1. कुनचाहिं कुनचाहिंले तपाईंको दिन सुरु गर्नुपर्दछ?
हरेक दिन तपाईले आसन र ग्रीवा-कलर कोलर क्षेत्रको लागि व्यायाम सुरु गर्नु आवश्यक छ, किनकि यो हाम्रो शरीरको आधारमा होइन, तर एक व्यक्ति पनि हो।
यदि आसन निर्माण गरिएको छैन भने, यसले सेरीथ-कलर क्षेत्र मांसपेशीहरूलाई, तिनीहरूको hyperhhonus, र यहाँबाट - टाउको दुखाइ र छिटो थकान को अवरोध ल्याउँछ। यो बुझाउनु आवश्यक छैन कि यस्ता राज्यमा शरीरको सौन्दर्यमा संलग्न हुन त्यहाँ कुनै चाहना हुँदैन, न अवसर हुनेछ।
तसर्थ, पछाडिको मांसपेशीहरू र घाँटीको मांसपेशीहरूको मांसपेशीहरू फैलाउन म साधारण अभ्यासको कार्यान्वयनको लागि नियम लिन सुझाव दिन्छु, प्रेसले कारकहरू सुदृढ पार्न।
2. सबै दिनको लागि उर्जाको आरोप प्राप्त गर्न मैले बिहानको खाजामा के गर्नुपर्छ?
म सन्तोषजनक बिहानको खाजामा सिफारिस गर्दछु, तर यसलाई खानु आवश्यक पर्नेछ, र 1 minutes मिनेटमा पानी पिउन अझ राम्रो काम गर्न आवश्यक पर्दैन।
सॉसेजसँग बोरा, हुन सक्छ र सन्तोषजनक बिहानको खाजामा हो, तर स्पष्ट रूपमा "उपयोगी" को साथ होइन।
यदि यो तपाइँको लागि सजीलो र द्रुत रूपमा खानको लागि महत्त्वपूर्ण छ भने, दलिया छनौट गर्नुहोस्, जुन साँझबाट पकाउन सकिन्छ। बिहानको खाजाको लागि तिनीहरूले आवश्यक पोषणको पूर्ण सेट समावेश गर्दछ। केवल पोर्ज्रिजले छिटो तयारीलाई खरीद गर्न सिफारिस गर्न सिफारिस गर्दछ, तर "लामो", तर अधिक उपयोगी र पूर्ण-टाढा मैदानहरू।
अण्डा पनि बिहानको खाजामा एक महान विकल्प हो, केवल म तपाईंलाई पकाउने पक्षमा छनौट गर्न सल्लाह दिन्छु, र फ्राइंग विधिको सर्तमा।
पूरै अनाज रोटीले त्यस्तो प्रोटीन डिस्टिष्ट पूरक र फाइबरको सामग्रीको कारण तत्त्वको भावना बढाउनेछ।
फैशनेबल अब फल नबुत्तीले म खाजा खान सिफारिस गर्दछु, यस्तो बिहानको खाजा पछि तपाईं चाँडै भोकाउनुभयो।
गर्मी पछि शरीरलाई आकारमा ल्याउने?
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
What। कुन मांसपेशी समूहहरू रोक्नुहोस्, यदि तपाईं सुन्दर खुट्टाको मालिक बन्न चाहनुहुन्छ भने?
क्रममा खुट्टाको लागि सुन्दर हुन, स्लिम र एकै समयमा अभिनय रूपमा विकसित भयो, एकै समयमा धेरै मांसपेशी समूहहरूको लागि काम गर्नु आवश्यक छ: फिलिसको अगाडि सतह, हिपको पछाडि सतह, मांसपेशिहरूको पछाडि सतह, खुट्टा र नितम्बहरू।
यसबाहेक, प्रत्येक मांसपेशी समूहमा सबै मांसपेशीहरू समूहमा समावेश हुने विभिन्न अभ्यासहरू पूरा गर्न आवश्यक छ।
महिलाहरूका लागि म अत्यधिक तंत्री अभ्यासहरू थप्न सिफारिश गर्दछु, स्थिर मांसपेशीहरू, सीटिएटेड घुँडा र एक गैर-चार्टेड फेल्टेन्ट फिटनेस, त्यहाँ धेरै उत्पीडन गर्न अनुमति दिँदैनन्।
The। खुट्टाहरू कडा बनाउनको लागि दैनिक व्यायामको दैनिक अभ्यास हुनुपर्दछ?
यो मेरो लागि छुट्टै शरीरमा तपाईंको खुट्टामा कसरतलाई हाइलाइट गर्न गाह्रो छ। म विश्वास गर्दछु कि मेलमियनको शरीर मात्र विकास हुन्छ जब सबै मांसपेशिको शीर्षबाट सबै मांसपेशिहरू मात्र हुन्छन्। हाम्रो सबै शरीर एकल प्रणाली हो, सबै मांसपेशिहरु गहिरो हेल्फस्टिस्सी सा chains ्गहरू मार्फत जडित छन्। तसर्थ, यदि तपाईं सुन्दर खुट्टा चाहनुहुन्छ भने, सम्पूर्ण शरीरका लागि तपाईंको लागि उपयुक्त प्रशिक्षण रोज्नुहोस् (यो एक हप्ताको दुई पटक संयोजन गर्न र एक पूर्ण स्ट्रिंग प्रशिक्षण थप्नुहोस्।
स्क्वाट दुरुपयोग नगर्नुहोस्
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
What। कुन खुट्टा व्यायाम अधिक राउन्ड रत्तेक बनाउन मद्दत गर्दछ?
तपाईको बुढिहरू जस्तो देखिन्छ, धेरै कारकहरूमा निर्भर गर्दछ: श्रोणिहरूको आकार, हड्डीहरूमा मांसपेशीहरू संलग्न गर्ने ठाउँ, र फ्याट तलछटहरूको स्थानको स्थान।
जुन हामी प्रभाव पार्न सक्छौं, यो मांसपेशीहरूको स्थितिमा छ जुन कुनै पनि "पाँचौं पोइन्ट" बनाउन सक्छ।
यो जान्न महत्त्वपूर्ण छ: यदि तपाईं केवल एक ठूलो brock मांसपेशी मा काम, सुन्दर र कडा पोपको सपना देखेर, त्यसपछि तपाईं चाँडै परिणाम प्राप्त हुनेछ। यो सँगै काम गर्न आवश्यक छ र हिपको भित्री पक्षको मांसपेशीहरूमा र प्रशिक्षित चन्द्रमा माथि। र, जे भए पनि, केस सौंतीनमा मात्र होइन। यदि तपाईंले यी मांसपेशीहरू समान रूपमा बाहिर काम गर्नुभएन भने, ब्रोकहरूलाई प्रशिक्षण दिनुहोस्, उदाहरणका लागि तपाईं उदाहरणका लागि, फिला फ्लेक्सर्स र घाइते भए।
उपनियमलाई उपिराणात्मक - उदाहरणका लागि, सीधाको पछाडि राख्न असक्षमता, परिणाम प्रदर्शन गर्ने प्रक्रियामा अनुचित सास फेर्दछ, र तब मेरो सम्पूर्ण जीवन घाँटी अवरोध हुनेछ।
हरूको लागि ईन्टरनेटमा सबैभन्दा लोकप्रिय व्यायाम स्क्वाटहरू हुन्, र धेरैले यी अभ्यासहरू मात्र प्रदर्शन गरेर, लोचदार नितम्बहरू प्राप्त गर्नका लागि आशा गर्दछन्। तर नींवमान वर्कआउटको साथ त्यहाँ मांसपेशी फाइबरहरूको अनुकूलन छ, यसको परिणामस्वरूप, मांसपेशिहरू एउटै व्यायामको लागि प्रतिरक्षा हुन्छन्, र यसले मानव सेनाहरू असीम हुँदैन। तसर्थ, विभिन्न अभ्यासहरू वैकल्पिक गर्न महत्त्वपूर्ण छ, कम तौल थप्नुहोस् (उदाहरणका लागि GUM)।