जब यो व्यायाम गर्ने कुरा आउँछ, तपाईंलाई के मनपर्दछ भन्ने पत्ता लगाई नियमित शारीरिक गतिविधिको लागि कुञ्जी हो। जब प्रशिक्षण मनमोहक छ र तपाईं उनको लागि तत्पर हुनुहुन्छ, तपाईंसँग यसमा टाँसिने थप सम्भावनाहरू छन् र सुधार गर्न जारी राख्नुहोस्। यो पनि उपयोगी छ यदि यो व्यायाम विभिन्न तरीकाले तपाईंको स्वास्थ्य र शारीरिक रूप सुधार गर्न सक्दछ - र यो यहाँ छ कि HULU HIPNE उद्धार गर्न आउँछ। यस लेखले हुपसँग प्रशिक्षणका फाइदाहरू विचार गर्नेछ, होपसँगको फाइदाहरू विचार गर्दछ, र चरणहरू जसले तपाईंलाई काम गर्न मद्दत गर्दछ।
हौ-जयपिंगका फाइदाहरू के हुन्?
1. क्यालोरीहरू जलाउनुहोस्। मेयो क्लिनिकका अनुसार HULA-Cope अन्य एरोबिक अभ्याससँग तुलना गर्नुहोस्, जस्तै सरोब, स्वि ing र पेट नृत्य, जब यो जलाउने क्यालोरीहरू आउँदछ। वास्तवमा, औसत महिलाहरूमा करीव 1 1655 क्यालोरीहरू जलाउन सक्छन्, र हुपको र्यापको 300 मिनेटको सत्रको लागि पुरुषहरू 200 क्यालोरी हुन्।
2. बोसो र सेन्टिमिटर जलाइएको छ। 201 2015 को सानो अध्ययनको नतीजा अनुसार, यदि तपाईं कम्मर र हिप्स वरपर कम्मर हराउन चाहनुहुन्छ भने, हुप तपाईंको व्यायाम को सही दृष्टिकोण हुन सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईं वजन को साथ हुप प्रयोग गर्नुहुन्छ। Weeks हप्ताको लागि 1 13 महिलाले गरेका हौला खोज कार्यक्रमको मूल्या ated ्कन गरे जसले गर्दा महिलाहरूले कम्मरमा कम्मर र 1.4 सेन्टीमिटर कम्मरमा 3..4 सेन्टीमिट गुमाए।
The। कार्डियोकस्कुलर प्रणाली सुधार गर्दछ। एकचोटि तपाईं बस हुपसँग नियमित रूपमा व्यवहार गर्ने एकचोटि मुटुको दरमा बढ्नेछ, तपाईंको फोक्सोले अधिक काम गर्दछ, र रक्तप्रवाहमा सुधार हुनेछ। तपाईं एरोबिक क्षेत्र मा धेरै समय खर्च गर्नुहुनेछ, बालीरी र हार्ट स्वास्थ्यलाई सुदृढ पार्नुहुन्छ।
HUUU-आशा एकैसाथ अभ्यास गर्न को लागी एक तरीका हो र परिवार संग समय खर्च
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
Stress। बोक्राको मांसपेशीहरूलाई तालिम दिन्छ। यदि तपाईंले कहिल्यै हरू-कूपा प्रयोग गर्नुभएको छ भने, तपाईंलाई थाहा छ कम्मरमा हुप राख्नका लागि तपाईंले कम्मर कसरी सार्न आवश्यक छ भनेर तपाईंलाई थाहा छ। त्यसोभए हूला-HUP सार्न जारी छ, तपाईंलाई कडा बार्क मांसपेशीहरू र राम्रो चलिरहेको गतिशीलता चाहिन्छ। हूप प्रयोग गर्न सिक्दै र नियमित रूपमा अभ्यास गर्न सिक्दै - लक्ष्यको लागि ठूलो तरिकाले पेटको मांसपेशीहरू र पेटको मांसपेशीहरूको मांसपेशीहरू र हिप्स
The। सन्तुलन सुधार गर्दछ। अमेरिकी काउन्सिलका अनुसार कुनै पनि प्रकारको शारीरिक गतिविधि जुन तपाईंबाट समर्थनको संरक्षण र निरन्तरताका संरक्षण आवश्यक पर्दछ, तपाईंलाई सन्तुलनमा राख्न र सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
The। शरीरको तलका मांसपेशीहरू बाहिर काम गर्नुहोस्। हुपसँग, बोक्राको मांसपेशीहरूलाई मात्र प्रशिक्षण दिइन्छ। शरीरको तलका मांसपेशीहरू, क्वाड्रिसप्स (फिलाको अगाडि), ड्रप-डाउन टेन्डनहरू (हिप्स र क्यानक्सको रिटर्न) पनि बोझ पनि महसुस गर्दछ, विशेष गरी यदि तपाईं वजनको साथ हुप प्रयोग गर्नुहुन्छ। अगाडि बढ्न र छेउमाबाट पछाडि फर्केर हेर्नको लागि, तपाईंले आन्दोलनलाई सुदृढ पार्न ठूला खुट्टाको मांसपेशीहरू र नितम्बहरू प्रयोग गर्नु आवश्यक छ।
Family। परिवार गतिविधिहरू। जब तपाईंसँग परिवार छ, तालिम दिन गाह्रो हुन सक्छ। Hulu-आशा एकै साथ अभ्यास गर्न र परिवार संग समय खर्च गर्ने एक तरिका हो। आफ्ना बच्चाहरूलाई, जीवनसाथी, पार्टनर र सबैको स्वास्थ्यको यस मनमोहक रूपबाट आमन्त्रित गर्नुहोस्, जहाँ फिटनेसको यो मनमोहक रूपबाट फाइदा लिन चाहन्छौं, हूपको साथ काम गर्न। तपाईं यसलाई पनि खेल्न सक्नुहुन्छ, यहाँ हेर्दा अब कम्मरमा हुप राख्न सक्नुहुन्छ।
Sy। सस्तो र पोर्टेबल। Hulu-आशा जिम को सडक छैन, भीड फिटनेस वर्गहरु मा वा लाइनट्रियस प्रयोग गर्न लाइन मा प्रतीक्षा गर्दै। थप रूपमा, यो सस्तो छ, र तपाईं आफ्नो व्यायाम एक बैठक कोठा, अगाडि यार्ड वा ग्यारेज सहित कतै गर्न सक्नुहुन्छ।
तपाईंले सुरू गर्नुपर्ने सबै - यो एक होप र सार्न एक ठाउँ हो
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
कहाँ सुरु गर्ने?
तपाईंले सुरू गर्नुपर्ने सबै एक होप र सार्न एक ठाउँ हो। यहाँ केहि सुझावहरू छन् तपाईंलाई सही तरीकाले खडा गर्न मद्दत गर्न।
उपयुक्त आकारको हुप फेला पार्नुहोस्। तपाईंको कसरतको सफलतालाई मुख्यतया तपाईंको छनौट हुपको आकारमा निर्भर गर्दछ। शुरुआतीहरूको लागि सुझाव: अधिक बिस्तारै घुमाउन ठूलो हुप प्रयोग गर्नुहोस्। यदि तपाईं सक्नुहुन्छ भने, खरीद गर्नु अघि हुप प्रयास गर्नुहोस्।
सबै भन्दा राम्रो वजन छनौट गर्नुहोस्। यदि तपाईं तौल गर्ने क्रममा हौ-हिंस्रमको रूपमा छनौट गर्नुहुन्छ, शुरुवातीहरूको लागि राम्रो व्यावहारिक नियम - एक हुप तौल 0. -1-1 किलोग्राम छ। जब तपाईं बलियो हुन्छन्, भारी हुप्समा संक्रमणको बारेमा सोच्नुहोस्, तर मात्र यदि तपाईं सहि प्रयय्य कायम राख्न सक्नुहुनेछ।
भिडियो हेर। त्यहाँ धेरै अनलाइन पाठहरू छन् जसले HULU-HUP कसरी प्रयोग गर्ने भनेर भन्नेछन्।
छोटो प्रशिक्षणको साथ सुरू गर्नुहोस्। HUULE HUPING को साथ, तपाईं आफ्नो शरीर सिक्नुहुन्छ, कसरी होप सहीसँग सर्ने, कार्डियोभस्कुलर प्रणालीसँग काम गर्दा। यसको कारण, तपाइँ छोटो प्रशिक्षणको साथ सुरू गर्न आवश्यक पर्दछ। प्रति दिन दुई वा तीन 10 मिनेट कक्षा बिताउन कोसिस गर्नुहोस्। जब तपाईं अझ शक्तिशाली बन्नुहुन्छ, तपाईं प्रत्येक कसरत गर्न समय थप्न सक्नुहुन्छ।
सुरक्षा सुझाव
यद्यपि HULU HUPINGE तुलनात्मक रूपमा सुरक्षित छ, त्यहाँ धेरै सुझावहरू छन् जुन सम्झनु पर्छ:
सहि फारम समर्थन गर्नुहोस्। मेरुदण्ड सिधा राख्नुहोस्, र आवास जब तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ। कम्मरमा फ्लेक्सनबाट जोगिनुहोस्।
फिटिंग लुगा लगाउनुहोस्। कपडा लगाउनु जुन तपाईंको शरीर फिट, उदाहरणका लागि, योग प्यान्ट वा साइकलिंग शर्टहरू र एक फिट शर्ट। तपाईंलाई फेब्रिक चाहिन्छ जुन कपडाले हुपसँग हस्तक्षेप गर्दैन जब तपाईं हिप्स सार्नुहुन्छ।
सावधान हुनुहोस् यदि तपाईंसँग पछाडि चोट लागेको छ भने। यदि तपाईंसँग पछाडि चोटपटक वा पुरानो पछाडिको पीडा छ भने, तपाईंको डाक्टर वा फिजियोत्रोवादीसँग क्याट-चप्चर प्रयास गर्नु अघि क्याट-चप्पोक्राइकसँग परामर्श लिनु अघि।