यदि तपाईं ड्राइभिंग गर्दा अचानक निन्द्रा महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले बच्चालाई सकेसम्म चाँडो गाडी चलाउन रोक्नु पर्छ। मनोरन्जनका लागि वा कुनै पनि अन्य सुरक्षित, राम्रो जिते स्थानको लागि ड्राइभ गर्नुहोस् जहाँ तपाईं सुरक्षित रूपमा पार्क गर्न सक्नुहुनेछ र सडक फिर्ज नगर्नुहोस्। 20 मिनेट निद्राले तपाईंलाई पर्याप्त शक्ति र जोस दिनुपर्दछ, तर यदि आवश्यक भएमा आवश्यक छ भने।
के कफी मद्दत गर्दछ?
यसलाई सम्झनु पर्छ कि क्याफिनसँग कफी र अन्य पेय पदार्थहरूले उर्जाको अस्थायी ज्वार दिन्छ। क्याफिनको कार्य पछि, निन्द्राको भावना फिर्ता हुन सक्छ। यो एक कप कफी वा दुई पिउन को लागी सिफारिश गरिएको छ र सडक मा एक सानो, तर ड्राइभ गर्न को लागी तपाइँलाई निदाउन को लागी, तिनीहरूले पर्याप्त सतर्कता प्रदान गर्दैनन्। यी उपायहरू छोटो अवधिको हस्तक्षेपहरूको रूपमा लिनुपर्दछ यदि तपाईं आफैंलाई सम्भावित खतरनाक स्थितिमा फेला पार्नुभयो भने। तपाईं निन्द्रा राज्यमा ड्राइभिंगको जोखिम पनि कम गर्न सक्नुहुनेछ, स्टीरिंग व्हील पछाडि बस्नु अघि केही उपायहरू लिदै।
यदि तपाइँ निन्द्रा महसुस गर्नुहुन्छ, एक सुरक्षित ठाउँमा रोक्नुहोस् र आराम गर्नुहोस्
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
सुझाव №1: खरीद
1 to देखि 64 64 वर्ष उमेरका वयस्कहरू सात देखि नौ घण्टा सुत्नु पर्छ। 65 65 बर्ष भन्दा माथिका व्यक्तिहरू यति धेरै निन्द्रा आवश्यक पर्दैन, तर सिफारिश गरिएको दैनिक दर to देखि hours घण्टा हो। एक दिन सात घण्टा सुत्न नहुने मानिस निन्द्रामा गाडी हाँगासँग सम्बन्धित दुर्घटनामा पर्न उच्च जोखिममा छन्। ड्राइभिंग किशोर किशोरीहरू 8 देखि 10 घण्टा दैनिक निद्राको आवश्यक हुन्छ। धेरै किशोर-किशोरीहरूले यस मापदण्डको पालना गर्दैन र परिणाम स्वरूप पा the ्ग्राको पछाडि बढी थाकेको हुन्छ। यदि तपाईंसँग बच्चा छ जसले कार चलाउँदछ, थकान वा घनिष्ठताको अवस्थामा पूर्ण निन्द्राको महत्त्वमा जोड दिनुहोस्।
टिप # 2: यदि तपाईं कार ड्राइभ गर्न योजना गर्दै हुनुहुन्छ भने रक्सीबाट टाढा रहनुहोस्
स्पष्ट रूपमा मातेको मादक पदार्थ, स्पष्ट रूपमा, तपाईंमा सुरक्षा खतरा हो, तपाईंको यात्री र सडकमा अन्य मोटर चालकहरू। यद्यपि गाडी नियन्त्रण गर्न मदिरापालको एक अनुमति गरिएको मात्रा पनि ड्राइभ ड्राइभ गर्न सक्छ। विशेष गरी सावधान हुनुहोस् यदि तपाईंले पहिल्यै थकान महसुस गर्नुभयो भने। नुस्खाले जारी गरेको औषधीहरू र एक नुस्खाले जारी गरेको औषधीहरूको बारेमा पनि यस्तै भन्न सकिन्छ, विशेष गरी एन्टिनालर गोलीहरू जुन निन्द्राको भावना गर्दछ। यात्रा गर्नु अघि कुनै पनि नयाँ ड्रग्सको साइड प्रभावहरू जाँच गर्न निश्चित हुनुहोस्। यदि यी प्रभावहरूमा घनिष्ठता समावेश गर्दछ, सार्वजनिक यातायातको प्रयोगको बारेमा सोच्नुहोस्।
यदि तपाइँ रक्सी खाने गर्नुभयो भने, सार्वजनिक यातायात प्रयोग गर्नुहोस्
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
सुझाव # :: pock durft अवधि को लागी समय छनौट गर्नुहोस्
बेलुका वा बिहान 12 र o'ch बजे बिहान नजिकिंदै, जब बिहान सब भन्दा दुर्घटनाहरू हुन्छन्। यदि यो असम्भव छ भने, जब तपाईं सडकमा हुनुहुन्छ भने सबैभन्दा सतर्क हुनुहोस्। उदाहरणका लागि तपाईले घोर महसुस गर्नुहुन्छ भन्ने तथ्यलाई औंल्याइको लागि चेतावनी संकेतहरूको लागि हेर्नुहोस् वा जब तपाईं यातायात पट्टीमा स्विच गर्नुहुन्छ वा अन्य ड्राइभरहरूको व्यवहार अनुसरण गर्नुहोस्।
टिप नम्बर :: निन्दै सरसफाइ सुधार्नुहोस्
निन्द्रा उन्डिने बानी र विधिहरू हुन् जसले हरेक रात उच्च-गुणस्तरको सुपले पर्याप्त मात्रा सुनिश्चित गर्दछ। निन्द्राको नियमहरूको पालनाले तपाईंलाई अधिक जोरदार महसुस गर्न मद्दत गर्दछ र बिहान आराम गर्यो। उचित निन्द्राको मुख्य पक्षहरू समावेश गर्दछ:
नियमित प्रस्थान समय: तपाईंले ओछ्यानमा जान र हरेक दिन हप्तामा उठ्नु पर्छ, सप्ताहन्तमा र यात्रा गर्दा।
सुत्ने ठाउँ अनुकूल गर्नुहोस्: उच्च-गुणस्तरको निद्राको लागि सबै भन्दा राम्रो बेडरूम अँध्यारो र शान्त छ। कोठाको तापक्रम पनि महत्त्वपूर्ण छ। धेरै विज्ञहरू यस कुरामा सहमत छन् कि 1 18..3 डिग्री सेल्सियस निन्द्राको लागि उत्तम तापमान हो, तर 1 16-1-19 डिग्री सेल्सियस पनि धेरै व्यक्तिको लागि उचित दायरा हुन्।
पोर्टेबल इलेक्ट्रोनिक्स बेडरूमबाट टाढा राख्नुहोस्: सेल फोनहरू, कम्प्युटर, ट्याब्लेटहरू र टेलिभिजनहरू निलो बत्ती उत्सर्जन गर्न सक्छन्, जसले निद्रामा हस्तक्षेप गर्न सक्दछ। तपाईं निलो प्रकाश स्क्रीन प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ जुन यसलाई कम गर्न तपाईंको फोन / ट्याब्लेटमा निर्माण गर्न सकिन्छ। एक अतिरिक्त सावधानी अपनाई को रूप मा, सुत्ने बेलामा minutes0 मिनेट भन्दा पहिले यी कुनै पनि उपकरणहरू प्रयोग नगर्नुहोस्।
सुत्ने अघि क्याफिन र रक्सीबाट टाढा रहनुहोस्: क्याफिनले तपाईंको निन्द्रा तोड्न सक्दछ, त्यसैले दिउँसो वा बेलुका क्याफिनसँग खाना र पेय पदार्थलाई बेवास्ता गर्नु राम्रो हो। सुत्ने बित्तिकै रक्सीले राती निद्रा पनि निम्त्याउन सक्छ। तपाईं शौचालयमा रात छोटो गर्न अन्य तरल पदार्थको प्रयोगबाट बच्न सक्नुहुन्छ।
स्वस्थ बानी अभ्यास गर्नुहोस्: दिन र स्वस्थ पोषणको समयमा नियमित व्यायामले तपाईंको कडा रातको निद्राको सम्भावना सुधार गर्न सक्दछ।
यदि समस्याहरू खडा छ भने, एक डाक्टर परामर्श गर्नुहोस्: हिउँका समस्याहरूले ग्रामीनिया वा अन्य निन्द्रा विकारहरू संकेत गर्न सक्दछ। यदि तपाईंले गरीब वा अपर्याप्त निन्द्राको दोहोरिने बान्कीलाई देख्नुभयो भने, डाक्टरको लागि साइन अप गर्नुहोस् तपाईंको लक्षणहरू छलफल गर्न।