डर भनेको आत्म-संरक्षण संवर्धन को एक प्राकृतिक उपनाम हो। हाम्रो संसारमा केहि प्रकारको खतरा छ भने, यदि त्यहाँ एक सूचक हुनुपर्दछ जुन यसलाई पत्ता लगाउँदछ। यदि एक व्यक्तिले एक व्यक्तिमा गयो भने ऊ भाग्छ; यदि उसले देख्छ कि ऊ एकदमै अग्लो थियो, तब सकेसम्म जति सर्छ; यदि तपाईं आक्रमणबाट डराउँछु भने, यो सडकमा एक्लै ढिला हुनु हुँदैन। हेर्नुहोस्? डर एक राम्रो कुरा हो र आवश्यक छ। तर यदि तपाईं एक मिनी-हेयर को दृष्टि मा एक उपेक्षित वा उत्पादनहरु को लागी मात्र अपार्टमेन्ट छोडियो कि त्यहाँ कोमलता र किलरहरु मा किरालहरु को कारणहरु को लागी
सर्वप्रथम, यो सचेत छ कि यो समस्या हो, र हैन। यो फोबियाको स्वस्थ डरले छुट्याउन सकिन्छ। जब तपाईं सम्भव भएमा असुविधाको अनुभव गर्नुहुन्छ, र खतराको वास्तविक जीवनलाई खतरामा पार्नुहुन्न, अत्यन्तै बढाइयो र तपाईंको भावनाहरू चूपचाप छन्, र तिनीहरू अवस्थित छैनन्। , तिनीहरू फोबियसको बारेमा कुरा गरिरहेका छन् र यो संघर्ष गर्नुपर्दछ।
यहाँ डरको आक्रमण हटाएर र अब:
- त्यहाँ पीडा भन्दा बढी शान्त छैन। आर्ट फिल्महरूमा, यो हिस्टेटिकल आक्रमण हटेकाले बेउटरेजयुक्त हो भन्ने कुराको लागि यो केही छैन। तपाईं नाडीमा एक मेडिकल गम लगाउन सक्नुहुन्छ। जब मुटुको मुटु पढ्ने हो र तपाईंलाई आतंक हम्मको दृष्टिकोण महसुस हुन्छ, नाडीमा लोचदार ब्यान्डमा ढिलाइ हुन्छ र जान दिनुहोस् - पीडाले पृष्ठभूमिमा डरको भावना बदल्नु पर्छ। तपाईं मुश्किल पनि संकुचन र हत्केलामा न nails हरू पनि संकुचन गर्न सक्नुहुन्छ। त्यस्ता कार्यहरू प्रभावकारी छन् किनकि ध्रुवीकरणबिना नकारात्मक भावनाहरूको प्रतिस्थापन छ, त्यसैले त्यहाँ कुनै द्वन्द्व हुँदैन।
- संलग्नता र निकाय, र लकीमिक कार्यहरूमा चेतना। उदाहरण को लागी, हामी आफुलाई दश देखि दस सम्म मानिन सक्छौं: एक-पाँच, सबैभन्दा आरामदायी पोज, उत्तम तलछ। छ वा दस मा सम्भाव्यताहरूको सीमा मा सबै मांसपेशीहरु मा तनाव, lips speuntlest "o" कार्यहरूको त्यस्तो चक्की 8-12 पटक दोहोर्याउनु पर्छ।
- कुनै कम प्रभावशाली श्वासप्रश्वास प्रविधिहरू, सबैभन्दा प्रख्यात जसमा सिनेमालाई धन्यवाद "झोलामा उठाउने" भएको छ। थप रूपमा, तपाईं गहिरो सास फेर्न सक्नुहुनेछ र आफ्नो सास फेर्दा तपाईंको प्रशस्त मात्रामा ढिलाइ गर्नुहोस् - यसले तपाईंलाई दर्दनाक सम्बन्ध र उत्तेजनामा, बनाउनेछ, जसले आक्रमण हटाउनेछ घूश र द्रुत हृदयबेला को। डायाफ्रागम सास फेर्न प्रभाव सुधार हुनेछ। उदाहरण को लागी, तपाईं एक गहिरो सास फेर्न को लागी एक गहिरो सास लिन सक्नुहुन्छ ताकि ग्यास्ट्रिआरिक अनुपात बृद्धि, त्यसपछि खाता मा एक सास फेर्न पाँच सास फेर्न पाँच सास फेर्नुहोस्।
- उपरोक्त मा ध्यान दिनुहोस्। आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र संकेतहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस् तपाईंको इन्द्रियहरू पठाउँदै। यो एक भावनामा सबै ध्यान स collect ्कलन गर्न महत्त्वपूर्ण छ। उदाहरण को लागी, तपाईको छालालाई तपाईको मनपर्ने घाँटीमा फ्याँकिरहेको जस्तो लाग्छ वा मुखमा टाटिक क्यान्डीको स्वादको सबै अनुहारहरू चिन्न प्रयास गर्नुहोस्।
- केहि मोनोटोनमा कार्य गर्नुहोस्: कोठामा वस्तुहरू राख्नुहोस्, चतुर्भुज कार्यका सबै गुणहरू याद गर्नुहोस् वा मेरो बारेमा विस्तार गर्नुहोस्।
Inna gloup pasic आक्रमणको सामना गर्न कसरी जान्दछन्
अधिक लाभले डर डरले लडनको लागि धेरै तरिकाहरूको संयोजन ल्याउँदछ: मुटुको समस्यामा ध्यान दिनुहोस् र सास फेर्न वा सास ढिला भयो।
असंवैधानिक डर को घटना को कारण शरीर को जैविक सुविधाहरु हुन सक्छ, समाज र साइकोट्राममेटिक कार्यक्रमहरु मा आफूलाई को धारणा को उल्लंघन को उल्लंघन, यो सबै विशेषज्ञहरु संग काम गर्न आवश्यक छ।
भनबेसमा फोर्बिसनले नर्भस अव्यवस्था र पहिचान विकारहरू निम्त्याउन सक्छ।