जब मौसम विन्डो बाहिर खुशी छैन, र समुद्र तट छुट्टी अझै टाढा छ, यो समय हो। नसोच्नुहोस् कि टिर्टबेलहरू बिना प्रशिक्षण नतीजा हुँदैन। हो, तपाइँ आयोगकोटिक नितम्बहरू उब्जाउनुहुन्न, तर विद्यमान मांसपेशीहरूलाई सुदृढ पार्न उनीहरूले स्वयकको फारम प्राप्त गर्नेछन्। यस सामग्रीमा, एक कसरत योजना बनाउनुहोस् र कक्षामा contindications बारेमा कुरा गर्नुहोस्।
कार्डियोभस्कुलर प्रणालीको तयारी
आर्टवाद जिमनास्टिकको साथ सुरू गर्नुहोस्: तातो अप, लिम्फ आन्दोलनको तलबाट माथि सुरू गर्दै डाक्टरहरूले सल्लाह दिएर सल्लाह दिए। चार्ज पछि, द्रुत हिड्ने वा -10-10 मिनेट को लागी भागौं। कार्डियोको समयमा, मांसपेशीहरूको न्यानो हुँदै जान्छ र अधिक लोच गर्ने छ र त्यसैले कसरखरको मांसपेशीहरूमा दुखाइ खानेछैन। CONTINITICTISTIONITIONITISIONITISICE मा लिनुहोस्: रन अधिक वजन (20+ किलोग्राम), मांसपुटल प्रणाली, कार्डियोभस्कुलर प्रणाली, साथै चिसो र यसको फारमहरू।
कसरत को साथ कसरत शुरू गर्नुहोस्
प्रशिक्षण प्रक्रिया
ताजा हावामा, राम्रो मौसमको साथ, यो सजिलो छ: शरीर द्रुत गतिमा छिटो चिसो हुन्छ, किन थकान पछि आउँदछन्। स्क्वाटहरूको साथ सुरू गर्नुहोस्: काँधको चौडाइमा तपाईंको खुट्टा राख्नुहोस्, कुहिनोमा आफ्ना हातहरू राख्नुहोस् र लकमा जडान गर्नुहोस्। फ्लोरसँग समानान्तरहरू हराउन, तपाईंको हातहरूले सन्तुलन राख्नको लागि काउन्टरवेट हुनेछ। -4-। दृष्टिकोण पछि, बेफी प्रयोग गर्न सुरू गर्नुहोस्: ठाउँमा जानुहोस् र जम्पको समयमा तपाईंको टाउकोमा स्लोप गरिएको हातहरू भुइँमा कम गर्नुहोस् र पट्टिमा जानुहोस्। मूल स्थितिमा फर्कनुहोस् र व्यायाम 20-25 पटक दोहोर्याउनुहोस्। पछि, स्तनपानको किनारमा फ्लोर ट्याप गर्नु अघि सिधा हातबाट 10-1-15 पटक पुश गर्नुहोस्।
सरल प्रयोगको साथ कसरत पूरा गर्नुहोस्, उदाहरणका लागि, गतिमा हराउँदछ। सिधा स्ट्यान्ड गर्नुहोस्, दायाँ खुट्टाको साथ अगाडि बढ्नुहोस् र दुबै खुट्टा घुँडामा घुमाउनुहोस् ताकि तिनीहरू 90 0 डिग्रीको कोणमा छन्। लिफ्ट र बायाँ खुट्टाको साथ अगाडि बढ्नुहोस् - उही चीज दोहोर्याउनुहोस्। 3-4-। दृष्टिकोण प्रदर्शन गर्नुहोस् जब सम्म तपाईं फिलाको पछाडिको तनाव महसुस गर्नुहुन्न। पक्षलाई साइड पूरा गर्नुहोस्: दायाँ खुट्टालाई छुट्याउनुहोस् र स्क्वाट बनाउन दायाँ खुट्टा पठाउनुहोस्, त्यसपछि सीधा गर्नुहोस् र तपाईंको देब्रे खुट्टा दायाँतिर काट्नुहोस्।
पाठको अन्त्यमा राम्रो दौड
प्रशिक्षण पूरा
यदि तपाईं साँझमा संलग्न हुनुहुन्छ भने, एक सुविधाजनक गतिमा -400-400 मिनेटको लागि सञ्चालित सल्लाह दिएर पेशा समाप्त गर्नुहोस्। धेरै ऊर्जा चल्दै गरेकोमा खर्च हुन्छ, त्यसैले प्रशिक्षण पछि तपाईंलाई शरीरमा रमाईलो थैली र चाँडै निदाउँछिन्। बन्दको बारेमा नबिर्सनुहोस् - कक्षा पछि तपाईंको मांसपेशीहरू तन्काउनुहोस्।