पोटासियम
यो शरीरमा रक्तचाप र पानी सन्तुलन कायम गर्न आवश्यक छ, मांसपेशी र स्नायु कोशिकाको उचित अपरेशन। पोटेशियमको अभावको मात्राको अभावका मुख्य कारणहरू धेरै सरल छन्: असंतुलित खाना, अर्ध समाप्त उत्पादनहरूको निरन्तर उपभोग, तनावको जोखिममा। यसको नोदथ उदय हुन्छ, हड्डी, न्यूनिस, उदासीनता, रिल असफलता। पोटेशियमको दैनिक दर -5--5 g। यो बेक्ड आलु, कुमार, कुैगाहबाट प्राप्त गर्न सकिन्छ।
बेक्ड पोटरहरूले हृदयलाई मद्दत गर्दछ
pixabay.com।
तापजा
यो आंत्रको उचित कार्यको लागि, शरीरको सफाईको लागि सामान्यमा, सामान्यमा चिनीको लागि आवश्यक छ। यसको अभाव मधुमेह मेलिटससँग भरिएको छ, chakesterolol, प्रसम्प्त,। 21 देखि 38 g0 देखि 38 38 g देखि पदार्थको सिफारिश गरिएको दैनिक दरमा। फाइबर सिमीहरू, रास्पबेरीहरू, चलचित्रहरूमा सब भन्दा धनी।
सिमीमा फाइबर समावेश गर्दछ
pixabay.com।
क्यालसियम
हामी दाँत र हड्डीको किल्ला, सामान्य मस्तिष्क काम, रक्तको महत्वको लागि आवश्यक छौं। क्याल्शियम अभावको कारणहरू: असंतुलित पोषण र कास्तान को एक ठूलो रकम, जो शरीरबाट क्याल्सियम फ्लशियम। उसको कमजोरीले घाँस, मुटुको विफलता, ओस्टियोचन्ड्रोसिस। दैनिक डोज 1-12 g को प्राप्त गर्न, ब्रोकोली, पोथी र बदाम खानु।
एक जोडीको लागि ब्रोकोली तयारी गर्दै
pixabay.com।
भिटामिनD
भिटामिन डीको अभावको कारणहरू खानाको कारणहरू एकदम सरल छन्: यो सूर्यको अभाव हो, असंतुलित पोषण र तनाव। नतिजा स्वरूप, हामी काम गर्ने क्षमता गुमाउँछौं, प्राय जसो थोरै दुर्व्यवहार गर्छौं। भिटामिन माछाबाट प्राप्त गर्न सकिन्छ।
माछाको लागि हड्डीहरू चाहिन्छ
pixabay.com।
फलाम
यो सायद महिलाको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण तत्व हो। यसको अभावको साथ, यो सुक्खा र भाँडादार कपाल र न nails हरू हुन्छ, छाला पातलो हुन्छ। प्राय: फलामको अभावको कारण शक्ति हुन्छ, किनकि हाम्रो शरीर स्वतन्त्र रूपमा यो तत्व संश्लेषण गर्न सक्दैन, तर यसले खानाबाट मात्र प्राप्त गर्दछ। हामी नियमित रूपमा खाली ठाउँ खाली र मासिक धर्ममा फलाम गुमाउँछौं। गोमांस, कस्तूरी र चिकन कलेजो खानुहोस्।
मासुलाई नबिर्सनुहोस्
pixabay.com।