इतिहासहरूमा कहिले पनि अन्तिम -0-700 बर्ष जति खाँदैनन्। खाना, विशेष गरी सबैभन्दा उपयोगी छैन, अब एक पैसा छ, र दैनिक शारीरिक कार्यको अधीनमा गरिएको कार, भ्याकुम सफा गर्नेहरू र धुने मेशिनहरू।
अफिसका लागि अघि बढिरहेको मानिसजाति निहुलो भूकत्वमा लग ईन गर्ने थियो। तर आधा शताब्दीको लागि रेस्टुरेन्टहरूमा भागको आकार, यसको विपरित, औसत 20%, र क्यान्टिन प्लेटहरू - 2 25% को व्यास - 2 %% जति बढी हुन्छ। मानिसहरू रेस्टुरेन्टहरू नजाने मानिसहरू पनि धेरै रुपैया छन्। अमेरिकी वैज्ञानिकहरूको प्रयोगमा विषयहरूलाई उनीहरूको आहारको लाली सामग्री मूल्यांकन गर्न भनियो। अध्ययन सहभागीहरूले हरेक दिन 50000-700 केसीले खाएको ऊर्जा मानको सुधार गर्दछ। एकै समयमा, वैज्ञानिकहरूले भनेका थिए कि वयस्कहरूले एक सामान्य अंशलाई विचार गर्छन्, जुन तेस्रो पर्याप्त उमेर र गतिविधि पार गर्दछ। वर्षको "लेखा" को परिणाम को रूप मा वर्ष को रूप मा, तपाईं 2--5 अतिरिक्त किलोग्राम थप्न सक्नुहुन्छ!
अधिक वजन सबैभन्दा खराब चीज होइन जुन प्रेमीहरूले खानको लागि पर्खिरहेको छ। मधुमेह, कार्डियोभस्कुलर र शोकॉजिकल रोगहरू जस्ता लोकप्रिय र घातक निदानहरू पोषणसँग नजिकबाट सम्बन्धित छन्। तर आहारको क्यालोरी सामग्रीमा कटौती, जनावरहरूमा अध्ययनको रूपमा (र समावेश व्यक्तिहरू) स्वास्थ्य सुधार गर्ने प्रभावकारी माध्यम हुन सक्छ। प्रयोगशाला चूहोंमा, फिडको क्यालोरी कटौती कटौती मात्र 10% मात्र 10% मात्र हुन्छ र शरीरमा सूजन मार्करहरू कम गर्दछ।
हामी विश्वस्त छौं, तपाईं पहिले नै कम खान चाहानुहुन्छ। त्यसो भए हामी यसलाई वयस्कको लागि सामान्य मानिन्छ भन्ने कुरा गर्छौं।
तरकारीहरू: दुईवटा हथेलीहरू डु boat ्गा द्वारा तिर्खा
पनि निर्दोष सलाद पातहरू र टमाटरलाई अनियन्त्रित रूपमा हुँदैन। तरकारीको सैन्य अंश पेटको ठूलो मात्रामा खानाको लागि सिकाउने एउटा तरिका हो, पेटको ठूलो मात्रामा र उल्लंघन र अधिक क्यालोरीहरू, यदि सलाद सॉस वा बदाम र नटसँग ईन्धन हुन्छ। को विश्वास गर्दछ कि प्रति दिन धेरै रोगहरु को स्वास्थ्य र रोकथाम कायम राख्न को लागी, एक वयस्क को 40000 g को पर्याप्त छ, र स्टार्ट तरकारी)
फलहरू: संकुचित फिश, वा -10-1500 ग्राम
सबै फाइबर र भिटामिनहरूको स्रोतको रूपमा फलफूलको साथसाथै फलस्वरूप, दिनमा times पटक होइन। कसले सिफारिस गर्दछ कि तपाईं मिठाईको रूपमा फलको दुई भागमा रमाउनुहुन्छ। त्यसोभए फलहरूमा समावेश भएको चिनीले मधुमेह र उच्च रक्तचापको लागि अधिक वजन र ट्रिगर पुर्याउँदैन।
फलको अंशको सहि आकार तपाईंको संकुचित मुट्ठीको बारेमा हो। त्यसो भए, महिलाहरूका लागि स्वस्थ भाग आधा आम, एक मध्यम एप्पल वा सुन्तला, दुई किवारि, र फल सलादको साथ एक सानो कचौरा हो।
नट: प्लास्टिक कार्ड
अखरोट देवदार भन्दा ठूलो छ, त्यसैले अंश, राशि गणना गर्दै, विकल्प छैन। अधिक सहज स्थलचिन्ह बैंक कार्डको आकार हो। नट जुन तपाईं उपयोगी बोसो, भिटामिन ई र बी, फलाम र म्यानेसिमको लागि खाने योजना बनाउनुहुन्छ, क्रेडिट कार्डको क्षेत्रमा फिट हुनुपर्दछ। एक अपवाद शेलमा पिस्टिओस हो, तिनीहरूलाई गणना गर्नु उत्तम हुन्छ - वयस्कको लागि पर्याप्त छ।
अनाज: हस्तशिल्प, वा --6 चम्मच
सम्पूर्ण अन्न अंदहरू निश्चित रूपमा उपयोगी र सुरक्षित पक्ष भाँडाको रूपमा बुझिन्छ। तर पेटमा गुरुत्वाकर्षणको भावना र अतिरिक्त किलोग्राममा मात्र उनीहरूलाई प्रोत्साहित गर्न सक्छ। यस अवस्थामा आँखा खराब सहायक हो, एक चम्मचको साथ अधिक सटीक उपकरण प्रयोग गर्नु उत्तम हो। एउटा खाना उमालेको अनाजको 5-। चम्चा हो, र दिनमा त्यस्ता भागहरू अधिकतम तीन हुनुपर्दछ।
समुद्री खाना, चरा, मासु: पाम: वा 100-120 g
प्रोटीनले वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ भन्ने तथ्यले छालाको युवालाई कायम राख्न र स्वस्थ बच्चाहरूलाई जन्म दिन्छ, सबै कुरा जान्नुहोस्। यद्यपि स्टेकलाई स्लिमर हुने आशामा 50000 g तौल गर्नुहोस् - एक खराब विचार। गम्भीर शारीरिक श्रम वा व्यावसायिक खेलकुदमा संलग्न व्यक्ति जसले सिफारिश गर्छन् कि त्यहाँ एक पटकमा 1 1500 g बढी पशु प्रोटीन छैन। खैर, मासुले हरेक दिन खानु हुँदैन, र दिनमा तीन पटक पनि। एक स्वस्थ दृष्टिकोण प्रत्येक हप्ता चरा र समुद्री खानाको संख्या हो। रातो मासु - हप्तामा एक पटक भन्दा बढि छैन।
तरकारी तेल: 2--3 चम्मच
जतिसुकै गुणवत्ता जैतुनको तेल उपयोगी छ, जुन भागको आकार महत्त्वपूर्ण छ। "तरल सुन" को गिलासबाट तपाइँ अधिक एन्टिओक्सिडन्टहरू प्राप्त गर्नुहुने छैन, तर अतिरिक्त क्यालोरीहरू विज्ञान एक अद्वितीय प्रकारको तेलको अस्तित्वको बारेमा अज्ञात छ, जुन ताबस्पोर्ट लिन उपयोगी छ। तर शकको दुई दिनको लागि स्वस्थ र आवश्यक छ भने।
चीज: हजुरदारहरू बिना पात्र, वा 30 g
चीज तथ्य यो छ कि पनीर संतृप्त फ्याट र नुन समावेश छैन, सबैले उसलाई त्याग्नको लागि: यो क्याल्सियमको एक उत्कृष्ट स्रोत, भिटामिन डी र प्रोटीनको एक उत्कृष्ट स्रोत हो। तर हाय, जो चीज खान बानी छन् दिन दिनहुँ उत्पादनको 300-400 g लाई सीमित गर्नुपर्दछ।