उपवास वा फिटनेस: तपाईं महान पोष्टको समयमा दायाँ मोडको बारेमा जान्न चाहानु भएको सबै चीज

पोष्ट र गहन प्रशिक्षणको संयोजन गर्नुहोस् - के यो स्वास्थ्यको लागि सुरक्षित छ? ल्यान्डलाइन मेनूले पशु उत्पादनहरूको आहारबाट एक अपवाद दिन्छ, नियमित फिटनेस अभ्यासहरूको साथ अनिवार्य छ। प्रोटीन घाटाको पृष्ठभूमिको बिरूद्ध, मांसपेशी क्याटबुलवादको विकासको जोखिम हुन्छ - एक राज्य जसमा मांसपेशी ऊशान सुरु हुन्छ। तर यो वास्तवमै परिणाम हो जुन हामीले आशा गरेको परिणाम होइन, स्वास्थ्य क्लब भित्र आउँदैछ। कसरी मेनू र कसरी हराइरहेको खाद्य पदार्थहरू कसरी बदल्ने ताकि शरीरले उपयोगी तत्वहरू प्राप्त गर्न जारी राख्छन्?

उच्च-प्रोटीन उत्पादनहरूको प्रयोगमा प्रोटीन कमी हटाउनुहोस्। विज्ञहरू म मुख्य आहार सिद्धान्तको पालना गर्न सल्लाह दिन्छु - विविधता। मटर वा बकवाटमा सीमित नहुनुहोस्। विभिन्न फलफूल, नट, पालक, शूपराग्रा, मशरूम, चलचित्रहरू, सोयाबीन उत्पादनहरू र अन्य उच्च-प्रोटीन उत्पादनहरू। त्यसोभए तपाईं आवश्यक पोषक तत्वहरूको सम्पूर्ण सेट प्राप्त गर्नुहुनेछ। असुरक्षित फ्याटी एसिडहरूको कमीबाट बच्न, यो विविधताका उपयोगी तेल प्रयोग गर्नु उचित हो; उही समयमा जोड दिइएको समयमा, बोटका उत्पादनहरूबाट ओमेगा-3 फ्याट एसिड प्राप्त गर्न गरिनु पर्दछ। त्यस्ता उत्पादनहरूमा लिनnenelen दलिया, कविता भएको तेल, कविता र हेम्प तेल समावेश छ।

प्लान्ट उत्पत्तिका उच्च-प्रोटीन उत्पादनहरू मध्ये म सोयाबीन एक्लो र सोलोबियनबाट उत्पादनहरू (टोफू) बाट उत्पादनहरू समावेश गर्ने थिए तर यो दैनिक प्रयोग गर्नु हुँदैन, त्यसैले पुरुषहरूले यसलाई दैनिक प्रयोग गर्दैन। साथै, बोटको उत्पत्तिका उच्च-प्रोटीन उत्पादनहरू बीन्स, म्यास, लेस, लेस, मशरूम, मशरूमहरू, मशरूमहरू, मशरूम, मशरूमहरू, मशरूम, मशरूम, मशरूम, मशरूम, मशरूम, मशरूम, मशरूम, मशरूम, मशरूम, मशरूम, मशरूम, मशरूम, मशरूम, मशरूम, मशरूम, मशरूम, मशरूम, मशरूम, मशरूम, मशरूम, मशरूम, Mashomns, Mashomel, Mashomel, Mashoms, Mashomets, Mashomets, Mashomets, Mashomets, Mashomets, Mashomets, Mashomets, Mashomets, Mashomets, Mashomets, Mashomets, mashomets, Mushomets, मशरूम।

Irraskina को पोषण बाट मेनू

सेवा फोटो थिच्नुहोस्

दिनको लागि एक उपयोगी दुबला मेनूको एक उदाहरण

• उत्कृष्ट नाश्ता विकल्प - सिनेमा अनाज। यो उत्पादन एमिनो एसिडको ठूलो विविधता द्वारा छुट्याइएको छ। तपाईं एप्पल वा नाशपाती र नट को टुक्राहरू, पानी मा पूर्व मापन गर्न सक्नुहुन्छ।
• दोस्रो बिहानको खाजाको रूपमा, तपाईं टोफुबाट स्यान्डविच बनाउन सक्नुहुन्छ, AVOCADO र ताजा कुकूबार। पूरै रोटी प्रयोग गर्नु उत्तम हुन्छ, एक राई वा अमरन्तीक रोटी पनि उपयुक्त छ, तर सेतो परिष्कृत पीठमा रोटी छैन। यदि तपाईं दोस्रो बिहानको खाजाको लागि चाहानुहुन्छ भने स्यान्डविचको सट्टा, तपाईं फल को एक हिस्सा खान सक्नुहुन्छ।
• खाजाको लागि, त्यहाँ वनस्पति सूपहरू फलफूलका साथ हुन सक्छ, उदाहरणका लागि, हरियो ग्रीकसँग मिल्दोजुल्दो छ। तयारी गर्नु अघि पानीमा फुल्टिनिक कम्पाउन्डहरू हटाउन पानीमा भिजेको छ - पाश्चरामा परेका पदार्थहरू। शक्ति प्रशिक्षणलाई प्राथमिकता दिनेहरूका लागि, मटर वा सोकी प्रोटीन बढी उपयुक्त छ। दोस्रोमा कुनै पनि सम्पूर्ण अनाज क्रउप।
• साढे: टोफु र देवदार नटसँग कद्दू र Cordar नट संग कद्दू रातो।
• डिनरलाई बेक्ड तरकारीहरूमा राम्रो सीमित छ (उदाहरणका लागि बेक्ड zucchini, एग्गप्लान्ट, मीठो खुर्सानी र टमाटर), तपाईं hanmus को एक हिस्सा थप्न सक्नुहुन्छ।
• यदि तपाईं मिठाई बिना गर्न सक्नुहुन्न भने, प्राकृतिक क्यान्डीलाई सुक्खा फलफूल र नटबाट प्राथमिकता दिनुहोस्।