हाम्रो द्रुत शताब्दीमा, सफलताको मार्ग व्यावसायिक सीपले मात्र सुनिश्चित गर्यो।
र क्यारियर महत्वाकांक्षाहरू, धेरै तरिकाहरूमा यो तपाईं कसरी हेर्नुहुन्छ त्यसमा निर्भर गर्दछ। बाह्य अपील भनेको मोडेल प्यारामिटरहरू होइन, र त्यस्ता घटकहरूको रूपमा:
- मुस्कान खोल्नुहोस् र वार्ताको लागि तत्परता;
- सकारात्मक मुड;
- आत्मविश्क्ति र सीधा आसन;
- विस्तारित, तर तीव्र काँधहरू होइनन्।
यो एक जीवनशैली हो जब तपाईं जताततै प्रबन्धक, कुशलतापूर्वक काम र विशिष्टता संभोग, सन्तुलित पोषण र सक्रिय शारीरिक श्रम प्रयोग नगर्नुहोस्, र तपाईंको युवा र सक्रिय शारीरिक शव्द प्रयोग गर्न पनि गर्नुहोस्। अभ्यास देखाउने सन्दर्भमा, एक सफल र आकर्षक व्यक्ति अस्वीकार गर्न सकिदैन। तर सफल हुनको लागि, तपाईंले काम गर्नुपर्नेछ!
"जरितुत्व, वा युवाको विस्तारमा विज्ञान, जीवनशैलीबाट" उमेरका कुनै उमेरका सम्बन्धित राज्यहरू र रोगहरू छैनन् ", जीवनशैलीका कुनै पनि अवस्था र रोगहरू छन्," त्यहाँ खराब अवस्था र रोगहरू छन्। - व्यायाम, राम्रोसँग सोचेको खाना र व्यावसायिक कस्मेटिक हेरचाहले हामीलाई स्वास्थ्य र बल दिन्छ, र यसैले, र एक अद्भुत मुड दिन्छ। हो, र कुनै पनि कपडा पातलो शरीर, प्रशिक्षित निकायमा धेरै राम्रो देखिन्छ, जसले आफ्नो मालिकलाई आफ्नै शक्ति र अवसरहरूमा अझ बढी विश्वास दिन्छ।
एक सफल व्यक्ति बन्न, यो तपाईंको जीवनशैली पूर्ण पुनर्निर्माण गर्न र नयाँ बानी विकास गर्न आवश्यक छ। "बाहिरी शेल" बाट सुरू गरौं - हाम्रो छाला। एक व्यक्तिको विशिष्ट प्रणालीको भाग भएको, छाला सुन्दर नहुन सक्छ यदि तपाईं "फास्ट फूड फोहोर" प्रयोग गर्नुहुन्छ र कुनै टोन बिना नै कमजोर मांसपेशी प्रणाली हुन्छ। छालाले केवल अनुहार र शरीरमा मांसपेशीहरूको रूपरेखामा दोहोर्याउँछ, र यसको अवस्था सीडिरीन प्रणालीको कामको साथ सीधा जोडिएको छ, जसको भाग मात्र मांसपेशिहरू छन्।
एक आकर्षक उपस्थिति शरीरको स्वस्थ स्थितिमा निर्भर गर्दछ, र यो सही पावर मोडको साथ संयोजनमा एक राम्रो विकसित मांसपेशि कोर्सेट हो, जब तपाईंको तालिकामा सबै उत्पादनहरू ", एक वातावरणीय मैत्री फार्मको इच्छित ओछ्यानबाट। सहि अनुपातमा र मात्रामा।
हिप्पोक्रेट्सले भनेका छन्, "आन्दोलन र अनावश्यक खानाको घटाउनको थप निको हुँदैछ";
"पोषण उपचार हुनुपर्दछ, र उपचार आफैको पोषण हो।"
म सुत्ने र सप्ताहन्तको रूपमा पर्याप्त बिदामा थप्ने छु, फेरि उपचार र पुन: प्राप्ति, र उपचार (पुन: प्राप्ति) बाँकी छ। एक सुन्दर अनुहार र सिद्ध शरीरको सौन्दर्य, छालाको अवस्था र विनिमय प्रक्रियाहरूको दर सीधा हाम्रो आहारसँग सम्बन्धित छ। तसर्थ, सुपरमार्केटमा वा बजारमा हुनु, मौसमी फलहरू र तरकारीहरूलाई प्राथमिकता दिनुहोस्। गर्मी मा र शरद in तु को शुरू मा, हामी धनी खाना को लागी सबै आवश्यक छैन, किनकि त्यहाँ कुनै कडा चिसो मौसम को लागी अधिक उर्जा संसाधन आवश्यक छैन। तातो समयमा, गम्भीर क्यालोरी खाना ढिलो छ धन्यवाद र पृष्ठभूमिहरू सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ।
यो आन्द्रामा आंत्रमा सम्पूर्ण जीव माथि छ। आन्दोलनमा आन्द्रामा आन्द्रामा। निस्सन्देह, छाला यसबाट पीडित हुनेछ - यो सुस्त, निर्जीव, झिम्काहरू यसमा देखा पर्नेछ। "
जवाफमा मांसपेशिहरु
"त्यसोभए, हामीले फेला पारेकायौं कि छालाको अवस्था सन्तुल गरिएको पोषणमा निर्भर गर्दछ, जेजेननिया महुुरको कथा। - थप रूपमा, छाला प्रशिक्षित मांसपेशिहरूको एक सुन्दर मांसपेशिहरूको "शेल" हो, किनकि उनीहरूले उनीहरूको रूपरेखा दोहोर्याउँदछन्। हामी, सबै जीवित जीव जस्तै, हाम्रो सचेत नियन्त्रणको पर्खाइ बिना, हाम्रो सचेत नियन्त्रणको पर्खाल, एक डायाफ्राम र मुटु मांसपेशी हो। महत्त्वपूर्ण गतिविधिको लागि सब भन्दा महत्त्वपूर्ण मांसपेशीहरूको राज्य र प्रदर्शन शरीरको सम्पूर्ण मांसपेशि प्रणालीमा निर्भर गर्दछ। जब मांसपेशीहरू बढ्छन् र तिनीहरूमा लोड बढ्छ, यो बढ्छ र यसले रगतको अधिक मात्रामा रक्तब्राईमा पार्दछ, शरीरबाट व्युत्पन्न गर्दछ, शरीरबाट व्युत्पन्न गर्दछ, शरीरबाट व्युत्पन्न गर्दछ, शरीरबाट व्युत्पन्न गर्दछ, शरीरबाट व्युत्पन्न गर्दछ, शरीरबाट व्युत्पन्न गर्दछ, शरीरबाट व्युत्पन्न गर्दछ, शरीरबाट व्युत्पन्न गर्दछ, शरीरबाट व्युत्पन्न गर्दछ, शरीरबाट व्युत्पन्न गर्दछ, शरीरबाट व्युत्पन्न गर्दछ, शरीरबाट व्युत्पन्न गर्दछ, शरीरबाट व्युत्पन्न गर्दछ, शरीरबाट व्युत्पन्न गर्दछ, शरीरबाट व्युत्पन्न गर्दछ।
डिफ्रोस्ट उत्पादनहरू र विषाक्तहरू। त्यसबेला, हार्दिक आदिम द्रष्ट दबाव भनेको मस्तिष्क शक्ति भर्न मांसपेशी कार्यको अभावको लागि क्षतिपूर्ति बाहेक अरू केही छैन। मध्यम शारीरिक श्रमलाई कुनै पनि उमेरमा दबाब सामान्य बनाउनुहोस्, यो नियमित रूपमा ट्रेन गर्न सुरू गर्न लायक छ। अर्को शब्दहरुमा, सौन्दर्य प्रत्यक्ष रूपमा हाम्रो स्वास्थ्य, र स्वास्थ्य मा निर्भर गर्दछ - शारीरिक गतिविधि बाट। "
सुन्दर काँधको रहस्य
हामी प्रायः तपाईंको काँध र हातहरू, पछाडि, छाती, तर अत्यन्त विरलै जानाजानीलाई प्रशिक्षण दिन्छौं। यसैबीच, महिलाको युग जहिले पनि धोका दिईएको घाँटी, नेकलाइनले हाराको क्षेत्र, हातको अंशबाट कुहिनोबाट कुहिनोबाट, साथै प्रहार गर्ने तर्फबाट। काँधहरू र पछाडि पछाडि, नियमको रूपमा, पर्याप्त टोन र लोचहरू होइनन्, वर्षौंको उमेरका, विशेष गरी ट्राइसेपको क्षेत्रमा (काँधको तीन अध्यायको क्षेत्रमा) ) र एन्ट्सहरू, जुन एक विशेषता महिला सुविधा हो। यस्तो द्रुत अवस्था केवल आलस्यसम्म होईन, तर हामी तपाईंको काँधमा बढी तालिम दिन डराउँछौं, किनकि यो विश्वास छ कि त्यसपछि हाम्रो सिल्हूट कम फेरीटली हुनेछ। वास्तवमा, महिलाहरू धेरै छन्
कारण मांसपेशीमा अर्को संरचना र मांसपेशी तन्तु को अत्यधिक विकास रोक्न जो महिला हर्मोन, उपस्थितिको यो छ: यो गाह्रो मानिसहरू भन्दा, पुष्ट र पेशी छाँयामा हासिल छ। तर लोचदार र सुन्दर ढंगले परिभाषित मांसपेशीहरू र पीठले कुनै पनि महिलाको चुनौतीलाई जोड दिन फाइदाजनक हुन्छ, खुला कपडामा ठूलो देखिने
गहिरो कटौतीको साथ।
एक समानुपातिक र सुन्दर काँध बेल्ट गठन गर्न, माथिल्लो शरीर मा व्यायाम को छनौट मा ध्यान दिन आवश्यक छ। त्यस्ता अभ्यासहरूले शाही आसन र घमण्डी शिर स्थितिमा योगदान गर्नुपर्दछ।
"तपाईंलाई थाहा छ, हिर्काउन झुण्ड्याइएकोले अतिरिक्त झिम्का र फोल्डहरू सिर्जना गर्दछ
अलविगनियाको गहिरो भुँडीमा गएको घाँटीमा र काँधमा काँधमा डुबे। - काँधमा राम्रोसँग चयनित लोड, पछाडि र हातहरू माई-सम्बन्धित स्तन सारबाट जोगिन मद्दत गर्दछ र मांसपेशीहरूको बीचमा प्राकृतिक खोक्रोमा जोड दिन्छ र तपाईंको छविलाई बढी सेक्सी बनाउँदछन्।
अलग, म पछाडिको मांसपेशीहरूको बारेमा भन्न चाहन्छु। यी मांसपेशीहरूको कोषहरूमा त्यहाँ जन्मजात हर्मोनहरू छन्: एस्ट्रोजन - महिला र एन्ड्रोप्रोमा - पुरुषहरूमा। त्यसकारण, पछाडिको मांसपेशीहरूको मांसपेशीहरूको मांसपेशीहरूमा सक्रिय रूपमा शारीरिक अभ्यासहरूमा सक्रियतापूर्वक असर गर्दछ, हामी उनीहरूको आकर्षण बढाउनेछौं।
विपरीत लिंगको आँखामा। थप रूपमा, व्यायामहरूले बृद्धि गौरनीको विकासलाई योगदान पुर्याउँछ, जसको गतिविधिलाई यौवनको अवधि पछि बिस्तारै घट्दैछ। यसैले हामी युवावस्था र जीवनलाई सक्षम शारीरिक श्रमको मद्दतले विस्तार गर्दछौं।
के यो मास्टर प्रशिक्षकबाट ब्लक किन्न अतिरिक्त उत्तेजना होइन? "
प्रशिक्षक-फिर्ती, सिद्धान्तको एक विशेषज्ञ र मनोरन्जन क्षमताको एक विशेषज्ञ इभनिनिया मजुरका विधिहरू हुन्:
• सबैभन्दा उपयोगी र फ्याट जलेको निद्रा - 10 बजे सम्म र बिहान 4 बजे;
• सबै भन्दा उपयोगी बोसो बर्नरहरू - फलफूल र तरकारीहरू अधिकतम एन्टिओक्सिडेन्टहरूको साथ;
• सबैभन्दा चमत्कारीकर्मीहरू - विस्तृत अनुभव र उच्च कोचिंग शिक्षाको साथ मास्टर कोचको शीर्षमा;
• अनुहार र शरीरको लागि सब भन्दा प्रज्वलित कस्मेटिक प्रभावहरू "फिटनेस-स्टाइल" इभनिया मैशर "बाट फिटनेस-शैली" फिटनेस-शैली "मा फेला पार्न सकिन्छ।
प्रशिक्षणको समयमा सुरक्षा:
- मांसपेशिहरु को न्यानो अप र कुटिल को बारे मा नबिर्सनुहोस्;
- धेरै छिटो व्यायाम नगर्नुहोस्;
- नयाँ जटिलसँग सुरू गर्दै, कोचलाई यसको कार्यान्वयनको शुद्धतामा परिणत गर्न सोध्नुहोस्।
Evgenia Mazur बाट मास्टर कक्षा:
फोटो: Natsha Popova।
एक। सुरु हुने स्थिति लिनुहोस्।
चरण प्लेटफर्ममा बस्नुहोस्, खुट्टा राख्नु पर्छ र घुँडामा राख्नु पर्छ
भुइँमा व्यर्थको age 0 डिग्रीको कोणमा (तपाईं तिनीहरूलाई माथि बढि उठाउन सक्नुहुन्छ)। यो स्थिर औंस रिटर्नका लागि आवश्यक छ, जसले "भारी" (एडेमेल) खुट्टाहरू हटाउँदछ, विशेष गरी खुट्टाको क्षेत्रमा। हामी डम्बलबेलहरू (350500 ग्राम) को पक्षमा सीधा हातहरू प्रदान गर्दछौं, जसले कुहिनो जोडहरूमा तनाव हटाउनेछ र एक सुन्दर मध्यम डेल्टा (काँधमा)। व्यायाम 300 पटक दोहोर्याउन सकिन्छ।
कोच काउन्सिल: प्रत्येक पटक हातहरू उठाउँदै डम्बलबेल र लि ing ्गलाई निचोरेर पुनरुद्धार बाहेक।
फोटो: Natsha Popova।
2 । Isometrib मा सीधा हात मा ध्यान केन्द्रित संग। खुट्टा घुँडामा झुकाइनु पर्छ र दायाँ कोणहरूमा उठाइनु पर्छ। तपाइँ 1. binutes मिनेट सम्म रहन आवश्यक छ। धेरै पटक दोहोर्याउनुहोस्। व्यायाम फार्म, काँध बेल्ट, काँध बेल्ट हातको सबै मांसपेशीहरूको समूहको राहत। मांसपेशीहरू स्थिर रहेका सबै समूहका लागि आधारभूत अभ्यास।
फोटो: Natsha Popova।
3 वैकल्पिक समर्थन खुट्टाको साथ एक अस्थिर समर्थन (बोझिएर बल) मा प्रत्यक्ष समर्थन (बोझ गरिएको बल) मा सीधा हातको एस्मेटेट्रिक फोकस। एक सुन्दर मुद्राको गठनको लागि आधारभूत व्यायाम, सबै मांसपेशी समूह, काँध, छाती, मांसपेशी उपहास, पेटको मांसपेशीहरू र पछाडि। (कार्यान्वयनको प्रविधि EX सम्म जस्तै हो। 2. - लगभग सम्मिलित।)
फोटो: Natsha Popova।
चार । Isometrictriteeeeeeee जब सिधा हातहरू अगाडि रोकियो। हात, काँधमा, नेयरलाइन क्षेत्रका सबै मांसपेशी समूहहरू, साथै ब्याक र पेटको मांसपेशीहरू र पेटको स्थिरताहरू। (कार्यान्वयनको प्रविधि EX सम्म जस्तै हो। 2. - लगभग सम्मिलित।)
फोटो: Natsha Popova।
2. पाँच Isometrictribit र पुश-अपहरू पछाडिबाट हटाउनुहोस्। व्यायाम आधारभूत, फार्महरू, सबै मांसपेशी समूह, पछाडि, मांसपेशीहरू स्थिररहरूको।
फोटो: Natsha Popova।
। आधारित र मांसपेशीको उपहास गर्नेहरूको गठनमा सुन्दर व्यायाम
सिम्युलेटर - बोसो।
फोटो: Natsha Popova।
। हामी अस्थिर सिम्युलेटरमा ठाडो "कैंची" गर्छौं। व्यायास र लुम्बर मेरुदण्डमा क्ल्याम्सको गठनका लागि व्यायाम सिफारिश गरिएको छ।