अधिकांश अफिसका कामदारहरूले मांसवर्कोलेटल प्रणालीको साथ निश्चित समस्याहरूको सामना गर्नुपर्नेछ, र सबै एक पोज मा लामो समय को कारण। विज्ञहरू मांसपेशीहरूमा तनाव कम गर्न र जोड्ने काममा रोक्नको लागि दैनिक आधा घण्टा तिर्न दैनिक सिफारिश गर्छन्, तर सबैसँग प्रत्येक पटक हुँदैन। हामीले अफिसमा सही गर्न सक्ने केही उपयोगी तन्दछा गर्ने अभ्यास स collected ्कलन गर्यौं। हामी प्रयास गर्छौं!
स्ट्रिंगमा तान्दै
वार्म-अपको लागि उत्कृष्ट व्यायाम, जुन पछाडि दुखाइबाट छुटकारा पाउन र माइग्रेन कब्जा गर्न अनुमति दिनेछ। कुर्सीमा बस्नुहोस् र सकेसम्म नजिकको भुइँमा खुट्टा थिच्नुहोस्। घुँडा सही कोणमा हुनुपर्दछ। हाम्रो हातहरू हामी महलमा क्चेक गर्नुहोस्, त्यसोभए तिनीहरूलाई बुझ्ने छैन, हथेलीहरू घुमाउँदै। हामी क्लच हातहरू माथि फैलाउनु गर्दछौं, तपाईंले कसरी मेरुदण्ड कोरिएको महसुस गर्नुपर्दछ। एकै समयमा, टाउको कतै भाग लिइरहेको छैन। संक्षेपमा, हामी आकाशमा scuff तानिरहेका छौं। प्रत्येक दुई घण्टा कम्तिमा एक पटक पतन गर्नुहोस्।
एक आसीन जीवनसास्तिलाई उनीहरूको समस्या निम्त्याउँछ
फोटो: www.unsplaysho.com।
स्टोलमा झुकाव
साथै, सहज रूपमा मल मा स्थित। हाम्रो दाहिने हात शीर्षमा छ, र अर्को हात दायाँ हिपमा छ। हामी बायाँलाई पहिलो झुकाव बनाउँदछौं। अर्को, हामी तपाईंको हतियार परिवर्तन गर्दछौं र दायाँलाई दायाँ तिर बनाउँदछौं। जब तपाईं यो व्यायाम गर्नुहुन्छ, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले आफ्नो सासलाई पक्राउ गर्नुहुन्न र अगाडि बढ्नुहुन्न - तपाईं क्षति प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ। यस्तो तनावको सहयोगले हामी प्रेसका मांसपेशीहरू निकाल्छौं र भोल्टेज हटाउँदछौं, र कम्मरबाट लोड पनि हटाउनुहोस्।
मोड्नु
अफिसको अन्तिम व्यायाम एक मोड हुन सक्छ। यद्यपि यो याद राख्नु महत्वपूर्ण छ कि यो मेरुदण्डको साथ गर्नु पर्छ यदि तपाईं मेरुदण्डको साथ समस्याहरू छन् भने, जस्तै प्रोट्रिसन वा हर्निया। कुर्सीमा बस्नुहोस् ताकि फिर्ता जति सकेसम्म सीरएसम्म, दाहिने हात कुर्सीको पछाडि छ वा पछाडि स्टुलेमा राखिएको छ। बाँया हात दायाँ हिपमा अवस्थित छ। यस स्थितिमा हामी दायाँ तिर जान्छौं। प्रभावलाई बढावा दिन हामी देब्रे हात फिलामा जान्छौं। अर्को पट्टि मिरर दोहोर्याउनुहोस्। केहि दिन पछि, तपाइँले याद गर्नुहुनेछ कि पछाडि दुखाइ र कम पछाडि कार्यस्थलमा तपाईंलाई अवरोध गर्न थाले, जुन हामीले प्राप्त गरेका छौं।