कडा भावनाहरूको साथ यो सामना गर्न गाह्रो छ। जस्तोसुकै भए पनि तपाई रिस वा दु: खी महसुस गर्नुहुन्छ, भावना नियन्त्रण कौशलले यी अप्रिय संवेदनाहरूको तीव्रता र अवधिलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। अर्को पटक तपाई भावनात्मक रूपमा महसुस गर्नुहुन्छ, यी सात रणनीतिहरूले मद्दत गर्दछ:
तपाईं कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ निर्धारण गर्नुहोस्
नाम प्रस्तुत गर्दै जुन तपाईंलाई लाग्छ तपाईंको भावनाहरूसँग डिल गर्न मद्दत गर्दछ। केहि सोच्नुहोस् "वा" म अहिले चिन्तित छु "वा" म निराश महसुस गर्छु ", तपाईं के भइरहेको छ स्पष्ट गर्न सक्नुहुन्छ। अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि भावना मा झुन्डिएका लेबलले यसको तीखोपनको कतार गर्दछ। तपाईंको भावनाहरूको एकदम सरल परिभाषाले तपाईंलाई तुरुन्तै अलि राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईं आफूले महसुस गरेको कुराको बारेमा सोच्न सक्नुहुन्छ र यसलाई कल गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। वा तपाइँ डायरीमा आफ्ना भावनाहरूको बारेमा लेख्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईंलाई चीजहरू पत्ता लगाउन मद्दत गर्न। तपाईं कसैसँग कुराकानी र तपाईंको भावनाहरूको परिभाषा चर्को परिभाषाले तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।
तपाइँका भावनाहरू उपयोगी वा बेकारका छन् भनेर निर्धारण गर्नुहोस्
कहिलेकाँही व्यक्तिहरूले उनीहरूको भावका बारे कुरा गर्छन् जस्तो कि तिनीहरू राम्रो छन् वा नराम्रो छन्। तर भावनाहरू न त सकारात्मक नै छन् न नकारात्मक। सबै भावनाहरू उपयोगी वा बेकार हुन सक्छन्। उदाहरणका लागि, चिन्तालाई लिनुहोस्। खतरा को चेतावनी जब चिन्ता उपयोगी छ। यदि तपाईंको खतरनाक कलहरू ट्रिगर गरिन्छ जब तपाईं असुरक्षित अवस्थामा हुनुहुन्छ भने (उदाहरणका लागि, तपाईं क्लीफको किनारमा निकट हुनुहुन्छ), तपाईं सायद आफैंलाई बचाउँन सक्नुहुन्छ। यस अवस्थामा, तपाईंको चिन्ता उपयोगी छ। जहाँसम्म, यदि तपाईं बोलीबाट बच्नुभयो भने, यसले तपाईंको क्यारियर प्रमोट गर्न सक्छ, किनकि सार्वजनिक भाईले तपाईंलाई नचाहेको छ, तपाईंको चिन्ताले सहयोग गर्दैन। त्यस्तै, रीस उपयोगी हुन सक्छ यदि उसले तपाईंलाई सकारात्मक परिवर्तनहरू गर्न साहस दिन्छ भने। तर यो बेकार छ यदि यसले तपाइँलाई कुरा गर्छ वा तपाइँले पछुताउनु हुन्छ भने।
भावनाहरू हटाउने प्रयास नगर्नुहोस् - तपाईंले उपयोगी भावनाहरूलाई अनावश्यक चिन्ताबाट अलग गर्नुपर्नेछ।
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
कठिनाइहरू पार गर्न स्वस्थ सीपको साथ प्रयोग गर्दै
स्वस्थ सार्वभौम कौशलले तपाईंलाई भारी भावनाहरू बच्न मद्दत गर्दछ, तिनीहरूलाई द्रुत बिना र बेवास्ता नगरी। तिनीहरू अस्थायी रूपमा तपाईंलाई विचलित गर्न सक्छन् त्यसैले तपाईं राम्रो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, वा तपाईंको शरीरलाई शान्त गर्न वा तपाईंको मुड उठाउनुहुन्छ। एक व्यक्तिलाई काम गर्ने समस्याहरू पार गर्न रणनीतिहरूले अर्कोको लागि काम नगर्न सक्छ, त्यसैले तपाईंको लागि उत्तम उपयुक्त रहेका कठिनाइहरू हटाउन यो महत्त्वपूर्ण छ। स्वस्थ प्रतिच्छता प्राप्त कौशलहरूको उदाहरणहरू कसरत गर्न सक्छन्, पुस्तक, नुहाउने, संगीत सुन्ने, प्रकृतिमा मनोरन्जन वा एक साथीलाई बोलाउन।
तिमी के महसुस गरौ
कहिलेकाँही अप्रिय भावनाहरूको साथ बसिरहेको - तपाईले गर्न सक्ने उत्तम कुरा। यसको मतलब पहिचान हुन सक्दछ जुन तपाईं चिन्तित हुनुहुन्छ, र त्यसपछि कुनै पनि मासमा तपाईंको दिनचर्यामा प्रदर्शन गर्नुहोस्। तपाईं याद गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाईं दु: खी वा चिन्तित हुनुहुन्छ, र तपाईंले प्रोजेक्टमा काम गर्ने निर्णय गर्नुभयो वा तपाईं पनि के अनुभव गरिरहनु भएको कुरामा ध्यान दिन सक्नुहुन्छ। भावनाहरूले तपाईंको विचारलाई कसरी असर गर्छ? तिनीहरूले कसरी शारीरिक रूपमा तपाईलाई असर गर्छन्? उदाहरण को लागी, जब तपाईं क्रोधित हुनुहुन्छ, तपाईका विचारहरू नकारात्मक मा केन्द्रित रहन सक्छन्। र तपाईं शारीरिक प्रतिक्रियाहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ, उदाहरणका लागि, नाडीमा वृद्धि। आफैंलाई दोषी ठहराएर केवल ध्यान दिनुहोस्, यो उपयोगी अभ्यासको बन्न सक्छ। यदि तपाईं यस्तो सोच्न थाल्नुहुन्छ भने: "म यस्तो महसुस गर्नु हुँदैन," मलाई यो सम्झना गराउँदछ कि तपाई के महसुस गर्न सक्नुहुन्छ र यो भावना अस्थायी हो। अन्त्यमा, यो पास हुनेछ।
अनौंठो बेकार विचारहरू
बेकार विचारहरूबाट सावधान रहनुहोस् जसले तपाईंको अप्रिय भावनाहरूलाई खुवाउँछ। यस्ता कुरा सोच्नुहोस्: "म त्यसलाई बाहिर निकाल्दिन!" वा "मलाई थाहा छ कि खराब केहि खराब हुनेछ" केवल तपाईंको हितको अस्तित्वमा। यदि तपाइँ आफैंलाई पक्रनुहुन्छ कि तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि यो बेकार हो कि तिनीहरूलाई पुन: चिन्ह दिनुहोस्। उदाहरणका लागि तपाईं आफैंलाई दोहोर्याउन एक साधारण वाक्यांशको साथ आउन सक्नुहुन्छ, उदाहरणका लागि: "यो असुविधाजनक छ, तर म ठीक छु।" तपाईं सोध्न सक्नुहुन्छ: "मलाई साथीलाई के भनिरहेको थियो, जसको समस्या थियो?" तपाईंले तिनीहरूलाई राम्रो र सहानुभूतिपूर्ण शब्दहरू समर्थन प्रदान गर्न सक्नुहुन्छ। उही दयालु शब्दहरू भन्न को लागी कोशिश गर्नुहोस्।
रक्सी - एक अनुचित मूड को सामना गर्न एक अनुपयुक्त तरीका, यो एक पैदल र एक फोम स्नान को लागी बदल्न राम्रो छ
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
तपाईं खुशी हुनुहुन्छ भने कार्य गर्नुहोस्
यद्यपि कहिलेकाँही असहज भावनाहरू लिन एक समयको लागि उपयोगी छ, तपाईं पनि तिनीहरूमा पस्न चाहँदैन। धेरै लामो समझ वा कडा क्रोधले तपाईंलाई अँध्यारोमा फसाउन सक्छ। कहिलेकाँही तपाईको भावनात्मक अवस्थालाई अग्रिम परिवर्तन गर्न उपयोगी हुन्छ। यो गर्न को लागी एक उत्तम तरिका हो तपाइँको व्यवहार परिवर्तन गर्नु हो। सोफामा बस्नुको सट्टामा, जब तपाईं दु: खी हुनुहुन्छ, तपाईं आफैलाई सोध्न सक्नुहुन्न: "यदि तपाईं खुशी महसुस गर्नुहुन्छ भने के म अहिले के गर्ने?" हुनसक्छ तपाई स्ट्रिंग वा साथी भनिन्छ। अब यो गर्नुहोस्, यदि तपाईं यो चाहनुहुन्न भने पनि।
पेशेवर मद्दत प्राप्त गर्नुहोस्
यदि तपाईंलाई आफ्ना भावनाहरूसँग सामना गर्न गाह्रो लाग्छ भने, एक पेशेवर कुरा गर्नुहोस्। तपाईं आफ्नो डाक्टर संग कुराकानी संग सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं कसरी महसुस गर्नुहुन्छ, र तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई आधुनिक परिवर्तनको पछाडि कुनै प्रख्यात चिकित्सा कारणहरू छैनन् भनेर आश्वासन दिन सक्छन्। तपाईं एक इजाजतपत्रको मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर पनि सन्दर्भ गर्न सक्नुहुन्छ। भावनाहरूसँग कठिनाइ मानसिक स्वास्थ्यको गम्भीर समस्याको संकेत हुन सक्छ, जस्तै चिन्ता वा उदासिनता। बोलिएको उपचार, औषधि वा तिनीहरूको संयोजनले मद्दत गर्न सक्दछ।