विकल्प 1
ब्रेकफास्ट: पानीमा दलिया (Buckheat, हर्कल्स), 200 g हर्बल चिया। 1 कटु चकलेटको टुक्रा।
खाजा: मह, 1-2 pcs को साथ बेक्ड स्याउहरू। Rhapresst।
पाहुन खाजा स्क्विड, अण्डा (प्रोटीन), चिनियाँ गोभी र तल्लो फ्याट खट्टा क्रीम, 1 1500-200 ग्राम। हरियो चिया।
पाहुन खाजा माछा, 1 1500-200 g, फूलगोभी वा ब्रोकोली, 2 2500--300 g, उमालेको। Degressy केफियर - 0.5 लिटर।
विकल्प 2
ब्रेकफास्ट: पानीमा आलु मसिलो आलु, 1 1500-200 g हरियो चिया। ½ Zephyra वा 1 चरन।
खाजा: चिनी, 1-2 पीसी बिना पकाएको पीपरहरू।
पाहुन खाजा उमालेको वा बेक्ड कुखुरा मासु (छाला बिना स्तन), 1 1500-200 g। स्टीवर्ड Zucchini।
पाहुन खाजा डिग्री गरिएको कुटीज पनीर, 1 1500-200 ग्राम र यातिशेल।
विकल्प।
ब्रेकफास्ट: चीजको साथ स्पेगेटी (-0 ग्राम) - 1 1500-200 ग्राम। हरियो चिया, मार्मालाडे, 1 पीसी।
खाजा: केना, 1 पीसी।
पाहुन खाजा तरकारीको सूप, 1 1500-200 g र उमालेको वा बेक्ड मासु, 1 g0 g अडिंग प्रेजिश।
पाहुन खाजा सलाद "मोटका" (कच्चा बीट, गाजर र बन्दकोबी), 2500--300 g, कम फ्याट केफिर।
Natalia grishin
नतालिया ग्रिशिना, के। M. M., ग्यास्ट्रोजेस्टर्जिलोजिस्ट, पोषणवादी:
- तपाईं सानोसँग सुरू गर्न सक्नुहुनेछ: नुन हटाउनुहोस्, खाडल, सॉलिटेड, कफी र मदिराबाट। तर हरेक दिन तपाईं आफैलाई खुशी गर्न आवश्यक छ: ठोस चीज, कालो चकलेट, मारर्लाड, मार्शमेलो। यसले मुडलाई सुधार गर्दछ र भारी भोजहरू पछि सूर्यको प्रकाशको अभाव, सम्भावित नशाको अभावमा लुट्ने उदासिनता मद्दत गर्दछ। यो मोडलाई सामान्य गर्न र साँझ एघार भन्दा पछि ओछ्यानमा जानुहोस्। तल निदाउन यो सजिलो थियो, यो कम्तिमा आधा घण्टाको सुत्नेलाई अगाडि हिड्न सिफारिस गरिन्छ। मासु माछा वा समुद्री खानाको साथ बदल्न सकिन्छ, केही नटहरू थप्नुहोस् र खानाको लागि सुक्खा फलहरू थप्नुहोस्। तरकारीहरू प्राथमिकता निर्माता, एक जोडी वा स्टू को लागी पकाउनुहोस्। दिनको चार वा पाँच पटक खानको लागि महत्त्वपूर्ण छ, अन्तिम पटक सुत्नु अघि दुई घण्टा खान सक्नुहुन्छ। नबिर्सनुहोस् कि प्रत्येक दिन स्वस्थ व्यक्ति कम्तिमा एक र आधा लिटर पानी चाहिन्छ। यदि gastrunrinestinal रोगहरु को आवास शुरू भयो, आहार अधिक कडा हुनु पर्छ: पोज्रिज, आलुनाका मसिन्दा आलु सीमितता र जडिबुटीहरूको जोखिमहरू। यो सबै पानीमा हुनुपर्छ। यदि तपाईंसँग एपिगाईटिक क्षेत्रमा दुखाइ र पीडा, खाना, टाउको दुख्ने र चक्कर आउन, प्यानरेटिस (एम्बुलेन्स "एम्बुलेन्स" कल गर्न आवश्यक छ भने।