासहरूले रगत प्रवाहलाई उत्तेजित गर्न सक्दछ र छाला कोषहरूको अनुकूलन गर्दछ, जसले छालाको उमेरको उपस्थिति ढिलाइ गर्न मद्दत गर्दछ।
यसले तपाईंको दिमाग र मेमोरीलाई मद्दत गर्दछ।
अभ्यासहरूले मस्तिष्क प्रदर्शन सुधार गर्न र मेमोरी र मानसिक क्षमताहरूलाई बचाउन सक्छ। सर्वप्रथम, यसले मुटुको दर बढाउँदछ, जसले रगत र अक्सिजनको आगमनलाई दिमागमा योगदान पुर्याउँछ। यसले हर्मोनको उत्पादनलाई पनि प्रोत्साहित गर्दछ जसले मस्तिष्ककोषहरूको बृद्धि गर्न योगदान पुर्याउँछ। यसबाहेक, दीर्घकालीन रोगहरू रोक्न वायुचार्ज सुविधाहरूको क्षमताले तपाईंको मस्तिष्कलाई फाइदा पुग्न सक्छ किनकि यी रोगहरूले यसको प्रकार्यलाई असर गर्न सक्छ। नियमित शारीरिक गतिविधि विशेष गरी वृद्धहरूको लागि विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ, किनकि अक्सिडियन तनाव र सूजनका साथ अभिनयमा बुढाइले मस्तिष्कको संरचना र कार्यहरूमा परिवर्तन गर्न योगदान पुर्याउँछ। यो प्रमाणित भएको छ कि हासिपिंगहरू हिप्पोम्पससले जबरजस्ती गर्न बाध्य छन्, मेमोरी र शिक्षाको लागि महत्त्वपूर्ण, आकारमा बढेको छ। यसले वृद्धहरूमा मानसिक क्षमता सुधार गर्ने कार्य गर्दछ। अन्तमा, यो प्रमाणित भयो कि दिमागमा परिवर्तनहरूलाई कम गर्नुहोस्, जसले अल्जाइमरको रोग र स्किदोफिनियालाई निम्त्याउन सक्छ।