स्वस्थ जीवनशैलीको लागि धेरै पेशेवरहरू स्वादिष्ट हुन्छन् जुन कार्यालयमा काम गरिरहेका व्यक्तिहरूको लागि, नियमित शारीरिक श्रृद्धि (कम्तिमा तीन वा चार पटक)
एक हप्ता) जीवन, फलामको नियम को एक सामान्य छ। कदम, खेल खेल्न पनि प्राकृतिक हुनु पर्छ, कसरी बैठकमा दाँत माझ्ने वा प्रमुख उदार लाभ "नमस्कार" भन्नुपर्दछ। अफिसमा मानिसहरू ... दुर्भाग्यवश गोप्यता छैन, दुर्भाग्यवस, धेरै जसो रोजगारले श्रम कोडको मापदण्डको पालना गर्दैन: नजिकको, धुलो, प्रविधि, एक नयाँ पुस्ता, होईन। र यसका साथै, प्रत्येक दिन छ देखि आठ घण्टा सम्म तपाईंले बसेको स्थितिमा खर्च गर्नुपर्नेछ!
"के यो राम्रो छ र सामान्य अस्तित्वको र सामान्यको लागि सामान्य दिन स्वास्थ्यको लागि" बेहोश "को राज्यमा हुन सक्छ? इडिगनिया मसूर जस्ता जीवनशैली अस्वाभाविक छ। - हामी सबैको जन्ममा प्रत्येक प्रकृतिबाट अमूल्य उपहार प्राप्त भयो - मोटर गतिविधि जसले शरीरको बृद्धि र विकासलाई प्रबन्ध गर्दछ। उमेर र विभिन्न बाह्य कारकहरूको प्रभावमा र यसको स्तर घटाइन्छ।
यदि उपस्थितिको सौन्दर्य मात्र चिन्तित थिए भने यसका लागि सर्तहरू मात्र, तर अनुहार र शरीरको कुनै पनि विकृतिले रोगहरू, डिप्रेसनलाई निम्त्याउँछ। दु: खी फाइनल - फार्मेसी र डाक्टरहरूमा काम गर्नुहोस्। "
मोटर कार्यहरूको उल्लंघन हुँदा अझ फरक पार्छ जब त्यहाँ एक कम-लगाउने जीवनशैली हो।
मुख्य कुरा शरीरको स्टेम कार्य बिग्रँदैछ। ऊ खुट्टामा महसुस गर्न थाल्छ, सूजन देखा पर्नेछ, कार्डियोभस्कुलर प्रणालीले पीडित छ। एक जना मानिस आफैंले थप किलोग्रामको लागि अकल्पनीय छ, एडिपिज गेडाले आवागमन र शारीरिक शव्दको अभावका कारण मेरुदण्ड गुमाउँछ। नतिजा स्वरूप, पछाडि दु: ख र घाँटी उत्पन्न हुँदैछ, ल्याण्ड्यूले रगतको चाप बढेको छ। एक क्षतिपूर्ति समारोहको रूपमा
आधारभूत आन्दोलनको अभावमा - हिंड्नुहोस् - अक्सर त्यहाँ उदासीन भनाइहरू छन्: एक व्यक्ति आफैंलाई मन पराउँछिन्, उसको जीवनको गुणस्तर आराधना गर्दछ। प्रायः दुबै पुरुषहरू, र महिलाहरूसँग हार्मोनल असफलताहरू छन्। पनि हड्डी टिशूको पातलो हुन्छ, यसको घाटा। सबै कुरा तार्किक छ: यदि कुनै मांसपेशी छैन भने किन हड्डी घनत्व राख्छन्?
"मानव शरीरमा सबै कुरा आपत्तिकै आपसमा मिल्छ," इगेनी महुर जारी छ। - कुनै पनि अंग वा प्रणालीहरूमा उल्लंघन समग्र ब्यालेन्स, डिस्सोफिजन्स, रोगहरूको उल्लंघन गर्न नेतृत्व गर्दछ।
र "पोशाक बस्छ" जस्तोसुकै छैन, र आफूलाई ऐनामा आफैलाई हेर्ने कुनै इच्छा छैन, र समुद्र तटस्टास र एक विस्तृत केप वा प्यारा किन्नु पर्छ। तर बाह्य अपील भेदभाव र विकास बाहेक अरु केहि छैन, तपाईंले यसलाई बिर्सनु हुँदैन। सबै पीडादायी राज्यहरू र नकारात्मक भावनाहरू उपस्थितिमा झल्किन्छ, यो कुनै कपडा लुकाइएको छैन। "
सज्जनहरूको रहस्यहरू
"आसपास जीवनशैली र लगातार तनावको परिणाम स्वरूप मान्छेहरूलाई के हुन्छ? - brggenia महपुर। - कडा लि gender ्ग प्रकृतिले महिला भन्दा धेरै बोनस दिए। पुरुषहरू घनदार छाला, एक अधिक शक्तिशाली मांसपेशी प्रणाली, त्यसैले औसत मा आफ्नो साथीहरु भन्दा पन्ध्र वर्ष जस्तै देखिन्छ। तर यो मात्र हो कि यदि मांसपेशीहरू कम्तिमा केही भौतिक बोझ पाउँदछ भने, जसले टेसिस्टेरोनको स्तर बढाउँछ - यौन हर्मोन बढाउँदछ, जुन वास्तवमा एकजना मानिस बनाउँछ। यदि एक व्यक्तिले आसीन जीवनशैलीको नेतृत्व गर्दछ र उसको मांसपेशीहरू उनीहरूको बारेमा बिर्सिन्छन् भने, उनको नारीमा बिस्तारै हुन्छ। आधारभूत आन्दोलनको अभावमा - हिड्नुहोस् - हिड्ने - Torso क्षेत्र मोटो हुँदैछ र तल्लो कार बसको समान हुन्छ। खुट्टा पातलो, अविकसित र अप्रिय देखिन्छन्, किनकि तिनीहरू भर्खरै लोड पाउँदैनन्, या त हिंड्ने क्रममा चोटपटक लाग्ने बित्तिकै चोटपटक लाग्ने बित्तिकै चोटपटक लाग्ने छैन।
र क्रिस्पी जोर्नीहरू। यसको पाहुना, मोडिएको र बचाइएको मेरुदण्डको पालना गर्न बन्द गर्दछ।
कवरहरूले परिस्थितिलाई बढावा दिन्छ, र चरम सर्कल बन्द छ: अब केवल स्वादिष्ट हुन्छ, अक्सर "जीवनसँग" समस्याको सामना गर्न पनि सक्षम छ, शरीरले उनीहरूको सबै शक्ति पाचेको प्रक्रियामा खर्च गर्न सक्दछ। र जीवन शैली उस्तै रह्यो, त्यसपछि एक खाजा पछि अर्को पछ्याउँदछ: यो सम्भव थियो - तपाईं सुत्न सक्नुहुन्छ - तपाईं निदाउन सक्नुहुन्छ - तपाईं निदाउन सक्नुहुन्छ - तपाईं निदाउन सक्नुहुन्छ। चाखलाग्दो कुरा के छ भने, लगभग% 0% ऊर्जा संसाधनहरू, शरीरले असहज खानाको पाचन मा खर्च गर्दछ, रचनात्मक र एक घण्टा र दुई वा दुई घण्टा तिमीलाई यो चाहिन्छ? होइन? त्यसोभए कार्य गर्न सुरु गर्नुहोस्! "
जटिल व्यायाम
"म निराश पार्दिन, यदि म भन्छु कि संसारका सबै मानिसहरु जहिले पनि हुन्छन्, उमेर जस्तोसुकै भए पनि," ईगागेनी महुूरले उनको राय अभिव्यक्त गरे। - के यो एक Flasby शरीर संग सम्भव छ, व्यायाम बिना? दुर्भाग्यवस होईन! तसर्थ, स्वास्थ्य, युवा र सुरक्षित सक्रिय दीर्घायु, पुरुषहरू खेलकून्स क्लबहरूमा जानु पर्छ, "पुरुष" पोषणको केही सिद्धान्तहरू प्रयोग गर्नु आवश्यक छ, "पुरुष" पोषणको केही सिद्धान्तहरू प्रयोग गर्नु आवश्यक छ, "पुरुष" पोषणको केही सिद्धान्तहरूको पालना गर्न। जीवनको नयाँ गुण महसुस गर्दै, हासिल गर्नमा नपर्नु महत्त्वपूर्ण छ, जसले सोच्दछन्, तिनीहरू भन्छन्, 'आज तपाईं "succinin"। शारीरिक गतिविधिलाई महत्वपूर्ण ऊर्जा खपत आवश्यक छ। कार्यरत मांसपेशिहरुमा, बोसो लाइभ छैन - यो शारीरिक शिक्षाको संस्थाको मुख्य पोष्ट हो, जुन धेरै उपयुक्त हुनेछ। केवल नसोच्नुहोस् कि फिटनेस केन्द्रमा "आफैं निर्देशक" स्थिति सही हुनेछ। सबै पछि, घर उपकरणहरू वा कारको मर्मतको लागि, तपाईं एक विशेषज्ञलाई सम्पर्क गर्नुहुन्छ, र तपाईं केवल एक विशेषज्ञ मात्र छान्ने प्रयास गर्नुहुन्छ, तर सबै भन्दा राम्रो, तपाईंको व्यवसाय को मालिक!
आफैंलाई उस्तै र ठूलो ध्यान र सम्मान पनिको साथ व्यवहार गर्नुहोस्! एक योग्य फिटनेस सेन्टर ट्रेनरको साथ साथीहरू बनाउनुहोस्, र तपाईंले जहिले सपना देख्नुहुनेछ: बलियो, बलियो, कडा। पुरुष।
"अभ्यासहरू देखाउन, मैले सब भन्दा वन्यजन्य सिम्युलेटर छनौट गरें - चरणहरू (चरण-प्लेटफर्म)।
तिनीहरू कुनै पनि कार्यालय र कुनै पनि कार्यालय भवनमा छन्। र जब जिम सधैं हातमा हुन्छ,
त्यसपछि 10-400 मिनेट (र यो पावर र सक्रिय भारहरूको लागि पर्याप्त छ) तपाईं जहिले पनि आफैंको लागि हेरचाह गर्न सक्नुहुनेछ, तपाईंको प्रेमी। चमत्कारहरू भएनन् - यो हुन्छ। र भित्र लगानी गर्ने कामले परिणामबाट आनन्द ल्याउँछ। त्यसो भए, र हिजो यो एक प्रकोप देखिन्छ भन्ने तथ्यलाई पनि सकारात्मक दृष्टिकोण। "
प्रशिक्षण मा, बल Mozaillicहरु को तत्व प्रयोग गरीन्छ। मोडेल: हसन, एक व्यक्तिगत कोच ईविनानिया मैशर आधा एक वर्ष संग व्यस्त।
1. चापबेलमा आन्दोलनको साथ प्रशस्त प्रशस्त साथ पुश गर्नुहोस्। सबै मांसपेशी समूहहरूको विकासको लागि आधारभूत अभ्यास।
2. आन्दोलनको उच्चतम प्रदेशको साथ तौलमा पुश गर्नुहोस्। सबै मांसपेशी समूहहरूको विकासको लागि आधारभूत अभ्यास।
A. विकल्प साइड पोस्टेस पोस्टेन ब्वाँक बोझिएर बलमा जोड दिएर। सबै मांसपेशी समूहहरूको विकासको लागि आधारभूत अभ्यास।
Bas। विभिन्न तहमा हात समर्थनको साथ अगाडि बढ्नुहोस्। सबै मांसपेशी समूहहरूको विकासको लागि आधारभूत अभ्यास।
Contirmition। आन्दोलन आन्दोलनको आयाम मा अधिकतम वृद्धिको साथ एक परीक्षण हो। सबै मांसपेशी समूहहरूको विकासको लागि आधारभूत अभ्यास।
A. एक साथ पतनको एक साइशरको पालोको साथ चमक। सबै मांसपेशी समूहहरूको विकासको लागि आधारभूत अभ्यास।
सबै महिलाहरू यो गर्छन्?
"कृपया ध्यान दिनुहोस् कि धेरै कार्यालयका महिलाहरू क्यान्डी वा केक बिना कुनै दिन छैन," इगोनी महुरले टिप्पणी गरे। - शरीरलाई सकारात्मक भावनाहरूको आवश्यकता पर्दछ, र तिनीहरूलाई कहाँ बिहान सबेरै बिहान छैट्नको लागि बेलुका एक कम्प्युटरमा छमा बस्न लगाउन? काली, महिलाका लागि आहार जीवनशैलीलाई पनि बिगार्दै विभिन्न समस्याहरूले भरिएको छ। "महिला पोखरी" (हिप्स, पेट, पछाडि, पछाडिको साइड सतहहरू र फ्याँक्छन डिप्रेशनको क्षेत्र भर्न सुरु हुन्छ। बोसो कोषहरू एक धेरै राम्रो "प्रजनन मेमोरी" छन्, र यदि प्रक्रिया प्रक्रियामा रोक्दैन भने, तिनीहरू बढ्नेछन् र जत्तिकै होस्ट्सको आनन्दमा हुँदैनन्। आखिर, आकर्षक पातलो केटीहरू पनि, आनुवंशिक रूपमा पूर्णताका साथ अवस्थित छन्, 2 25 बर्ष पछि (जब विनिमय प्रक्रियाले साझा गर्भावस्थामा राखिन्छ, नयाँ बच्चाको लागि)। एक बैठक जीवनशैली, बढ्दो तनाव, आफ्नो अपील हराउन। र यदि एक महिलाले आफैंलाई मन पराउँदैन भने, उनी कसैलाई मन पराउँदिनन्। आनन्द
एक एक्लै रहन्छ - आफुलाई नराम्रो व्यवहार गर्न। र तपाईंको हातहरू आफैंलाई तानिन्छ। अझै क्यान्डी, अझै कुकीज ... मनपर्दछ? होइन? त्यसोभए अहिले कक्षा सुरु गर्नुहोस्। "
महिला व्यायाम जटिल
"महिलालाई आकर्षक लाग्ने इच्छाले पृथ्वीमा आफ्नो जीवन जारी राख्दा प्रकृतिले प्रचार गर्छ। "सबै पछि, स्वस्थ, जसको मतलब सुन्दर सन्तानले केवल एक महिला दिन सक्दछ जो आफै स्वास्थ्य र सौन्दर्यको सन्दर्भ हो। यो एक मानिस आकर्षित गर्न सक्षम छ, एक बलियो परिवार सिर्जना गर्न सक्षम छ। तर महिलाहरूको लागि यो प्रेरणा, यो छैन? सबैभन्दा मात्र होईन! सबै भन्दा राम्रोको लागि विवाह गर्नुहोस्, उसलाई बच्चा जन्माउनुहोस्, प्रेम र सद्भावमा बस्नुहोस्। पुरुष र महिलाहरूमा पूर्णताको उपलब्धीको लागि बाटोहरू उस्तै हुन्: तपाईंको शिक्षक, प्रशिक्षक फेला पार्नुहोस्। धेरै व्यक्ति खेल र मनोरन्जन केन्द्रहरूमा उनीहरूको आधा काम गर्दछन्, उही कोच गर्दै, र त्यसपछि हिंड्न जारी राख्नुहोस्
उहाँसँगै सँगै, पहिले नै विवाहित जोडी भएको छ। यसले दुई मायालु व्यक्तिको थप र्याप गर्न योगदान गर्दछ। यस्तो उदाहरण उनीहरूका बच्चाहरूको लागि राम्रो छ, जुन प्रारम्भिक बाल्यकालदेखि दायाँ जीवनशैलीको लागि प्रयोग गरिन्छ, बुबासँगको आनन्दको लागि स्वस्थ हुर्कनुहोस्। जे भए पनि, व्यवहार संस्कृतिको जगका जगहरू, खाद्य संस्कृति, भौतिक संस्कृति प्रारम्भिक बाल्यकालमा राखिएको छ। शिक्षा अनुकरण हो। महिलामा महिनाको केहि दिनहरूमा सबै तनाव र नराम्रो कल्याण शारीरिक श्रमबाट पूर्ण रूपमा हटाइन्छ, जुन पूर्ण रूपमा क्यान्डी र चकलेटहरू बदल्छ। एक महिलाको जीवनमा खेलकुदको हिसाबले लिइन्छ, यसको संविधानको कमजोरीले उत्कृष्ट परिणाम दिन्छ लक्ष्य प्राप्त गर्न - सबै भन्दा राम्रो हुन।
प्रशिक्षण, प्लास्टिकय तत्वहरू, लयबद्ध जिमनास्टिकहरू प्रयोग गरिन्छ। मोडेल: Kssnia, एक व्यक्तिगत कोच ईभेनिया महुरा संग संलग्न दुई वर्ष को लागी।
1. एक साथ को साथ अगाडि झर्दै को एक विकल्प। सबै मांसपेशी समूहहरूको विकासको लागि आधारभूत अभ्यास।
2. लचिलोताको विकासको लागि पेटमा रोल।
The। सुस्तको अगाडि र तल्लो त्रिकोण, खुट्टा र पेल्विसहरूको अस्थिर स्थितिको साथ सबै आन्दोलनहरूको संदर्भको लागि कम त्रिकोण र श्रोणिहरूको साथ।
Procial। पछाडि, पेट र कम्मर को मांसपेशी र हिप्स को मांसपेशी मा कडा हातहरु को स्थिति मा शाही हातहरु मा शाऊल हातहरु को स्थिति मा छ।
The। स्पाइनल गतिशीलताको विकासका लागि काँधमा ब्रिज।