तथ्या .्कका अनुसार,% 0% भन्दा बढी अफिस कामदारहरूले मेरुदण्डमा पीडा भोग्छन्। यस समस्याको समस्या दर्शनको साथ समस्याहरूको रूपमा ठूलो सहरका बासिन्दाहरूको बारेमा धेरै दुई गुणा बढी छ, र यसमा कुनै पनि अंशको लागि हाम्रो अंश दिइन्छ। एकमा फेला पार्दै, र प्राय: असहज मुद्रा, कशेरुकाको विकृति निम्त्याउनुहोस्, जुन भविष्यमा सामना गर्न सजिलो छैन। हामीले लचिलोपन फिर्ता गर्नको लागि डिजाइन गरिएका सबैभन्दा प्रभावकारी अभ्यासहरू संकलन गर्ने निर्णय गरेका थियौं। प्रयास गर्नुहोस्!
अँगालो आफैलाई
हामी सजिलै खडा छौं, तपाईंको अगाडि तपाईंको हात तान्नुहोस्। सास फेर्नुहोस् र यस समयमा हामी तपाईंको हातहरू पछाडि फर्कनेछौं, पछाडि। तपाईंले छाती क्षेत्रमा टेन्डिल महसुस गर्नुपर्दछ। थकित, यसको मूल स्थितिमा फर्कनुहोस्। अन्तको बिन्दुमा, यो आफैंलाई सवारी भएको जस्तो देखिन्छ, यसैले मांसपेशीहरूलाई आराम दिँदै। हामी times पटक दोहोर्याउँछौं।
पर्खालामा
हामी पर्खाल थिच्दछौं: टाउको, टेलबोन र ब्लेडहरूले यसको सतह छुनु पर्छ। हातको किनारमा हातहरू, त्यसपछि बिस्तारै माथि उठाउँदै, कुहिनोमा झुम्दै। निश्चित गर्नुहोस् कि LOIN ले जलाउँदैन, यो एक महत्त्वपूर्ण बिन्दु हो! 10 सेकेन्डको टाउको माथि उठाइएको हातहरू समात्नुहोस्, जस पछि तिनीहरू बिस्तारै श्वासमा कम हुन्छन्।
मेरुदण्डको साथ समस्याहरू प्रत्येक दोस्रो कार्यालय कार्यकर्तालाई परिचित छन्
फोटो: www.unsplaysho.com।
"बिरालो"
लोकप्रिय व्यायाम, तर एकै साथ अविश्वसनीय प्रभावकारी। हामी सबै चौसरीमा, श्वासमा बन्छौं, फेरि तपाईं जस्तो सक्दो धेरै, तर पीडाको माध्यमबाट होइन। साथै बिस्तारै यसको मूल स्थितिमा फर्कनुहोस् र फ्लेक्सिंग हुनुहोस्, तर अन्तमा पहिले नै। महत्वपूर्ण: इनहेलेसन को समयमा र उनको टाउको तल विकृत। हामी times पटक दोहोर्याउँछौं।
पौडी खेल्ने काम
सम्भवतः सब भन्दा सुखद शारीरिक गतिविधि जब पछाडि समस्याहरू - पौडी खेल्ने समस्याहरू। विज्ञहरूले मेरुदण्डहरू अनलोड गर्ने यस तरीकालाई सिफारिस गर्ने यस तरीकाले जहाँ अन्य अभ्यासहरूको विपरित हो। प्रशिक्षकको निरीक्षणमा पानीको निरीक्षणमा मेरुदण्डको बखत मेरुदण्ड तानिएको बाहेक, तपाईं सम्पूर्ण रूपमा शरीरलाई अझ सुदृढ पार्न सक्नुहुन्छ।