नयाँ वर्ष हाम्रो देशको सबैभन्दा प्रिय छुट्टीहरू मध्ये एक हो। जे होस्, जनवरी छुट्टिको पछि, नयाँ वर्षको बाल र मध्यरातको लागि गहिरो, धेरैले उल्लेख गरे कि उनीहरूको शासन शट थियो र बिहानसम्म निदाए। तपाईं लोकप्रिय सास फेर्ने अभ्यासको मद्दतको साथ सामान्य शासन स्थापना गर्न सक्नुहुनेछ, जुन हामी योग-अभ्यास नीना निनासोइसियसभाको एक विशेषज्ञ प्राप्त गर्नेछौं।
ओवीआईलाई स्थानान्तरण गरेपछि र रोगहरू स्थापित गरेपछि श्वासप्रश्वासको लागि मात्र होइन, तर आरामका लागि पनि। बेलुका सास फेर्ने व्यायाम निद्रा गुणस्तर सुधार गर्न को लागी, तिनीहरूले तपाइँलाई आगामी छुट्टी को लागी दिन अनुमति दिन्छ। अर्को चीजहरूको बीचमा, बेडनेशन अभ्यासले श्वासप्रश्वासको पथलाई शुद्ध पार्न, मांसपेशी क्लिपहरू र ऐनहरूको हटाउने, अनिवार्य प्रणालीको परिमाणमा योगदान पुर्याउँछ।
सास फेर्ने व्यायाम प्रेस गर्नु अघि, तपाईंले केही साधारण कार्यहरू गर्नु आवश्यक छ। पहिलो, यो कोठा तर्फतर्फ अनिवार्य छ। यदि तपाईंसँग प्रतिरोधकसँग समस्या छैन भने, तपाईं विन्डोको लागि विन्डो खोल्न सक्नुहुन्छ। दोस्रो, नरम प्राकृतिक कपडाबाट स्पेक्टेली सुतिरहेको लुगा छनौट गर्नुहोस्। तेस्रो, सबै उपकरणहरू बन्द गर्नुहोस्, एउटा तरिका वा अर्कोले टिभी सहित सामान्य निद्रा रोक्दछ।
नीना कोलोमियावा
श्वासप्रश्वासको जिम आँखा बन्दको साथ ओछ्यानमा सुत्न सकिन्छ। अभ्यास गर्नको लागि ध्यान केन्द्रित गर्नु र तपाईंको कुनै पनि क्षणमा तपाईंको केही प्रश्नहरू, समस्याहरू, आदि बिहानको बारेमा सोच्नु पर्दैन। यी सबै प्रश्नहरू बिहानको मार्गनिर्देशन गरिनु पर्छ जुन बिहान सबेरै बेलुका, साँझको निर्देशित हुनुपर्दछ। जिम्नास्टिकको बखत नानाहरू केवल नाकद्वारा मात्र लिनु पर्छ। यो महत्त्वपूर्ण छ कि सास निकालेको भन्दा छोटो छ।
व्यायाम नम्बर 1। श्वास छोड्नुहोस्। त्यसपछि बिस्तारै इनहेलिंग सुरु गर्नुहोस्, हावाले भरिएको छ (यो फुलाएको छ (यो फिल्डको क्षेत्र (उनीहरूले विस्तार गर्नुपर्दछ), अन्तिम हावाले छातीको माथिल्लो भाग भर्दछ (कवचको क्षेत्र सहित) । निकास पनि बिस्तारै र उल्टो क्रममा गरिन्छ: छातीको माथिल्लो भाग, पसहरू। कम्तिमा times पटक यो व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
व्यायाम नम्बर 2। यहाँ तपाईलाई पेटको सासमा ध्यान केन्द्रित गर्न आवश्यक छ। छाती र यसको माथिल्लो भाग प्रयोग नगर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यस व्यानाको कार्यान्वयनको शुद्धता नियन्त्रण गर्न, पेटमा तपाईंको हात राख्नुहोस्। Ne-7 पटक यो व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
अभ्यास नम्बर। यो व्यायाम खातामा सास फेर्न सकिन्छ। श्वास छोड्नुहोस्। त्यसपछि इनहेल शुरू गर्नुहोस् र, जब तपाईं यो गर्नुहुन्छ, to मा, तपाईंको सास समात्नुहोस्, ध्यान दिनुहोस्, बिस्तारै अवकाश लिनुहोस्।
व्यायाम नम्बर। यस अभ्यासमा, हामी 10: अनौंठो तथ्या .्कहरू - इनकड तथ्या ish ्क, पनि - श्वास छोड्छौं। यो प्रविधि ध्यान केन्द्रित गर्न र बाहिरका संसारबाट विच्छेदन गर्न सिक्न मद्दत गर्दछ। प्रदर्शन गर्दा, मुख्य कुरा नबिर्सनुहोस् - एक छोटो सास, गहिरो श्र्यालेन्डी। र यो ग्यारेन्टी गरिएको छ कि तपाईंलाई धेरै चाँडो गिराउन मद्दत गर्ने।