तपाईको आहारमा तपाईको आभातमा स्वस्थ प्रोटीन स्रोतहरू समावेश गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। यसले तपाईंको शरीरलाई धेरै महत्त्वपूर्ण कार्यहरू गर्न मद्दत गर्दछ र मांसपेशीहरूको द्रव्यमान कायम राख्न मद्दत गर्दछ। जब तपाईं गिलहरी, स्टिकहरू वा चिकन दिमागमा आउँदछन्। तर यदि तपाईं ठुलो मासु हुनुहुन्न भने, चिन्ता नगर, किनकि यो म्याक्रोले निर्यात गर्न तरकारीहरू सबै वर्षभरि उपलब्ध छन्। यी विकल्पहरू प्रयास गर्नुहोस्:
1. अण्डामेम। साधारण प्रोटीन: 1 14..46 ग्राम प्रति कप (फ्रिज उत्पादनहरूबाट तयार गरिएको)। यदि तपाईं सामान्यतया अफिमलाई स्थानीय सुशी रेस्टुरेन्टमा खानुभयो भने, यो घरमा प्रयास गर्ने समय हो। यो स्वस्थ तरकारी प्रोटीन, भिटामिन र खनिजहरूमा धनिनेछ।
2. पिन्टो बीन्स। सामान्य प्रोटीन: 1..41 ग्राम प्रति कप (सुख्खाबाट उमालेको)। पिन्टो सिमीहरू मेक्सिकन गीशिनमा लोकप्रिय छन्। ती बुर्नोका लागि उपयुक्त छन्, सलाद, सूपहरू र पेपर खोल्ने र एक साइड डिश जस्तै। ठूलो स्वास्थ्य लाभको सट्टा सुक्खा पिन्टो बीन्टो बीन्स पकाउने प्रयास गर्नुहोस्।
But। नट साधारण प्रोटीन: 1 14..53 ग्राम प्रति कप (उमालेको सुख्खा)। नट, गैबानो सिमी भनेर चिनिन्छ, उदारहरूको मुख्य समग्रको मुख्य समग्र हो। उसको पातलो नट स्वाद छ जुन विभिन्न भाँडामा राम्रोसँग जोडिएको छ। फ्राइड चट्टानको खाजाको मजा लिनुहोस् वा यसलाई करी वा तरकारी कचौराहरूमा मुख्य उत्पादको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्।
हरियो मटर साधारण प्रोटीन: .5..583 प्रति कप
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
G. हरियो मटर। साधारण प्रोटीन: 8.558 g pa प्रति कप (उमालेको)। यदि तपाईंलाई हरियो पोल्का डट नरम र निप्पल छैन जस्तो लाग्छ भने, तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। तर यो विश्वव्यापी छ र धेरै रेसिपीहरूमा स्वादिष्ट चीज हुन सक्छ।
Bra। ब्रशल्स गोभी। साधारण प्रोटीन: 3..6464 ग्राम प्रति कप (स्थिरबाट उमालेको)। यदि तपाइँ बाल्यकाल मा ब्रससेल्ली बन्दकोबीलाई घृणा गर्नुभयो भने, यो फेरि प्रयास गर्न समय आएको हुन सक्छ। यो एक दम्पतीको लागि पकाएको जति राम्रो छ र सलादमा कुल्चियो।
Wall। पहेंलो मिठो मकै। समग्र प्रोटीन: 1 placeghge0 ग्राम (कच्चा) को लागि ग्राम। मिठो मकै पौष्टिक साथै स्वादिष्ट समान छ। गर्मीमा ताजा मकैको खोजी गर्नुहोस् वा सबै वर्ष राउन्डका लागि व्युत्पन्न मकै प्रयोग गर्नुहोस्।
Po. आलु। साधारण प्रोटीन: Queme55555.555 जी प्रति मध्यम आकारको आलु (बेकड, बोक्राको साथ)। यो प्रोटीन र भिटामिन सी र B-6 मा धनी छ। रातो खैरो वा रातो आलु प्रयास गर्नुहोस् अधिक प्रोटीन चार्ज प्राप्त गर्न। थप चश्मा यदि तपाईं पिल खान्नुहुन्छ!
Asperage। अश्वत्। साधारण प्रोटीन: 3..322 ग्राम प्रति कप (उमालेको)। ताजा रूपरागायसको रूपमा वसन्तको बारेमा केहि पनि छैन। यी स्वादिष्ट तरकारीहरू बेक्व वा ग्रिल प्रयोग गर्नुहोस्। तपाईं तिनीहरूलाई बेकनमा थप प्रोटीन स्वादिष्टता प्राप्त गर्न बेक गर्न सक्नुहुन्छ।
ब्रोकोली। साझा प्रोटीन: 2.28 ग्राम 1 स्टेमका लागि ग्राम
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
C. ब्रोकोली। समग्र प्रोटीन: 2.28 ग्राम प्रति 1 स्टेम (उमालेको, मध्यम)। त्यहाँ एउटा कारण छ किन तपाईंको आमाबाबुले सँधै तपाईंलाई सानो हरियो रूखहरू खान भन्यो। प्रोटीनको अतिरिक्त, ब्रोकोलीलीले फाइबर समावेश गर्दछ, भिटामिन के र सी र अधिक। काण्ड खान नबिर्सनुहोस्!
10. AVOODO। साधारण प्रोटीन: 6.02 ग्राम प्रति 1 AVECADO (मध्यम)। Avocado साथ, तपाईं केवल गुच्छा भन्दा धेरै गर्न सक्नुहुनेछ। प्रोटीनसँग बाक्लो क्रीमरी स्वाद प्राप्त गर्न Pudding वा स्नीरीहरूमा यसलाई थप्नुहोस्।